Ce este Sindromul General de Adaptare?

Ce este sindromul general de adaptare?

GAZ este procesul în trei etape care descrie schimbările fiziologice prin care trece organismul atunci când este stresat. Hans Selye, medic și cercetător, a venit cu teoria GAS. În timpul unui experiment cu șobolani de laborator la Universitatea McGill din Montreal, el a observat o serie de modificări fiziologice la șobolani după ce aceștia au fost expuși la evenimente stresante.

Cu cercetări suplimentare, Selye a concluzionat că aceste schimbări nu au fost un caz izolat, ci mai degrabă răspunsul tipic la stres. Selye a identificat aceste etape drept alarmă, rezistență și epuizare. Înțelegerea acestor răspunsuri diferite și modul în care se leagă între ele vă poate ajuta să faceți față stresului.

Citește mai mult: 10 moduri simple de a scăpa de stres »

Etapele sindromului general de adaptare

1. Etapa de reacție la alarmă

Etapa de reacție de alarmă se referă la simptomele inițiale pe care organismul le experimentează atunci când este stresat. Este posibil să fiți familiarizat cu răspunsul „luptă sau fugi”, care este un răspuns fiziologic la stres. Această reacție naturală te pregătește fie să fugi, fie să te protejezi în situații periculoase. Ritmul inimii tale crește, glanda suprarenală eliberează cortizol (un hormon de stres) și primești un impuls de adrenalină, care crește energia. Acest răspuns de luptă sau de zbor are loc în faza de reacție de alarmă.

2. Etapa de rezistență

După șocul inițial al unui eveniment stresant și având un răspuns de luptă sau fugă, organismul începe să se repare singur. Eliberează o cantitate mai mică de cortizol, iar ritmul cardiac și tensiunea arterială încep să se normalizeze. Deși corpul tău intră în această fază de recuperare, rămâne în alertă maximă pentru o perioadă. Dacă depășiți stresul și situația nu mai este o problemă, corpul dumneavoastră continuă să se repare până când nivelurile hormonale, ritmul cardiac și tensiunea arterială ajung la o stare pre-stres.

Unele situații stresante continuă pentru perioade lungi de timp. Dacă nu rezolvi stresul și corpul tău rămâne în alertă maximă, în cele din urmă se adaptează și învață cum să trăiască cu un nivel mai ridicat de stres. În această etapă, organismul trece prin schimbări de care nu ești conștient, în încercarea de a face față stresului.

Corpul tău continuă să secrete hormonul stresului și tensiunea arterială rămâne crescută. Poate credeți că gestionați bine stresul, dar răspunsul fizic al corpului spune o poveste diferită. Dacă etapa de rezistență continuă o perioadă prea lungă fără pauze pentru a compensa efectele stresului, aceasta poate duce la etapa de epuizare.

Semnele etapei de rezistență includ:

• iritabilitate
• frustrare
• concentratie slaba

3. Etapa de epuizare

Această etapă este rezultatul stresului prelungit sau cronic. Lupta cu stresul pentru perioade lungi de timp vă poate epuiza resursele fizice, emoționale și mentale până la punctul în care corpul dumneavoastră nu mai are putere să lupte cu stresul. Este posibil să renunți sau să simți că situația ta este fără speranță. Semnele de epuizare includ:

• oboseală
• ars
• depresie
• anxietate
• scăderea toleranței la stres

Efectele fizice ale acestei etape îți slăbesc și sistemul imunitar și te expun riscului de apariție a bolilor legate de stres.

Reprezentând etapele sindromului general de adaptare

Când apare sindromul general de adaptare?

GAZ poate apărea cu orice tip de stres. Evenimentele stresante pot include:

• o pierdere a locului de muncă
• probleme medicale
• necazuri financiare
• destrămarea familiei
• trauma

Dar, în timp ce stresul este neplăcut, avantajul este că GAZ îmbunătățește modul în care organismul tău răspunde la factorii de stres, în special în faza de alarmă.

Răspunsul de luptă sau fugi care are loc în faza de alarmă este pentru protecția dumneavoastră. Un nivel hormonal mai ridicat în această etapă vă aduce beneficii. Vă oferă mai multă energie și vă îmbunătățește concentrarea, astfel încât să vă puteți concentra și să abordați situația. Când stresul este de scurtă durată sau de scurtă durată, stadiul de alarmă nu este dăunător.

Acesta nu este cazul cu stresul prelungit. Cu cât te confrunți mai mult cu stresul, cu atât este mai dăunător pentru sănătatea ta. De asemenea, nu doriți să rămâneți în stadiul de rezistență prea mult timp și să riscați să intrați în stadiul de epuizare. Odată ce sunteți în stadiul de epuizare, stresul prelungit crește riscul de hipertensiune arterială cronică, accident vascular cerebral, boli de inimă și depresie. De asemenea, aveți un risc mai mare de infecții și cancer din cauza unui sistem imunitar mai slab.

La pachet

Deoarece nu este posibil să eliminați fiecare factor de stres, este important să găsiți modalități de a face față stresului. Cunoașterea semnelor și etapelor stresului vă poate ajuta să luați măsurile adecvate pentru a vă gestiona nivelul de stres și pentru a reduce riscul de complicații.

Este esențial ca organismul tău să se repare și să se recupereze în timpul etapei de rezistență. Dacă nu, riscul de epuizare crește. Dacă nu poți elimina un eveniment stresant, exercițiile regulate te pot ajuta să faci față și să menții un nivel sănătos de stres. Alte tehnici de gestionare a stresului includ meditația și exercițiile de respirație profundă.