Ce trebuie să știți despre terapia de baie cu contrast

Cum funcționează baia cu contrast?

Cheia terapiei de baie cu contrast este în schimbările rapide produse în sistemul dumneavoastră circulator atunci când treceți de la apă foarte caldă la apă foarte rece.

Când vă scufundați o parte sau tot corpul în apă rece, vasele mici de sânge numite capilare răspund la frig devenind mai mici. Acest lucru este cunoscut sub numele de vasoconstricție.

Când te scufunzi în apă caldă, se întâmplă invers. Vasele tale de sânge se deschid. Acest lucru este cunoscut sub numele de vasodilatație.

Diferitele temperaturi ale apei provoacă, de asemenea, schimbări în ceea ce privește viteza inimii. Studii arătați că apa rece face ca ritmul cardiac să se accelereze, în timp ce apa fierbinte o încetinește.

Deci, cum vă ajută aceste modificări circulatorii?

Când alternezi rapid între imersiile în apă caldă și apă rece, vasele de sânge se deschid și se închid într-o mișcare pulsatorie, asemănătoare unei pompe. Unii susținători cred că această acțiune de pompare poate ajuta la ameliorarea diferitelor simptome de vătămare.

Care sunt beneficiile susținute de știință?

Terapia cu baia de contrast este considerată o formă pasivă de terapie. În afară de unele mișcări blânde pe care le puteți efectua, nu vă mișcați sau întindeți în mod activ mușchii ca parte a acestui tratament.

Cercetare a demonstrat că terapiile active sunt în general mai eficiente decât cele pasive, mai ales când vine vorba de gestionarea durerii. Intervențiile pasive trebuie utilizate ca adjuvant la terapiile active.

Chiar și așa, există unele dovezi că hidroterapia cu contrast ar putea ajuta la anumite afecțiuni și simptome. Iată ce au de spus dovezile.

Reduce oboseala

Sportivii ar putea descoperi că hidroterapia cu contrast ajută la atenuarea oboselii de după meci.

Un 2017 meta-analiză din cercetare a constatat că băile contrastante calde și reci i-au ajutat pe jucătorii din sporturi de echipă să se recupereze de oboseală la 24-48 de ore după meci.

Numai scufundarea în apă rece nu a oferit același beneficiu.

Reduce durerile musculare

Exercițiile intense provoacă leziuni ale fibrelor musculare. Dar s-ar putea să nu te doare decât într-o zi mai târziu. Aceasta se numește durere musculară cu debut întârziat (DOMS).

Cercetătorii au măsurat atât DOMS, cât și slăbiciunea musculară la sportivii de elită după antrenamente intense. ei găsite că terapia de baie cu contrast a îmbunătățit atât durerea, cât și slăbiciunea mai bine decât odihna pasivă singură.

Trebuie remarcați doi factori.

• În primul rând, cercetătorii au descoperit că cele mai bune rezultate au avut loc atunci când temperatura apei calde a fost mai mică de 104 ° F (40 ° C).
• În al doilea rând, alte terapii populare, cum ar fi scufundarea numai în apă rece, au fost aproximativ la fel de eficiente în ameliorarea acestor simptome precum a fost terapia cu baie de contrast.

Îndepărtează excesul de acid lactic

Când faceți exerciții energic, acidul lactic se acumulează în corpul dumneavoastră. Acumularea de acid lactic este normală, dar te poate face să te simți obosit și dureros.

Puteți ameliora simptomele acumulării de acid lactic în organism prin odihnă, băut apă, luând un supliment de magneziu și urmând alte câteva protocoale simple.

Douăstudii efectuată în 2007, a demonstrat că baia de contrast poate ajuta, de asemenea, la scăderea acidului lactic din corpul dumneavoastră, ajutându-vă să vă recuperați de durerea și oboseala exercițiilor fizice intense.

Reduce umflarea

Când te rănești, o parte a răspunsului inflamator normal al corpului tău este un flux de lichid și celule albe din sânge în zona rănită. Acumularea acestui fluid poate exercita presiune asupra rănii și poate provoca durere.

Există unele dovezi că băile de contrast reduc umflarea. Într-un 2016 studiu implicând 115 persoane cu entorse de gleznă, hidroterapia cu contrast a redus umflarea în aproximativ 3 zile după accidentare.

Cum să o facă

Persoanele care folosesc terapia de baie cu contrast o fac de obicei cu ajutorul unui terapeut fizic sau antrenor atletic.

Într-o clinică de kinetoterapie sau de reabilitare, sesiunea dumneavoastră de terapie ar putea implica imersarea întregului corp în diferite căzi sau căzi cu hidromasaj. Sau ar putea implica o intervenție mai direcționată în care vă scufundați doar partea rănită a corpului.

Terapeutul dumneavoastră vă poate instrui, de asemenea, să efectuați câteva exerciții blânde în timp ce vă aflați în apă.

Deși mulți oameni fac terapie de contrast în timp ce sunt supravegheați de un terapeut profesionist, este posibil să o încercați pe cont propriu. Consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.

O să ai nevoie:

• două recipiente sau căzi suficient de mari pentru a vă scufunda fie întregul corp, fie partea rănită a corpului
• un termometru pentru a măsura temperatura apei
• prosoape

Apa din recipientul rece trebuie să fie între 50-59°F (10-15°C), iar apa din recipientul fierbinte trebuie să fie între 95-113°F (35-45°C).

Într-una meta-analiză din terapiile de contrast, 95% din temperaturile apei au fost în acele intervale. Este important să folosiți un termometru pentru a măsura temperatura apei, astfel încât să nu vă ardeți accidental sau să folosiți apă prea rece.

După ce aveți apa gata la temperatura corectă, urmați următorii pași:

• Scufundați fie întregul corp, fie partea rănită a corpului în apă caldă timp de 1 până la 3 minute.
• Urmați imediat cu o scufundare de 1 minut în apă rece.
• Repetați acest proces timp de aproximativ 20 de minute, terminând cu apă rece.

Există riscuri?

Riscul principal al terapiei cu baia de contrast este că vă puteți deteriora pielea dacă temperatura apei este fie prea caldă, fie prea rece. Ar putea provoca, de asemenea, o aritmie cardiacă.

Terapia de baie cu contrast nu este sigură pentru fiecare afecțiune. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală înainte de a încerca hidroterapie cu contrast, mai ales dacă vă gândiți să vă scufundați cea mai mare parte a corpului. Acest lucru este important mai ales dacă aveți:

• răni deschise
• probleme cu inima
• tensiune arterială crescută
• tromboză venoasă profundă

Linia de jos

Terapia cu baia de contrast este o serie de scufundari scurte, repetate, in apa, care alterneaza intre temperaturi calde si reci.

Cercetările susțin utilizarea hidroterapiei de contrast pentru a reduce oboseala musculară și pentru a reduce durerea, umflarea și acumularea de acid lactic după exerciții intense.

Puteți utiliza hidroterapie cu contrast sub supravegherea unui terapeut calificat. Sau îl puteți încerca acasă, scufundând corpul sau partea rănită a corpului în apă caldă timp de 1 până la 3 minute, apoi trecând la apă rece timp de 1 minut și repetând procesul de mai multe ori.

Există anumite riscuri pentru persoanele cu anumite afecțiuni. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca această intervenție pe cont propriu.