Ce este verificarea corpului și cum o poți controla?

Ce este verificarea corpului?

Verificarea corpului este obiceiul de a căuta informații despre greutatea, forma, dimensiunea sau aspectul corpului tău.

La fel ca multe comportamente, verificarea corpului există pe un continuum. Poate varia de la evitarea completă a vă uita la corpul, la verificarea ocazională ca parte a pregătirilor pentru ziua dumneavoastră, la bucle de comportament compulsive și anxioase de verificare și verificare din nou.

Ce este considerat compulsiv?

Toată lumea verifică oglinda din toaleta de la birou înainte de o întâlnire sau în baie înainte de un hangout Zoom pentru a se asigura că nu are spanac în dinți. Mulți oameni pasesc pe o cântar la fiecare câteva zile pentru a se asigura că se află într-o gamă de greutate sănătoasă pentru ei. Și mulți oameni fac măsurători sau selfie-uri înainte și după pentru a-și urmări călătoriile de fitness.

Conform cercetărilor, totuși, acest lucru poate duce la sentimente negative atunci când este făcut prea des. Ciupirea în mod compulsiv a pielii lăsate, măsurarea părților corpului, cântărirea de mai multe ori pe zi și alte comportamente de monitorizare pot sfârși prin a vă înrăutăți starea de spirit.

Verificarea corpului poate deveni problematică dacă:

• interferează cu capacitatea dumneavoastră de a gândi clar sau de a vă concentra
• iti ocupa prea mult timp
• te face să te oprești sau să limitezi strict alimentația
• creează probleme în viața profesională, academică sau personală
• te face să te izolezi de ceilalți
• devine o modalitate de a controla frica și anxietatea față de corpul tău

Verificarea corpului este comună în rândul persoanelor de toate genurile. Dar a studiu 2019 a constatat că, pentru persoanele care se identifică ca femei, verificarea corpului este probabil să provoace nemulțumire corporală, indiferent de ce parte a corpului este monitorizată.

Și a meta-analiză 2018 sugerează că verificarea compulsivă a corpului vă poate face să vă simțiți mai nemulțumiți de corpul dumneavoastră și vă poate înrăutăți starea de spirit.

De asemenea, poate duce la o viziune inexactă sau nerealistă asupra greutății și formei corpului.

Legătura dintre verificarea corpului și alimentația dezordonată

Într-o studiu 2004, cercetătorii au descoperit că verificarea corpului este strâns asociată cu alimentația dezordonată. Pentru persoanele cu alimentație dereglată, verificarea corpului poate deveni o modalitate de a încerca să reducă anxietățile legate de:

• creștere în greutate
• alimente
• mâncând
• calorii

Gândurile despre mâncare sau greutate pot declanșa un răspuns de amenințare. Ca rezultat, verificarea în mod repetat a corpului poate deveni o încercare de a face față simptomelor fizice și emoționale care vin împreună cu confruntarea cu o amenințare percepută.

Experții spun că prea multă verificare corporală, sau verificarea într-un mod ritualizat, poate agrava simptomele pentru cineva cu alimentație dezordonată. Când răspunsul la amenințare solicită verificarea corpului, acesta poate:

• intensifică sentimentele că corpul tău este imperfect
• crește teama de a pierde controlul
• duce la limitări continue ale ceea ce mănânci

Potrivit unui studiu 2013, verificarea corporală duce adesea la restricții alimentare în ziua în care a fost efectuată verificarea corpului – și a doua zi, de asemenea.

Dacă mâncarea și alimentația sunt dezordonate pentru dvs., o terapie de luat în considerare este terapia de expunere și răspuns.

Această metodă, care este întreprinsă cu un terapeut autorizat și instruit, este o formă de terapie cognitiv-comportamentală în care experimentați o expunere mică, măsurată, la lucruri pe care le-ați identificat ca provocându-vă anxietate.

Terapeutul tău lucrează cu tine pentru a analiza răspunsul tău în momentul de față și pentru a dezvolta strategii utile de management.

