Ce să știți despre scopofobie sau frica de a fi privit

Tulburări de anxietate asociate

De cele mai multe ori, persoanele care au scopofobie experimentează și alte tipuri de anxietate socială. Scopophobia a fost legată de tulburarea de anxietate socială (SAD) și tulburările din spectrul autismului (ASD).

Medicii de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) rețineți că unele persoane cu afecțiuni neurologice precum sindromul Tourette și epilepsia pot dezvolta, de asemenea, fobii sociale, posibil pentru că simptomele acestor afecțiuni pot atrage ocazional atenția.

Fobiile sociale se pot dezvolta și ca urmare a unui eveniment traumatic, cum ar fi bullying-ul sau un accident care îți schimbă aspectul.

Simptome

Simptomele scopofobiei variază în intensitate de la persoană la persoană. Dacă experimentați brusc un episod de scopofobie, puteți dezvolta oricare dintre simptomele asociate cu anxietatea, inclusiv:

• îngrijorare excesivă
• roșind
• bătăi rapide ale inimii
• transpirație sau tremurând
• gură uscată
• dificultate de concentrare
• nelinişte
• atacuri de panica

Cum te afectează scopofobia în viața reală

Scopophobia te poate determina să eviți situațiile sociale, chiar și micile întâlniri cu oamenii pe care îi cunoști. Dacă simptomele dvs. devin severe, teama de a fi privit vă poate determina să evitați întâlnirile obișnuite față în față, cum ar fi vizita la medic, consultarea cu profesorul copilului sau utilizarea transportului public.

Dacă ești excesiv de îngrijorat să fii examinat, ți-ar putea limita viața profesională sau viața matrimoniale și te-ar putea face să ratezi oportunitățile de a călători sau de a-ți continua educația.

Evitarea contactului vizual – de ce contează

La multe specii de animale, contactul direct cu ochii semnalează agresiune. Cu ființele umane, totuși, contactul vizual are multe semnificații sociale complexe.

Contactul vizual poate comunica că cineva îți acordă toată atenția. Poate arăta că e rândul tău să vorbești. Poate dezvălui o gamă largă de emoții, mai ales atunci când expresia din ochii cuiva este citită în contextul celorlalte trăsături faciale, al tonului vocii și al limbajului corpului.

Dar dacă aveți scopofobie, este posibil să interpretați greșit contactul vizual și alte indicii faciale. Cercetătorii au explorat modul în care anxietatea socială afectează capacitatea oamenilor de a citi cu exactitate unde caută alții și ce ar putea însemna expresiile lor faciale. Iată câteva dintre constatările lor:

„Conul” percepției privirii

Când cineva se află în câmpul tău vizual, este firesc să ții cont de direcția generală în care se uită. Cercetătorii s-au referit la această conștientizare drept un „con” al percepției privirii. Dacă aveți anxietate socială, conul dvs. poate fi mai lat decât media.

Poate părea că cineva se uită direct la tine atunci când se uită în direcția ta generală – și dacă ai scopofobie, poți chiar să simți că ești evaluat sau judecat. Sentimentul neplăcut de a fi privit se poate intensifica dacă mai multe persoane se află în câmpul tău vizual.

Într-unul din 2011 studiu, cercetătorii au examinat dacă persoanele cu tulburare de anxietate socială credeau că cineva din apropiere îi privea, spre deosebire de a privi în direcția lor generală.

Studiul a arătat că persoanele cu tulburare de anxietate socială au avut tendința de a avea un sentiment extins de a fi atrași în atenție, dar numai atunci când era prezent un al doilea spectator.

Percepția amenințării

Multiplu studii au arătat că atunci când persoanele cu anxietăți sociale cred că cineva îi privește, ei simt privirea celeilalte persoane ca amenințătoare. Centrii fricii din creier sunt activați, mai ales atunci când expresiile faciale ale celeilalte persoane sunt percepute fie ca fiind neutre, fie cu aspect furios.

Dar iată o notă importantă: dacă aveți anxietăți sociale, este posibil să nu citiți cu exactitate expresiile neutre. Cercetătorii au observat că anxietatea socială vă poate determina să evitați să vă uitați în ochii altora, concentrându-vă în schimb privirea asupra celorlalte trăsături faciale ale acestora.

