Ce este flexia plantară și de ce este importantă?

Ce activități implică această mișcare?

Folosești cel mai mult flexia plantară atunci când:

• Te întinzi și îndrepți piciorul departe de tine.
• Stai în vârful picioarelor, ca atunci când încerci să ajungi la ceva pe un raft înalt.
• Apăsați pe pedala de accelerație a mașinii dvs.
• Dansezi de balet pe vârfurile degetelor de la picioare (pe vârfuri).

Într-o măsură mai mică, utilizați și flexia plantară în timp ce mergeți, alergați, înotați, dansați și mergeți cu bicicleta.

Ce mușchi sunt folosiți?

Flexia plantară implică un efort coordonat între mai mulți mușchi ai gleznei, piciorului și piciorului. Acestea includ:

Gastrocnemius: Acest mușchi reprezintă jumătate din mușchiul gambei. Se întinde pe partea din spate a piciorului inferior, de la spatele genunchiului până la tendonul lui Ahile din călcâi. Este unul dintre principalii mușchi implicați în flexia plantară.

Soleus: Mușchiul soleus joacă, de asemenea, un rol major în flexia plantară. Ca și gastrocnemiul, este unul dintre mușchii gambei din spatele piciorului. Se conectează la tendonul lui Ahile la călcâi. Ai nevoie de acest mușchi pentru a-ți împinge piciorul departe de sol.

Plantaris: Acest mușchi lung și subțire trece de-a lungul spatelui piciorului, de la capătul coapsei până la tendonul lui Ahile. Mușchiul plantar lucrează împreună cu tendonul lui Ahile pentru a flexa glezna și genunchiul. Folosești acest mușchi de fiecare dată când te ridici în vârful picioarelor.

Flexorul halucisului lung: Acest mușchi se află adânc în interiorul piciorului tău. Se întinde pe piciorul inferior până la degetul mare. Vă ajută să vă îndoiți degetul mare, astfel încât să puteți merge și să vă țineți drept în vârful picioarelor.

Flexorul lung al degetelor: Acesta este încă unul dintre mușchii profundi ai piciorului inferior. Începe subțire, dar se lărgește treptat pe măsură ce se mișcă în jos pe picior. Ajută la flexia tuturor degetelor de la picioare, cu excepția degetului mare.

Tibialul posterior: Tibialul posterior este un mușchi mai mic care se află adânc în partea inferioară a piciorului. Este implicat atât cu flexia plantară, cât și cu inversiunea – atunci când întoarceți talpa piciorului spre interior, spre celălalt picior.

Peroneos lung: Numit și fibularis longus, acest mușchi trece de-a lungul părții laterale a piciorului până la degetul mare. Funcționează cu mușchiul tibial posterior pentru a vă menține glezna stabilă în timp ce stați în vârful picioarelor. Este implicat atât în ​​flexia plantară, cât și în eversiune – atunci când întoarceți talpa piciorului spre exterior, departe de celălalt picior.

Peroneus brevis: Peroneus scurt, numit și mușchiul fibularis brevis, se află sub peroneus lung. „Brevis” înseamnă „scurt” în latină. Peroneus brevis este mai scurt decât peroneus longus. Vă ajută să vă mențineți piciorul stabil în flexia plantară.

Ce se întâmplă dacă acești mușchi sunt răniți?

O leziune a oricăruia dintre mușchii care susțin flexia plantară vă poate limita capacitatea de a flexa piciorul sau de a sta în vârful picioarelor. Leziunile gleznei, inclusiv entorsele și fracturile, sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor de flexie plantară.

Acestea se pot întâmpla în sporturi în care trebuie să schimbați direcția foarte repede – cum ar fi baschetul – sau în activități care implică sărituri.

Când vă răniți mușchii sau oasele gleznelor, zona se umflă și devine inflamată. Umflarea limitează mișcarea. În funcție de cât de gravă este rănirea, este posibil să nu vă puteți îndrepta degetul de la picior sau să vă ridicați în vârful picioarelor până când nu se vindecă.

Ce opțiuni de tratament sunt disponibile?

Entorsele ușoare ale gleznei sunt de obicei tratate cu metoda RICE:

• Reste glezna ta. Nu puneți greutate pe glezna rănită. Folosiți cârje sau un aparat dentar pentru a vă ajuta să mergeți până când rana se vindecă.
• euce. Acoperiți o pungă de gheață cu o cârpă și țineți-o pe zona rănită timp de aproximativ 20 de minute la un moment dat, de mai multe ori pe zi. Frigul va reduce umflarea. Folosiți gheață în primele 48 de ore după o accidentare.
• Copresiune. Puneți un bandaj elastic în jurul gleznei rănite. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la controlul umflăturilor.
• Elevate. Susține glezna rănită pe o pernă pentru a o ridica deasupra nivelului inimii tale. Ridicarea rănii va ajuta la minimizarea umflăturii.

Entorsele se vindecă de obicei în câteva zile sau săptămâni. Dacă glezna este fracturată, poate fi necesar să purtați un ghips. Fracturile mai grave ar putea necesita o intervenție chirurgicală pentru a repoziționa osul rupt. Chirurgii folosesc uneori o placă sau șuruburi pentru a ține osul pe loc în timp ce se vindecă.

Cum să preveniți rănirea

Întărirea mușchilor gleznei, piciorului și piciorului care susțin flexia plantară vă va menține piciorul flexibil, vă va proteja glezna și va preveni rănile viitoare. Un kinetoterapeut vă poate învăța cum să faceți corect aceste exerciții.

Purtarea încălțămintei adecvate vă poate ajuta, de asemenea, să evitați rănile. Fiți în formă de fiecare dată când cumpărați o pereche nouă de pantofi. Evitați tocurile înalte – în special tocurile înalte și înguste care nu vă susțin corect glezna.

Consultați un podiatru sau un chirurg ortoped pentru sfaturi despre cum să vă mențineți picioarele și gleznele sănătoase și să preveniți orice probleme de flexie plantară înainte de a începe.