Ce altceva poate duce la controlul compulsiv al corpului?

Verificarea excesivă a corpului este, de asemenea, asociată cu alte afecțiuni de sănătate legate de anxietate.

A studiu 2019 implicarea a 386 de participanți a arătat că persoanele cu tulburare obsesiv-compulsivă, anxietate de boală, tulburare de panică și tulburare dismorfică corporală au experimentat toate anxietatea pe care o considerau că ar putea fi redusă dacă s-au implicat în verificarea comportamentelor.

Cercetătorii au cerut participanților la studiul menționat mai sus să-și amintească un episod de verificare. Li s-a cerut să-și evalueze sentimentele negative înainte, în timpul și după comportamentele de verificare a corpului.

Participanții și-au evaluat sentimentele negative mai mare înainte de a verifica și mai scăzute după. Cercetătorii cred că finalizarea verificării a adus un sentiment temporar de certitudine care a atenuat grijile acestor participanți.

Cu toate acestea, acest rezultat – care s-a bazat pe amintirile participanților despre ceea ce s-a întâmplat înainte și după verificarea episoadelor – intră în conflict cu dovezile din alte studii.

Alte cercetări care utilizează date în timp real, cum ar fi un studiu din 2013 și a studiu 2015, a constatat că verificarea corpului a crescut sentimentele negative în loc să le reducă.

Cum să reduceți comportamentele de verificare a corpului

Dacă verificarea corpului se adaugă la griji sau interferează cu viața de zi cu zi, poate doriți să luați în considerare câteva dintre aceste strategii pentru a vă reduce dependența de acest mecanism de adaptare:

• Luați o pauză de la rețelele sociale. Într-un studiu din 2018, cercetătorii au descoperit că postarea de selfie-uri și alte comportamente pe rețelele sociale poate agrava anxietățile legate de dimensiunea și forma corpului.
• Observați ce vă face să doriți să verificați corpul. Înțelegerea situațiilor care provoacă impulsul vă poate ajuta să evitați acești factori declanșatori sau să găsiți modalități de a le reduce impactul.
• Păstrați evidența comportamentelor de verificare timp de o zi. Observarea de câte ori verificați corpul într-o perioadă de 24 de ore vă poate ajuta să înțelegeți cât timp petreceți comportamentului. De asemenea, vă poate ajuta să stabiliți o țintă pentru reducerea numărului de ori când o faceți.
• Încearcă ceva nou pentru a gestiona anxietatea. Odată ce știi când ești vulnerabil la verificarea corpului, poți pregăti câteva strategii alternative de coping pe care să le încerci.
• Luați în considerare să vorbiți cu un terapeut. Dacă verificarea corpului vă crește anxietatea, vă scade stima de sine sau vă interferează cu viața de zi cu zi, este o idee bună să discutați cu un terapeut profesionist – fie că este online, în persoană sau într-un cadru de grup. Un terapeut instruit vă poate ajuta să vă înțelegeți motivațiile și să dezvoltați strategii mai sănătoase pentru a vă gestiona grijile.

Linia de jos

Verificarea corpului implică examinarea, măsurarea sau monitorizarea a ceva legat de corpul tău – de obicei greutatea, dimensiunea sau forma.

O anumită cantitate de verificare a corpului este complet normală. Dar poate deveni problematic dacă comportamentul este compulsiv și interferează cu capacitatea ta de a-ți desfășura viața de zi cu zi.

Este posibil să aveți un risc mai mare de a verifica corpul compulsiv dacă aveți tulburări de alimentație, o tulburare de anxietate sau o viziune inexactă asupra corpului sau a sănătății. Expunerea pe rețelele sociale poate, de asemenea, agrava problema.

Dacă verificarea corpului vă lasă să vă simțiți anxios sau deprimat sau vă perturbă munca sau viața socială, există strategii care vă pot ajuta, inclusiv colaborarea cu un terapeut calificat.