Mișcarea umană este de natură reciprocă: grupurile de mușchi opuse trebuie să se coordoneze pentru o mișcare adecvată.
Lungimea și forța musculară dintre grupurile de mușchi opuse trebuie să fie în echilibru pentru mișcarea și funcționarea normală.
Există două tipuri principale de dezechilibre musculare:
- Dezechilibrul muscular al corpului. Mușchii de pe fiecare parte a corpului ar trebui să fie simetrici unul cu celălalt ca mărime și putere. Atunci când un mușchi (sau mușchi) de pe o parte a corpului tău este mai mare, mai mic, mai puternic sau mai slab decât mușchii corespunzători de pe cealaltă parte, ai un dezechilibru muscular.
- Dezechilibru muscular articular. Fiecare dintre mușchii care înconjoară o articulație lucrează împreună cu o forță opusă care menține oasele articulației centrate pentru o mișcare optimă. Dacă unul sau mai mulți dintre acești mușchi devin mai slabi, mai puternici, mai slăbiți sau mai strânși decât în mod normal, aveți un dezechilibru muscular și mișcarea articulațiilor poate fi limitată.
Ce cauzează un dezechilibru muscular?
Un dezechilibru muscular este adesea rezultatul:
- dezvoltare naturală
- anumite activități din viața de zi cu zi
- inactivitate
- postura proasta
- un program de exerciții dezechilibrat
- exersarea cu o formă necorespunzătoare
Perechi de mușchi
Perechile musculare antagoniste sunt practic parteneri: unul este responsabil pentru tragere, iar unul este responsabil pentru împingere.
Când unul (agonistul) se contractă, celălalt (antagonistul) se relaxează. Acest lucru permite mișcarea completă a articulației.
Puteți vedea acest lucru în acțiune atunci când beți apă dintr-o sticlă.
Cu sticla în mână, flexați (contractați) bicepșii pentru a aduce sticla la gură. Pe măsură ce bicepșii se contractă, tricepșii se relaxează.
Dacă bicepsul sau tricepsul este mai dezvoltat decât omologul său, este posibil să nu aveți o gamă completă de mișcare. În unele situații, mușchiul mai dezvoltat se poate contracta mai mult și se poate strânge.
Care sunt efectele unui dezechilibru muscular?
Întărirea mușchilor este în general benefică. Cu toate acestea, dacă te concentrezi excesiv asupra unor zone ale corpului în timp ce le neglijezi pe altele, s-ar putea să ajungi la un dezechilibru muscular.
Dezechilibrele musculare pot duce la probleme fizice, cum ar fi:
- mobilitate limitată
- durere
- aspect dezechilibrat
Dezechilibrele musculare pot duce, de asemenea, la instabilitate. Acest lucru poate duce la un risc crescut de rănire, inclusiv daune la:
- articulațiilor
- ligamentele
- tendoane
- oase
- muşchii
- țesut conjunctiv
Cum remediați dezechilibrele musculare?
Totul din corpul tău este conectat, așa că ceva care are un impact asupra unei părți a corpului tău afectează – într-un mod major sau minor – orice altceva.
Primul pas în remedierea unui dezechilibru muscular este identificarea.
Testarea forței musculare și a rezistenței
O metodă de identificare este testarea biometrică. Această metodă folosește o mașină pentru a măsura contracțiile musculare care pot dezvălui deficiențe de forță și dezechilibre musculare.
Testarea biometrică se poate concentra asupra articulațiilor individuale, inclusiv:
- umerii
- coate
- încheieturile mâinilor
- solduri
- genunchi
- gleznele
Observare
Pentru a identifica dezechilibrul muscular din corpul lor, unii sportivi folosesc fotografii realizate din alte unghiuri decât o oglindă directă.
Acest lucru îi ajută să vadă unde corpul lor este simetric și unde pot avea unele dezechilibre de dimensiune. Aceste fotografii pot ajuta la identificarea dezechilibrelor în perechile musculare care afectează:
- pozitia capului
- umerii cocoși
- înclinare pelviană
- rotirea picioarelor
Corectarea dezechilibrelor prin exerciții fizice
Dezechilibrele pot fi deseori corectate prin exerciții fizice.
A
Prin îmbunătățirea echilibrului muscular global, echilibrul extremităților inferioare ale scrimătorilor a fost îmbunătățit în timpul sportului.
Formă
Un alt pas pentru evitarea sau remedierea dezechilibrelor musculare este să te asiguri că forma ta de exercițiu este adecvată.
Verificați-vă forma cu un profesionist în exerciții (cum ar fi un antrenor sau antrenor) sau uitându-vă în oglindă în timp ce vă antrenați, pentru a vă asigura că vă lucrați corpul în mod corect.
Concentrează-te
O modalitate de a evita dezechilibrul muscular indus de exerciții este să vă concentrați asupra funcției și a întregului corp.
Evitați să încercați să construiți mușchi mari într-o zonă. De exemplu, dacă ridicați greutăți sau efectuați un anumit exercițiu, cum ar fi o lungă, faceți întotdeauna același număr de repetări pe ambele părți ale corpului.
Pentru o mișcare adecvată, grupurile musculare opuse trebuie să se coordoneze între ele. Coordonarea adecvată pentru mișcarea și funcționarea normală depinde de echilibrul acestor grupe musculare opuse.
Dezechilibrul muscular poate duce la:
- mobilitate limitată
- durere
- aspect dezechilibrat
Dacă vă confruntați cu un dezechilibru muscular, este posibil să îl puteți rezolva prin exerciții specifice. Luați în considerare colaborarea cu un antrenor sau un terapeut fizic. Ele vă pot ajuta să diagnosticați și să rezolvați orice dezechilibre pe care le puteți avea.
Discussion about this post