Ce este GABA?
Acidul gamma aminobutiric (GABA) este un aminoacid natural care funcționează ca neurotransmițător în creierul tău. Neurotransmițătorii funcționează ca mesageri chimici. GABA este considerat un neurotransmițător inhibitor deoarece blochează sau inhibă anumite semnale ale creierului și scade activitatea sistemului nervos.
Când GABA se atașează de o proteină din creier cunoscută sub numele de receptor GABA, produce un efect calmant. Acest lucru poate ajuta cu sentimentele de anxietate, stres și frică. De asemenea, poate ajuta la prevenirea convulsiilor.
Ca urmare a acestor proprietăți, GABA a devenit, de asemenea, un supliment popular în ultimii ani. Acest lucru se datorează parțial pentru că nu este disponibil din multe surse alimentare. Singurele alimente care conțin GABA sunt cele fermentate, cum ar fi kimchi, miso și tempeh.
Dar cât de bine funcționează aceste suplimente? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre știința din spatele beneficiilor potențiale ale suplimentelor GABA.
De ce iau oamenii suplimente GABA?
Efectul natural de calmare al GABA asupra creierului a condus la nenumărate afirmații despre utilizarea suplimentelor GABA pentru a reduce stresul. Prea mult stres este asociat, printre altele, cu un somn prost, cu un sistem imunitar mai slab și cu un risc mai mare de depresie. Iată o privire mai atentă asupra efectelor stresului asupra corpului tău.
În plus, persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot avea niveluri mai scăzute de GABA. Unele dintre aceste condiții includ:
- tulburări convulsive
- tulburări de mișcare, cum ar fi boala Parkinson
- tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
- anxietate
- tulburare de panica
- tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia
Unii oameni cu aceste afecțiuni iau suplimente de GABA pentru a ajuta la gestionarea simptomelor. Deși acest lucru are sens în teorie, nu au existat multe dovezi care să sugereze că suplimentele de GABA pot ajuta cu aceste afecțiuni, în afară de anxietate.
Cât de eficiente sunt suplimentele GABA?
Nu se cunosc multe despre eficacitatea suplimentelor GABA. De fapt, experții nu știu cât de mult GABA ajunge de fapt la creier atunci când este consumat ca supliment sau aliment. Dar unii
Iată o privire la unele dintre cercetările din spatele utilizărilor mai populare ale GABA.
Anxietate
Potrivit unui articol din 2006, două studii foarte mici au descoperit că participanții care au luat un supliment GABA au avut un sentiment de relaxare crescut în timpul unui eveniment stresant decât cei care au luat un placebo sau L-teanină, un alt supliment popular.
Articolul notează, de asemenea, că efectele relaxante au fost resimțite în decurs de o oră de la administrarea suplimentului.
Tensiune arterială crescută
Unele studii mici, mai vechi, au evaluat utilizarea produselor care conțin GABA pentru scăderea tensiunii arteriale.
Într-un studiu din 2003, consumul zilnic al unui produs din lapte fermentat care conținea GABA a redus tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială ușoară crescută după două până la patru săptămâni. Acest lucru a fost comparat cu un placebo.
Un studiu din 2009 a constatat că administrarea unui supliment de Chlorella care conține GABA de două ori pe zi a redus tensiunea arterială la cei cu hipertensiune la limită.
Insomnie
Într-un mic studiu din 2018, participanții care au luat
La fel ca multe alte studii care au analizat efectele suplimentelor GABA la oameni, acest studiu a fost foarte mic, cu doar 40 de participanți.
Stresul și oboseala
Un studiu din 2011 în Japonia a examinat efectele unei băuturi care conține fie 25 mg, fie 50 mg GABA asupra a 30 de participanți. Ambele băuturi au fost legate de măsuri reduse de oboseală mentală și fizică în timpul unei sarcini de rezolvare a problemelor. Dar băutura care conține 50 mg părea a fi puțin mai eficientă.
Un alt studiu din 2009 a constatat că consumul de ciocolată care conține 28 mg de GABA a redus stresul la participanții care îndeplinesc o sarcină de rezolvare a problemelor. Într-un alt studiu, administrarea de capsule care conțin 100 mg de GABA a redus măsurile de stres la persoanele care îndeplinesc o sarcină mentală experimentală.
Rezultatele tuturor acestor studii sună promițător. Dar cele mai multe dintre aceste studii au fost foarte mici și multe sunt depășite. Sunt necesare studii mai ample și pe termen lung pentru a înțelege pe deplin beneficiile suplimentelor GABA.
Care sunt efectele secundare ale suplimentelor GABA?
Efectele secundare potențiale ale suplimentelor GABA nu au fost studiate în mod corespunzător, așa că este greu de știut la ce să ne așteptăm.
Unele reacții adverse raportate frecvent includ:
- stomac deranjat
- durere de cap
- somnolenţă
- slabiciune musculara
Deoarece GABA poate face unii oameni somnoros, nu ar trebui să conduceți vehicule sau să folosiți utilaje după ce ați luat GABA până nu știți cum vă afectează.
De asemenea, nu este clar dacă GABA interacționează cu medicamente sau alte suplimente. Dacă doriți să încercați GABA, luați în considerare mai întâi să discutați cu un medic.
Asigurați-vă că le spuneți despre orice medicamente pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală pe care le luați, inclusiv ierburi și alte suplimente. Ele vă pot oferi o idee mai bună despre potențialele interacțiuni de urmărit în timp ce luați GABA.
Linia de jos
GABA are un rol important în corpul nostru ca mesager chimic. Dar atunci când este folosit ca supliment, rolul său este mai puțin clar.
Unele cercetări arată că poate fi o opțiune pentru a ajuta la reducerea stresului, oboselii, anxietății și insomniei. Dar multe dintre aceste studii sunt mici, învechite sau ambele. Sunt necesare mai multe dovezi pentru a înțelege mai bine beneficiile potențiale ale administrării GABA.
suplimente GABA, pe care le puteți cumpăra online, poate merita încercat dacă sunteți în căutarea unor calmante naturale de stres. Dar nu vă bazați pe el pentru a trata orice afecțiuni subiacente, inclusiv anxietatea severă, tulburările convulsive sau hipertensiunea arterială.
Discussion about this post