Câte calorii arde alăptarea?

Alăptarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați sau să pierdeți greutatea postpartum. Mamele ard aproximativ 500 de calorii în plus pe zi în timp ce produc lapte matern, ceea ce ar putea duce la o pierdere mai rapidă în greutate după naștere.

Deși asta nu înseamnă că alăptarea este un miracol de pierdere în greutate, poate porni procesul.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește alăptarea, este posibil să aveți îngrijorări cu privire la câte calorii arse și câte calorii ar trebui să consumați.

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), mamele secretă zilnic 450 până la 500 de calorii în laptele matern.

Aceasta înseamnă că, pentru mamele cu o greutate corporală normală, care urmează o dietă de 2.000 de calorii pe zi, aportul de calorii ar trebui să includă aproximativ 500 de calorii suplimentare pe zi, ducând aportul lor zilnic de calorii la 2.500 de calorii.

Desigur, de câte calorii adăugate aveți nevoie depinde de vârsta dvs., de nivelul de activitate și de cât de des alăptați.

Liga La Leche spune că consumul de numai 1.800 de calorii pe zi ar trebui să contribuie la scăderea treptată în greutate (aproximativ 1 kilogram pe săptămână), oferindu-ți în același timp energie. Doar asigurați-vă că vă susțineți în continuare corpul cu alimente sănătoase pentru a menține energia și pentru a promova producția de lapte.

Încercați să umpleți aportul caloric suplimentar cu mese sau gustări sănătoase, cum ar fi unt de arahide, banane și iaurt.

În timp ce profesioniștii medicali sunt de acord că alăptarea are beneficii pentru pierderea în greutate, nu există studii concludente care să spună că doar alăptarea duce la scăderea kilogramelor după naștere.

Liga La Leche a constatat că femeile care alăptează parțial sau exclusiv tind să slăbească mai mult în timpul celor trei până la șase luni de la naștere decât cineva care își hrănește doar laptele artificial.

Dacă intenționați să pierdeți în greutate, veți dori să urmați o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice pe lângă alăptare. Combinația ar trebui să ducă la o slăbire mai rapidă decât doar alăptarea.

Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă doriți să începeți o dietă specială și un plan de exerciții fizice.

O dietă sănătoasă și echilibrată vă va oferi ție și bebelușului tău mulți dintre nutrienții care promovează o creștere și o dezvoltare puternică.

De asemenea, mamele care alăptează ar trebui să bea apă des. Dacă urina dumneavoastră este de culoare galben închis, este posibil să nu luați suficiente lichide. Ar putea fi de ajutor să vă gândiți să beți un pahar cu apă de fiecare dată când alăptați.

Sucurile și băuturile dulci pot duce la creșterea în greutate, așa că evitați-le dacă încercați să slăbiți. De asemenea, băuturile dulci nu oferă nici ție, nici copilului tău nicio valoare nutritivă.

Limitați consumul de cofeină la aproximativ 200 de miligrame (mg) – aproximativ două până la trei căni – pe zi. Consumul excesiv de cofeină vă poate determina să urinați mai des și în cantități mai mari, pierzând lichidele valoroase de care aveți nevoie. De asemenea, cofeina poate deranja copilul și îi poate întrerupe somnul.

Alimentele bogate în proteine, fier și calciu sunt cunoscute pentru a ajuta la stimularea producției de lapte matern. Încercați să mâncați alimente precum:

• cereale integrale
• fructe uscate
• verdeață cu frunze închise
• ouă
• citrice
• semințe
• carne slabă
• fructe de mare cu conținut scăzut de mercur
• ouă
• lactat
• fasole

Dacă observați că bebelușul are agitație, erupție cutanată, diaree sau congestie după alăptare, discutați cu medicul copilului dumneavoastră. Este posibil să aibă o reacție alergică la unul dintre alimentele din dieta dumneavoastră.

Chiar dacă sunt sănătoase, poate doriți să evitați varza de Bruxelles, varza și conopida, deoarece aceste alimente pot produce gaze. Peștele cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi peștele-spadă, macroul mare și peștele țiglă, ar trebui să fie evitați pentru a limita expunerea bebelușului la elementul chimic.

Mamele care alăptează ar trebui să evite întotdeauna fumatul, consumul de droguri ilegale și consumul de alcool. Aceste substanțe pot trece prin laptele matern către copil și pot provoca rău.

Dacă intenționați să beți alcool, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă mamelor care alăptează să aștepte 2 ore după ce au consumat o singură băutură alcoolică înainte de alăptare. Cantități mai mari de alcool pot dura mai mult pentru a se elimina din organism.

Alăptarea are o mulțime de beneficii atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Pentru că vei arde calorii suplimentare, este important să iei o dietă sănătoasă și să bei multă apă.

S-ar putea chiar să descoperi că alăptarea ajută la pierderea în greutate postpartum. Dar vei dori totuși să practici obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice regulate dacă încerci să slăbești.