Există mai multe cauze ale amorțelii la nivelul degetelor și picioarelor atunci când alergați, inclusiv pantofii nepotriviți și condițiile de sănătate precum diabetul.
Întâmpinarea unei pierderi de senzație la degetele de la picioare sau la picioare în timp ce alergați poate fi cauzată de echipamentul dvs., cum ar fi șireturile și pantofii prea strânși, sau forma de alergare.
În alte cazuri, amorțeala se poate datora unei stări de sănătate, caz în care veți dori să vedeți un medic pentru a fi verificat și pentru tratament.
Citiți mai departe pentru a afla despre cauzele amorțelii degetelor și picioarelor în timpul alergării și despre cum să preveniți acest sentiment neplăcut.
Ce poate cauza amorțirea degetelor sau picioarelor în timpul alergării?
Amorțeala în degetele de la picioare sau picioare în timpul alergării poate apărea atunci când nervii sunt comprimați. Următorii sunt câțiva dintre factorii sau condițiile care pot provoca amorțeală.
Pantofi nepotriviți sau șireturi strâmte
Una dintre cauzele comune ale amorțelii degetelor și piciorului este purtarea pantofilor de alergare prea strânși sau strânși prea strânși.
Pentru a permite picioarelor să se umfle în timp ce alergați, luați în considerare să purtați pantofi de alergare cu jumătate mai mare și cu o lățime mai mare decât dimensiunea obișnuită.
Pantofii de alergare potriviti pe care i-ați strâns prea strâns poate duce, de asemenea, la amorțeală în picioare și degete. Pentru a preveni acest lucru, încercați să slăbiți șireturile, mai ales lângă glezne, pentru a reduce presiunea asupra nervilor.
Alături de amorțeală, pantofii de alergare nepotriviți pot provoca probleme precum vezicule, dureri de călcâi și fracturi de stres.
Mers de alergare
Depășirea pasului – acolo unde călcâiul, mai degrabă decât talpa piciorului, aterizează pe sol – crește stresul pe picioare, ceea ce ar putea duce la amorțeală. De asemenea, poate duce la dureri în șolduri și genunchi și afecțiuni precum tendinita lui Ahile și tulpini ale mușchilor gambei.
Puteți preveni acest lucru făcând pași mai scurti atunci când alergați.
Surmenaj
Efortul excesiv al alergării pentru perioade lungi de timp fără pauze poate duce la amorțeală de la degetele de la picioare și de la picioare.
Alte simptome ale efortului excesiv includ durere, oboseală și dificultăți de respirație.
Pentru a evita suprasolicitarea, încercați să vă măriți distanța și viteza de alergare cu cel mult 10% în fiecare săptămână. Dă-ți timp corpului să se odihnească, luând pauze regulate.
Deshidratare
Când alergați, corpul dumneavoastră poate pierde mai mult lichid prin transpirație decât absorbiți. Acest lucru poate duce la deshidratare, care vă îngustează vasele de sânge și poate provoca amorțeală și umflare a picioarelor.
Gură uscată, sete crescută și oboseală sunt câteva dintre celelalte simptome care indică faptul că ați putea fi deshidratat.
Pentru a preveni deshidratarea, bea apă înainte, în timpul și după alergare. O băutură care conține electroliți vă poate ajuta să vă rehidratați după o alergare. Evitați băuturile care pot agrava deshidratarea, cum ar fi sifonul și alcoolul.
Sindromul tunelului tarsal
Sindromul tunelului tarsal este o afecțiune a gleznei asemănătoare cu dar
Acest lucru poate provoca simptome la glezna sau la talpa piciorului, care includ amorțeală, furnicături și durere ascuțită.
Sindromul tunelului tarsal poate fi tratat cu medicamente antiinflamatoare, precum și metoda RICE, care înseamnă odihnă, gheață, comprimare și ridicare.
Presiunea nervoasă cauzată de încordarea musculară
Nervul tău sciatic este al corpului tău
Nervul sciatic poate fi ciupit de țesuturile înconjurătoare dacă mușchii sunt prea strânși sau de afecțiuni precum o hernie de disc sau alunecare. Mișcarea repetitivă a alergării poate irita și inflama și mai mult nervul ciupit.
Pentru a preveni încordarea musculară, asigurați-vă că vă încălziți înainte de a alerga și apoi vă întindeți.
Arce plate
Dacă aveți arcade plate, o porțiune mai mare a tălpilor picioarelor intră în contact cu solul atunci când alergați. Arcurile plate pot cauza mai multă presiune asupra nervilor și vaselor de sânge ale tălpilor, ducând posibil la amorțeală.
Pe lângă amorțeală, picioarele plate vă pot provoca dureri la glezne sau la arcadele picioarelor.
Purtarea ortezelor în pantofii de alergare poate ajuta la susținerea arcurilor și la prevenirea compresiei nervilor.
Leziuni ale nervilor
Neuropatia periferică este atunci când nervii tăi funcționează incorect din cauza daunelor cauzate de o rănire sau infecție sau din cauza unei stări de sănătate. Este posibil ca nervii tăi să nu trimită semnale către creier, ducând la amorțeală.