Această tendință de a evita contactul vizual afectează și persoanele cu tulburări din spectrul autist și schizofrenie. Dar șansele tale de a judeca greșit starea de spirit, expresia sau intenția cuiva cresc dacă nu primești indicii importante din ochii lui.

Cercetare a arătat, de asemenea, că anxietatea socială te poate determina să scanezi prea mult fețele oamenilor, căutând orice urmă de emoție negativă – un obicei numit hipervigilență. Oamenii care sunt hipervigilenți tind să fie foarte buni la identificarea semnelor de furie. Alte emoții, nu atât.

Dezavantajul hipervigilenței este că poate crea de fapt o părtinire cognitivă – determinându-vă să percepeți furia în expresii neutre. A căuta cu atenție orice semn de furie sau supărare îți poate crește convingerea că cineva care se uită la tine simte ceva negativ, chiar dacă nu este.

Ce poți face cu scopofobie

Dacă aveți scopofobie, poate fi de ajutor să știți asta în general 12 la sută din populația adultă a suferit și o tulburare de anxietate socială.

Terapie cognitiv comportamentală

Institutul Național de Sănătate Mintală recomandă două forme diferite de terapie pentru persoanele care doresc să se recupereze de fobiile sociale:

• Terapie cognitivă cu un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să recunoașteți tiparele de gândire nesănătoase de la rădăcina fobiei, astfel încât să vă puteți schimba atât gândurile, cât și comportamentul în timp.
• Terapia prin expunere cu un terapeut vă poate ajuta să vă confruntați treptat cu situațiile care vă fac anxios, astfel încât să puteți începe să vă reangajați în zonele pe care probabil le-ați fi evitat.

Medicament

Unele simptome de anxietate pot fi ameliorate prin medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră specifice ar putea răspunde la medicamentele prescrise.

Resurse de sprijin

Asociația pentru Anxietate și Depresie din America vă poate ajuta să găsiți un grup de sprijin în zona dvs.

Dacă credeți că ați dezvoltat scopofobie din cauza simptomelor vizibile ale unei afecțiuni precum epilepsia, puteți găsi sprijin și conexiune folosind CDC. truse de instrumente și ghiduri pentru construirea comunității.

Strategii rapide

Dacă simțiți un sentiment în creștere de anxietate de la un episod de scopofobie, puteți lua câteva acțiuni practice de îngrijire personală pentru a vă calma:

• Închideți ochii pentru a reduce stimularea mediului înconjurător.
• Practicați respirația lentă și profundă.
• Observă cum se simte corpul tău – te bazează pe senzații fizice.
• Relaxați-vă o parte a corpului pe rând.
• Faceți o plimbare plăcută dacă este posibil.
• Vizualizează o locație liniștitoare – un loc în care te simți relaxat și în siguranță.
• Amintește-ți că anxietatea trece.
• Adresați-vă unei persoane de încredere, care vă sprijină.

Linia de jos

Scopofobia este frica excesivă de a fi privit. Este adesea asociat cu alte anxietăți ale societății. În timpul unui episod de scopofobie, s-ar putea să simți că fața se înroșează sau că inima îți bate viteză. Este posibil să începeți să transpirați sau să tremurați.

Deoarece simptomele pot fi neplăcute, poți evita situațiile sociale care provoacă episoade de scopofobie, dar evitarea prelungită poate interfera cu modul în care funcționezi în relațiile tale, la școală, la serviciu și în alte domenii ale vieții tale de zi cu zi.

Terapia cognitivă și terapia de expunere vă pot ajuta să vă dezvoltați abilitățile de adaptare, iar medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă trata simptomele. În timpul unui episod de scopofobie, puteți practica tehnici de relaxare sau puteți contacta cineva care vă sprijină pentru a vă aduce o ușurare imediată.

Confruntarea cu scopofobia este dificilă, dar nu ești singur și există tratamente de încredere disponibile pentru a te ajuta să gestionezi simptomele și să treci spre interacțiuni mai sănătoase.