Ce provoacă umflarea burticii mele și cum o tratez?

Prezentare generală

Nu toate umflăturile abdominale sunt rezultatul excesului de grăsime sau al creșterii în greutate. Chiar dacă creșterea în greutate este cauza, nu există o soluție rapidă sau o modalitate de a pierde în greutate dintr-o anumită parte a corpului.

Aportul de prea multe calorii poate duce la creșterea în greutate, dar o burtă proeminentă sau pronunțată poate fi și rezultatul hormonilor, al balonării sau al altor factori.

Citiți mai departe pentru a afla despre posibilele cauze ale umflăturii abdominale și ce puteți face în acest sens.

Tipuri de umflătură abdominală

Balonare

Balonarea este senzația de presiune sau de umflare în stomac. Cele mai frecvente cauze sunt gazele captate sau mâncatul prea mult într-un timp scurt. Senzația de balonare poate provoca distensie abdominală, care este o umflare vizibilă sau o extensie a abdomenului.

Distensia apare atunci când senzația de balonare determină creierul să reacționeze prin mișcarea diafragmei în jos și relaxarea mușchilor peretelui abdominal.

Alături de gaz și de mâncat prea mult, alte cauze comune ale balonării includ:

• constipație
• sindromul colonului iritabil (IBS)
• anumite afecțiuni ginecologice, cum ar fi chisturile ovariene
• infectii bacteriene

• gastropareză, care provoacă întârzierea golirii stomacului

Grăsimea de stres suprarenal

Stresul este un răspuns natural la o amenințare percepută. Când te confrunți cu o amenințare, o combinație de semnale nervoase și hormonale le spune glandelor suprarenale să elibereze adrenalină, cortizol și alți hormoni de stres.

Stresul este de obicei de scurtă durată, iar corpul tău revine la normal. Când se confruntă cu stresul continuu, corpul tău rămâne în această stare. Există dovezi că stresul cronic crește grăsimea abdominală și pofta de alimente care provoacă obezitate abdominală.

Burta post-sarcina

Corpul tău trece printr-o serie de schimbări în timpul sarcinii, iar o burtă în creștere este cea mai evidentă. Chiar dacă slăbești aproximativ 13 kilograme când naști, este probabil să fi câștigat mai mult decât atât în ​​timpul sarcinii.

Buldația abdominală poate fi, de asemenea, rezultatul retenției de lichide sau al separării abdominale (diastaza recti).

Separarea abdominală poate apărea în timpul sau după sarcină. Se întâmplă atunci când uterul în creștere face ca cei doi mușchi lungi care merg paralel în abdomen să se separe unul de celălalt.

umflătură hormonală la menopauză

Creșterea în greutate este un efect comun al menopauzei. Schimbările hormonale care contribuie la creșterea în greutate încep de fapt în perioada perimenopauzei, cu câțiva ani înainte de menopauză.

Creșterea în greutate la menopauză afectează în primul rând abdomenul. Factorii care contribuie la formarea grăsimii abdominale în această etapă a vieții includ:

• fluctuații ale hormonilor cum ar fi estrogenul
• rezistenta la insulina
• scăderea masei musculare
• privarea de somn

Burta de bere

Deși studiile nu au găsit o legătură între bere și circumferința burticii, există motive pentru care consumul de bere îți poate oferi o burtă mare. Cu cât bei mai mult, cu atât consumi mai multe calorii, ceea ce ar putea contribui la creșterea în greutate.

Berea este făcută cu hamei, iar hameiul conține fitoestrogeni, care sunt compuși vegetali care au efecte similare cu hormonul sexual feminin estrogen. Deși nu a fost dovedit, există speculații că fitoestrogenii din bere schimbă modul în care corpul tău stochează grăsimea de pe abdomen.

Intoleranță la mâncare

Intoleranța alimentară, care nu trebuie confundată cu alergia alimentară, este dificultatea de a digera anumite alimente. Se mai numește și sensibilitate alimentară. A devenit mult mai frecventă în ultimii ani și afectează până la o estimare 20 la sută a populației lumii.

Intoleranța alimentară poate provoca balonare după ce consumi anumite alimente. Împreună cu senzația de balonare și un abdomen întins, este posibil să aveți și alte simptome precum gaze, dureri de stomac și diaree.

