Ce este autovătămarea emoțională și cum arată?

Ce este autovătămarea emoțională?

Autovătămarea este un termen folosit pentru a descrie comportamentele care provoacă autovătămare intenționată. Include tentative de sinucidere, autovătămare non-suicidară (NSSI) cum ar fi zgârierea sau tăierea și autovătămarea fiziologică.

Auto-vătămarea emoțională apare atunci când vă folosiți gândurile și comportamentele pentru a provoca un răspuns de suferință emoțională.

Care este diferența dintre autovătămarea emoțională și autovătămarea fizică?

Autovătămarea emoțională implică suferință emoțională intenționată. Poate apărea sub formă de acțiuni fizice, cum ar fi abuzul de substanțe, dar nu este același lucru cu autovătămarea fizică.

Autovătămarea fizică, cunoscută și sub numele de NSSI, este orice vătămare fizică intenționată a dumneavoastră care nu implică intenția de a muri. Este adesea folosit ca o formă de eliberare externă pentru suferința psihologică.

Cercetare sugerează că autovătămarea emoțională precede adesea NSSI și le puteți experimenta pe ambele simultan.

Cum arată autovătămarea emoțională?

Autovătămarea emoțională poate însemna ceva diferit pentru fiecare. În general, include:

Comportamente autodistructive

Ann Robinson, asistent social clinic autorizat și specialist în traumatologie din Fort Collins, Colorado, explică: „Acesta este momentul în care ne angajăm în mod repetat în comportamente despre care anticipăm că vor fi dăunătoare”.

Exemple de comportamente autodistructive includ:

• rămânerea în situații abuzive
• abuzul de substanțe
• retragere sociala
• comportamente sexuale neprotejate
• conducerea periculoasa
• activități ilegale
• luptă

„Aceste experiențe influențează modul în care ne vedem valoarea de sine, vorbirea noastră și stima de sine”, spune Robinson.

Discuție de sine negativă

Discuția de sine negativă ca autovătămare emoțională este mai mult decât un comentariu intern trecător atunci când ai făcut o eroare. Vorbirea de sine negativă devine autovătămare emoțională atunci când este folosită pentru a te disciplina pentru defecte sau greșeli percepute.

Katherine Chan, un terapeut de familie și căsătorie licențiat din Los Angeles, spune că aceasta include „a țipa la tine însuți de furie, a-ți spune nume (de exemplu, ratat sau lipsit de valoare) și ridiculizarea obișnuită”.

Auto-restricționare

Autopedepsirea nu trebuie să vină doar sub formă de vorbire negativă. Poate include, de asemenea, restricționarea nevoilor personale, cum ar fi să nu vă permiteți somnul sau mâncarea până când nu este îndeplinită o anumită condiție.

Distorsiuni cognitive

Distorsiunile cognitive, cunoscute și sub numele de erori cognitive, sunt modele de gândire care creează o realitate distorsionată despre modul în care te vezi pe tine însuți și cum crezi că te văd ceilalți.

Există multe tipuri de distorsiuni cognitive, inclusiv:

• sărind la concluzii
• catastrofizant
• comparaţie
• gândire alb-negru
• descalificarea pozitivului
• raționamentul emoțional
• exteriorizarea valorii de sine
• făcând presupuneri
• etichetarea
• mărire
• citirea gandurilor
• minimizarea
• suprageneralizare
• perfecţionism
• abstracție selectivă
• declarații „ar trebui”.

În ceea ce privește auto-vătămarea emoțională, de exemplu, Rachel Montoni, un psiholog din New York City explică că catastrofizarea înseamnă întotdeauna să presupunem sau să credeți că se va întâmpla cel mai rău caz.

Un alt exemplu este gândirea alb-negru, care poate duce la extreme ale gândirii negative, spune ea, cum ar fi afirmații „Eșuez mereu” sau „Nu voi câștiga niciodată”.

Ce cauzează autovătămarea emoțională?

Nu există un motiv singular pentru care te-ai putea implica în auto-vătămare emoțională.

Chan explică că poate proveni din perspective distorsionate asupra valorii de sine și, de asemenea, din absența abilităților pozitive de procesare a emoțiilor.

