Ce este dependența de social media?

Ce este dependența de social media?

Indiferent dacă folosiți rețelele sociale pentru a vă conecta cu prietenii și cei dragi, pentru a viziona videoclipuri sau pentru a „omorî timpul”, popularitatea acestei distracție a crescut semnificativ în ultimul deceniu.

Acesta este cazul în special la copii și adolescenți, precum și la adulții de vârstă mijlocie.

Deci, cum se transformă un hobby aparent inofensiv într-o „dependență”?

Ca și alte tipuri de dependențe comportamentale, utilizarea rețelelor sociale vă poate influența creierul în moduri dăunătoare. Puteți utiliza rețelele sociale în mod compulsiv și excesiv. Te poți obișnui atât de mult să defilezi prin postări, imagini și videoclipuri, încât interferează cu alte domenii ale vieții tale.

Unii experți estimează că până la 10% dintre oamenii din Statele Unite au dependență de rețelele sociale. Cu toate acestea, din cauza cât de comună este utilizarea rețelelor sociale în general, numărul celor care au dependență de rețelele sociale poate fi mai mare.

Nu toți cei care folosesc rețelele sociale vor dezvolta o dependență. Deoarece această activitate devine din ce în ce mai accesibilă pentru mai mulți oameni, totuși, mai mulți oameni pot dezvolta o dependență de rețelele sociale la un moment dat în viața lor.

De ce sunt rețelele sociale atât de dependente?

În timp ce rețelele de socializare pot părea distracție fără minte și relaxantă, de fapt au un efect semnificativ asupra creierului tău.

Ori de câte ori vă conectați la aplicațiile preferate, semnalele de dopamină din creier cresc. Acești neurotransmițători sunt asociați cu plăcerea.

Când simți mai multă dopamină după ce folosești rețelele sociale, creierul tău identifică această activitate ca fiind una plină de satisfacții pe care ar trebui să o repeți. O astfel de reacție poate fi simțită mai mult ori de câte ori faci o postare proprie și obții feedback pozitiv.

Sentimentele pozitive trăite în timpul utilizării rețelelor sociale sunt doar temporare. Modul în care creierul tău se angajează în această întărire pozitivă este văzut și în alte dependențe.

Astfel, pe măsură ce dopamina care se simte bine dispare, te vei întoarce la sursă (în acest caz, rețelele sociale) pentru mai multe.

În unele cazuri, rețelele sociale pot fi o distragere binevenită dacă ești izolat din cauza muncii sau a unei boli. Cu cât te implici mai mult, cu atât creierul tău îți va spune mai mult că aceasta este o activitate care poate ajuta la reducerea singurătății (ceea ce nu este neapărat cazul, de fapt).

Care sunt dezavantajele dependenței de social media?

Este puțin probabil ca implicarea în rețelele sociale din când în când să fie dăunătoare. Cu toate acestea, există efecte negative de luat în considerare atunci când folosiți în exces rețelele sociale.

Unele posibile dezavantaje ale rețelelor sociale includ:

• stimă de sine scăzută, care poate fi determinată de percepția incorectă că viața altora este „mai bună” decât a ta

• izolarea și singurătatea crescute
• anxietate sau depresie
• debutul tulburării de anxietate socială

• o frică de a pierde afară (FOMO), care poate duce la o utilizare și mai mare a rețelelor sociale

• tipare de somn perturbate, mai ales dacă folosești rețelele sociale chiar înainte de culcare

• scăderea activității fizice, care vă poate afecta sănătatea generală
• note slabe sau performanță la muncă
• ignorând relațiile din viața ta „reala”.
• capacitatea redusă de a empatiza cu ceilalți

De unde știi dacă ai dependență de social media?

Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să determinați dacă aveți cu adevărat dependență de rețelele sociale sau dacă vă place foarte mult să le folosiți.

Dar există câteva diferențe cheie între dependența de rețelele sociale și un obicei care îți place. Acestea includ:

• efecte negative asupra slujbei sau temelor tale din cauza utilizării excesive a rețelelor sociale (de exemplu, derularea aplicațiilor la serviciu sau în loc să studiezi)
• utilizarea sporită în timpul altor activități, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii și familia sau în timpul mesei
• încredere crescută pe rețelele sociale ca modalitate de a face față problemelor
• neliniște și iritabilitate ori de câte ori nu utilizați rețelele sociale
• furie ori de câte ori utilizarea rețelelor sociale este redusă
• te gândești la rețelele sociale ori de câte ori nu o folosești, atât de mult încât este primul lucru la care apelezi ori de câte ori ai ocazia

Cum poți reduce utilizarea rețelelor sociale?

Indiferent dacă aveți dependență de rețelele sociale sau sunteți doar pe aplicațiile dvs. mai mult decât trebuie, vestea bună este că există modalități prin care vă puteți ajuta să vă reduceți utilizarea generală.

Luați în considerare următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți un echilibru mai sănătos cu rețelele sociale:

• Ștergeți aplicațiile de rețele sociale de pe smartphone. Deși le puteți accesa în continuare de pe computerul personal, păstrarea lor în afara telefonului poate ajuta la reducerea timpului petrecut pe rețelele sociale în general.
• Opriți telefonul personal în timpul serviciului, precum și în timpul școlii, meselor și activităților recreative. De asemenea, puteți ajusta setarea pentru fiecare aplicație de socializare, astfel încât să puteți dezactiva anumite notificări.
• Pune deoparte o anumită perioadă de timp dedicată rețelelor sociale pe zi. Porniți un temporizator pentru a vă ajuta să fiți responsabil.
• Lasă telefonul, tableta și computerul în afara dormitorului tău.
• Începeți un nou hobby care nu este legat de tehnologie. Exemplele includ sport, artă, cursuri de gătit și multe altele.
• Faceți un punct pentru a vă vedea prietenii și familia în persoană atunci când este posibil.

De asemenea, este important să luați pauze regulate de la rețelele de socializare pentru a ajuta la găsirea unor teme din viața reală.

În funcție de nevoile tale, pauză poate dura 1 zi pe săptămână, o lună întreagă sau un sezon întreg. Lăsați-vă controlul asupra acestei decizii – nu contul dvs. de socializare.

Recomandări cheie

Rețelele de socializare sunt din ce în ce mai omniprezente astăzi, dar asta nu înseamnă că veți dezvolta automat o dependență de ele.

Luând pauze frecvente și stabilind limite clare pentru tine și copiii tăi, poți ajuta la prevenirea dependenței excesive de rețelele sociale înainte ca aceasta să devină dăunătoare.

Dacă bănuiți că aveți dependență de rețelele sociale, există modalități prin care o puteți trata pentru a vă crește bunăstarea generală. Nu ezitați să contactați un profesionist în sănătate mintală pentru ajutor cu acest tip de dependență.