Lactatele, glutenul și cofeina sunt intoleranțe alimentare comune.

Creștere comună în greutate

Deși creșterea în greutate poate fi răspândită în întregul corp, unii oameni sunt mai predispuși să câștige în greutate burtă decât alții. Creșterea în greutate este, de obicei, rezultatul consumului de mai multe calorii decât arzi prin funcțiile normale ale corpului și activitatea fizică.

Privarea de somn și stresul au fost, de asemenea, legate de supraalimentarea și creșterea în greutate.

Cum să scapi de o umflătură abdominală

Puteți scăpa de o umflătură pe burtă, dar modul în care o faceți depinde de cauză.

Dietă și exerciții fizice

Creșterea nivelului de activitate și consumul de alimente mai sănătoase și mai puține calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Nu este posibil să limitați pierderea în greutate la o anumită parte a corpului, dar următoarele sugestii vă pot ajuta să vă micșorați abdomenul:

• Mâncați mai multe fibre pentru a vă menține intestinele regulate și pentru a pierde în greutate.
• Limitați alcoolul, care a fost legat la obezitatea abdominală.
• Evitați alimentele bogate în zahăr, grăsimi trans și carbohidrați rafinați, care pot contribui la creșterea în greutate și la balonare.
• Bea multă apă pentru a-ți menține apetitul sub control și pentru a preveni constipația.
• Ridicați greutăți și efectuați alte antrenamente de rezistență, care a fost afișate pentru a reduce grăsimea de pe abdomen.
• Faceți exerciții aerobice, care este unul dintre cele mai multe efectiv exerciții pentru a scăpa de grăsimea viscerală.
• Faceți exerciții pentru abdomen care se concentrează pe miez, cum ar fi scânduri, poduri și abdomene.

Medicamente

Unele medicamente pot ajuta la umflarea abdomenului, inclusiv:

• suplimente de fibre și laxative blânde pentru a ameliora constipația

• probiotice, care vă pot ajuta să slăbiți și să reduceți balonarea

• medicamente pentru tratamentul IBS

• terapia de substituție hormonală (HRT) pentru menopauză

Reduce stresul

Găsirea unor modalități de a scăpa de stres vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Poti incerca:

• tehnici de relaxare precum meditația și yoga

• petrecerea timpului cu cei dragi sau cu un animal de companie
• ascultând muzică
• făcând o plimbare pe jos sau cu bicicleta
• făcând ceva care îți place
• făcând o baie fierbinte

Dormi mai mult

Dormirea suficientă vă poate ajuta să vă mențineți greutatea jos și să gestionați stresul. Țintește-te de șapte până la opt ore pe noapte ori de câte ori este posibil.

Câteva moduri de a dormi mai bine:

• fă ceva relaxant înainte de culcare
• evitați timpul pe ecran cu o oră sau două înainte de culcare
• fă mediul tău de somn cât mai confortabil posibil
• consultați un medic dacă vă treziți adesea obosit sau aveți probleme cu somnul

Interventie chirurgicala

Chirurgia poate fi folosită pentru a corecta separarea abdominală cauzată de sarcină sau de un alt tip de încordare a abdomenului.

Dacă ești deranjat de umflarea burticii, o procedură cosmetică, cum ar fi o abdominoplasmă sau liposucția, poate reduce cantitatea de grăsime din burtă. Discutați cu un chirurg estetician calificat pentru sfaturi despre procedura potrivită pentru dvs.

Ceea ce determină alocarea grăsimilor

Este posibil să poți face ceva cu privire la cantitatea de grăsime din corpul tău, dar factorii care nu pot fi controlați determină modul în care grăsimea este distribuită.

Alocarea grăsimilor este determinată de:

• vârstă
• sex
• genetica
• nivelurile hormonale

La pachet

Indiferent dacă umflarea pe burtă este rezultatul prea multor burgeri sau beri, o afecțiune medicală sau hormoni, aveți opțiuni. Schimbările stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, precum și tratamentele medicale și cosmetice, toate vă pot ajuta să scăpați de umflarea burticii, în funcție de cauză.