Neuropatia diabetică este cea mai frecventă cauză de amorțeală la persoanele cu diabet. Există mai multe alte cauze ale neuropatiei, cum ar fi o leziune a spatelui inferior sau anumite boli autoimune.
Dacă aveți diabet, purtarea șosetelor căptușite atunci când alergați poate ajuta la prevenirea deteriorarii țesutului moale al picioarelor.
neuromul Morton
Durerea și amorțeala în zona piciorului, de obicei între al treilea și al patrulea deget, sunt simptome ale neuromului Morton, o îngroșare necanceroasă a țesutului din jurul nervilor plantari ai piciorului.
Nevromul lui Morton este adesea cauzat de purtarea de pantofi strâmți sau îngusti care comprimă oasele de la degetele de la picioare și prinde nervii.
Purtarea pantofilor potriviti cu inserții care reduc presiunea de pe nervii afectați poate ajuta la ameliorarea acestei afecțiuni.
Boala arterială periferică
Boala arterială periferică (PAD) determină blocarea sau îngustarea vaselor prin care sângele curge de la inimă la picioare. Ateroscleroza, acumularea plăcii de grăsime în arterele tale, este
Împreună cu durerea de picior sau fese sau crampe în timpul alergării, PAD poate face ca degetele de la picioare să se simtă amorțite sau reci.
PAD poate fi prevenită sau îmbunătățită prin activitatea fizică, evitarea tutunului și gestionarea hipertensiunii arteriale sau a colesterolului crescut.
fenomenul Raynaud
Simptomele fenomenului Raynaud includ amorțeală care apare atunci când vasele de sânge se îngustează. Acest lucru reduce fluxul de sânge către degetele de la picioare, degete, nas sau urechi.
Nu există leac, dar unele dintre modalitățile de a gestiona fenomenul Raynaud sunt să purtați îmbrăcăminte caldă, inclusiv șosete groase, și să evitați cofeina și tutunul, care vă pot îngusta vasele de sânge.
Un medic vă poate prescrie medicamente care vă pot lărgi vasele de sânge.
Cum să preveniți amorțeala degetelor și a piciorului atunci când alergați
Încercați următoarele sfaturi pentru a preveni amorțeala picioarelor și a degetelor de la picioare atunci când alergați:
- Purtați pantofi cu o jumătate de mărime mai mari pentru a permite mai mult spațiu pentru picioarele dvs. să se umfle în timp ce alergați.
- Evitați să vă strângeți pantofii de alergare, în special în jurul gleznelor.
- Încercați să nu depășiți. În schimb, urmărește să aterizezi pe mijlocul tălpii tale cu fiecare picior.
- Bea apă înainte, în timpul și după alergare.
- Încălzește-ți mușchii cu exerciții de întindere înainte de a alerga.
- Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a trata afecțiunile medicale subiacente care cauzează amorțeală.
Când să contactați un medic
Dacă continuați să aveți amorțeală la degetele și picioarele după ce ați luat măsuri pentru a o preveni, consultați un medic pentru a exclude sau a trata orice afecțiuni de sănătate care ar putea contribui la această senzație.
Este important să consultați un medic dacă aveți următoarele:
- amorțeală bruscă
- amorțeală care se extinde în alte părți ale corpului
- ameţeală
- confuzie
Întrebări frecvente
Următoarele sunt răspunsuri la câteva întrebări frecvente despre amorțeala degetelor și a piciorului în timpul alergării.
Este rău dacă picioarele îți amorțesc în timp ce alergi?
Depinde de cauza de bază a amorțelii.
Picioarele tale pot deveni amorțite atunci când alergi din cauza pantofilor nepotriviți sau a mersului necorespunzător. Amorțeala poate fi cauzată și de o afecțiune precum diabetul.
De ce îmi amorțesc picioarele când alerg pe o bandă de alergare?
Picioarele tale pot deveni amorțite atunci când alergi pe o bandă de alergare din aceleași motive pentru care devin amorțite când alergi în altă parte.
Cauzele comune pot include pantofi de alergare care nu se potrivesc sau un mers necorespunzător pentru alergare.
Cum ar trebui să-mi dantelă pantofii de alergare pentru degetele amorțite?
Pentru a preveni amorțeala degetelor de la picioare, evitați să vă strângeți pantofii prea strâns, mai ales în jurul gleznelor.
În funcție de locul în care se află amorțeala, puteți încerca să aplicați diferite tehnici de șiretură pentru a reduce presiunea în acele zone.
La pachet
Amorțeala în degetele de la picioare și picioare poate apărea atunci când nervii sunt comprimați sau afectați în alt mod.
Această senzație poate fi prevenită, de obicei, purtând pantofi care se potrivesc corespunzător și folosind o formă adecvată atunci când alergi, inclusiv făcând pași mai scurti. Dacă amorțeala persistă, consultați un medic pentru a verifica orice afecțiuni de sănătate subiacente.
Discussion about this post