Factorii care pot contribui includ:

• trauma

• neglijare sau abuz în copilărie

• hărțuirea
• stimă de sine scazută
• asistând la autovătămare emoțională la un îngrijitor
• stil de atașament nesigur
• tulburări de sănătate mintală

Autovătămare emoțională și depresie

Distorsiunile cognitive sunt caracteristici proeminente în anumite tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia.

Rebecca Capps, un terapeut de familie și căsătorie licențiat din Santa Barbara, California, explică: „Autovătămarea emoțională și depresia sunt adesea strâns legate, deoarece autovătămarea emoțională poate fi atât un simptom, cât și o cauză a depresiei.”

Ea adaugă că atunci când te implici în auto-vătămare emoțională, întăriști tiparele de gânduri negative care pot contribui la depresie. Pe de altă parte, trăirea cu depresie vă poate face mai probabil să experimentați acele sentimente negative.

Sentimentele de inutilitate și de vinovăție inadecvată sunt caracteristicile de diagnostic de bază ale tulburării depresive majore în Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, 5.^th ediție, revizuire text (DSM-5-TR).

Modalități de înlocuire a comportamentelor emoționale de autovătămare

Nu trebuie să trăiți cu autovătămare emoțională. Pașii mici vă pot ajuta să vă schimbați dialogul interior.

Practicarea autocompasiunii

Compasiunea de sine este opusul autovătămării emoționale. Este practica iertării de sine și a acceptării și a-ți arăta aceeași compasiune pe care ai face-o cu o persoană dragă.

Chan spune: „Când te simți rău pentru tine, gândește-te la ce te-ai simți față de un prieten dacă ar fi în pielea ta. I-ai mustra pentru că sunt proști și lipsiți de valoare? Probabil ca nu.”

Realizarea încurajatoare

Petrecerea timpului făcând lucruri la care ești bun te poate ajuta să te simți valoros și eficient, spune Robinson. Acest lucru poate însemna orice, de la hobby-uri, cum ar fi desenul, până la sarcini cotidiene, cum ar fi organizarea.

De asemenea, puteți obține același sentiment de realizare participând la activități semnificative, cum ar fi munca de voluntariat.

Fiind conștient de autovătămare emoțională

Chan spune că schimbarea autovătămării emoționale începe prin a fi capabil să o recunoască. Ea recomandă utilizarea unei practici de mindfulness numită „PLLOAIA:”

• Rrecunosc că simți ceva.
• Alasa-te sa experimentezi asta.
• euinvestiga unde este sentimentul în corpul tău.
• NUrmează-te într-un fel, cum ar fi apăsarea mâinii pe inimă.

Opțiuni de tratament pentru autovătămare emoțională

Tratarea autovătămării emoționale depinde de cauzele care stau la baza.

„O combinație de tratament de psihoterapie bazată pe dovezi, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), terapia de acceptare și angajament (ACT) sau terapia comportamentală dialectică (DBT), precum și luarea în considerare a opțiunilor pentru medicamentele psihotrope sunt considerate cele mai bune practici”, spune Montoni. .

Aceste terapii vă pot ajuta să identificați autovătămarea emoțională, restructurand acele sentimente în modele de gândire benefice.

Când auto-vătămarea emoțională provine din lipsa conexiunii sau reprimarea sentimentelor, Chan spune că terapia cu sistemele familiale interne, experiența somatică și terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcărilor oculare (EMDR) pot ajuta.

În unele cazuri, antidepresivele sau medicamentele anti-anxietate pot ajuta la ameliorarea simptomelor de dispoziție care însoțesc autovătămarea emoțională.

Concluzie

A-ți provoca suferință emoțională intenționată este autovătămare emoțională. Poate veni sub formă de comportamente dăunătoare, autocritică și auto-percepție distorsionată.

Cu toate acestea, puteți schimba comportamentele emoționale de autovătămare. Psihoterapia poate ajuta la identificarea cauzelor care stau la baza. Vă poate învăța să recunoașteți tiparele de gândire nefolositoare și cum să le schimbați la cele benefice.