Ce trebuie să știți despre terapia pentru prieteni

De ce terapia pentru prieteni este benefică

Terapia individuală și de familie poate ajuta:

• promovează vindecarea
• rezolva conflictele
• îmbunătăți abilitățile de comunicare
• atinge obiectivele de creștere

În mod similar, lucrul cu un terapeut calificat poate oferi prietenilor tăi beneficii importante:

Poate preveni slăbirea relației

Prieteniile, ca toate legăturile, necesită întreținere pentru a prospera. A mic studiu 2015 a constatat că, în timp, prieteniile tind să se slăbească în mod natural, cu excepția cazului în care oamenii vorbesc în mod regulat între ei și petrec timp făcând activități împreună.

A lua prânzul sau a juca o rundă de golf poate fi suficient pentru a restabili apropierea dintre tine și un prieten, dar dacă sentimentele rănite sau neglijența fac parte din îngrijorare, lucrul cu un terapeut ar putea aduce beneficii unei relații.

Construiește o mai bună înțelegere a nevoilor reciproce

Terapia oferă ambilor participanți șansa de a-și exprima nevoile și de a fi auziți. Un terapeut calificat poate crea un spațiu care se simte în siguranță și susținător, astfel încât oamenii să-și poată împărtăși sentimentele și să ceară ceea ce au nevoie în continuare.

Dezvoltă abilități de ascultare mai bune

Sesiunile de terapie nu sunt doar soare și curcubeu. Uneori, un prieten poate spune ceva ce nu este ușor de auzit.

Terapia creează oportunități de a-ți asculta în mod activ prietenul cu interes și empatie autentice, reținând judecata sau criticile.

Abilitățile tale de ascultare se pot răspândi în exterior pentru a-ți îmbunătăți relațiile cu oamenii din cercul tău.

Facilitează legătura și apropierea

Un studiu din 2013 a constatat că dezvăluirea – vorbirea despre experiențe de viață și împărtășirea informațiilor intime – creează prietenii mai strânse și mai plăcute.

Dacă prietenia ta a devenit mai îndepărtată decât ți-ai dori să fie, exersarea dezvăluirii în spațiul protejat al biroului unui terapeut poate restabili o parte din apropierea de care te-ai bucurat mai devreme în prietenia ta.

Creează spațiu pentru a răspunde preocupărilor

S-ar putea să fii îngrijorat de ceva ce se întâmplă în viața prietenului tău, cum ar fi:

• o relație toxică sau abuzivă
• consumul de substanțe
• o problemă de sănătate mintală

În acest caz, a merge împreună la o ședință de terapie vă poate permite să vă împărtășiți preocupările și să auziți perspectiva prietenului dvs. asupra a ceea ce se întâmplă.

Totuși, este important să fii sigur că prietenul tău nu se simte în ambuscadă într-o ședință de terapie.

Este o idee bună să discutați împreună despre scopul terapiei înainte de programare, astfel încât să puteți fi siguri că prietenul dvs. se simte în siguranță și iubit, nu încordat.

Ce se poate adresa

Chiar și prieteniile stabile au lovit pete dificile. Atunci când o prietenie contează pentru tine, rezolvarea conflictelor și adaptarea la circumstanțele de viață în schimbare poate însemna diferența între a păstra și a pierde o prietenie valoroasă.

Conflict nerezolvat

Dacă prietenia ta a început la serviciu sau la școală, este posibil ca din când în când conflicte să apară în acele locuri.

În loc să-i lăsați să se îmbolnăvească, tu și prietenul tău ai putea beneficia dacă discutați despre ceea ce s-a întâmplat cu un ascultător imparțial care vă poate ajuta să vă rezolvați conflictul și să restabiliți pacea dintre voi.

Concurență

Nu este neobișnuit ca sentimentul de competiție să invadeze o prietenie. Cercetătorii comportamentali au descoperit că concurența poate afecta prieteniile și alte alianțe semnificative.

Cum procedați pentru a repara acea deteriorare? A studiu 2018 despre relațiile cu animalele non-umane a arătat că pur și simplu stând unul lângă celălalt ajută. Terapia poate ajuta o persoană să exploreze ceea ce stă la baza competitivității și să abordeze aceste probleme.

Interacțiuni nesănătoase

A fi prieteni nu înseamnă că relația ta este sănătoasă. Uneori, interacțiunile nesănătoase se pot strecura, lăsându-te să te simți mai singur și mai anxios decât ești în celelalte relații ale tale.

Exemple de aceste interacțiuni pot include:

• codependenta
• toxicitate
• unilateralitate

Deși uneori este necesar să părăsești astfel de relații pentru a-ți recâștiga încrederea în sine, dacă prietenul tău este dispus să abordeze dezechilibrul din relația ta, terapia ar putea face o mare diferență.

Distanţă

Oamenii absolvă, primesc transferuri de locuri de muncă sau noi angajări – sau pur și simplu sunt prea ocupați pentru a rămâne în legătură, așa cum o făceau înainte.

Dacă simțiți un sentiment din ce în ce mai mare de distanță între dvs. și un prieten, ar putea fi o consecință naturală a schimbărilor geografice – sau ar putea fi o îngrijorare care se răspândește.

Un terapeut vă poate ajuta să creați un plan pentru a menține apropierea de-a lungul milelor.

Schimbari de viata

Oamenii nu se căsătoresc întotdeauna, nu au copii sau nu încep afaceri în sincronizare cu prietenii lor. Dacă relația ta cu un prieten apropiat a fost încordată pentru că te afli în diferite faze ale vieții, nu ești singur.

A studiu 2015 despre prietenie a remarcat că, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, obligațiile de familie și de muncă limitează adesea timpul și energia pe care trebuie să le dedice prieteniilor lor.

Când timpul este prețios, a petrece o parte din el în terapie cu un prieten este o modalitate puternică de a arăta că prietenia contează pentru tine.

Preocupări pentru soț și partener

Dacă celălalt semnificativ nu-ți place prietenul tău, poate îngreuna lucrurile între voi – la fel cum poate fi dificil când prietenul tău nu-ți place soțul tău. Navigarea acestor probleme nu este ușoară.

Când soții și prietenii nu se înțeleg, un terapeut vă poate ajuta:

• stabiliți limite
• exprima anxietate sau un sentiment de pierdere
• găsiți noi modalități de a vă sprijini unul pe celălalt

Diferite opinii sociale și politice

În ultimii ani, prieteniile au luat foc din cauza diferențelor ideologice. Într-un climat tensionat, un terapeut neutru te poate ajuta pe tine și pe cineva drag:

• rezolvați diferențele dvs
• învață să vorbești cu respect despre subiecte controversate
• înțelegeți reciproc punctele de vedere
• găsiți modalități de a vă iubi și de a vă sprijini unul pe altul

Cum ar putea funcționa

După ce a vorbit cu fiecare dintre voi despre istoria relației și despre istoriile voastre personale, dacă acestea vă afectează prietenia, un terapeut poate:

• vă cere să vorbiți despre ceea ce doriți de la terapie
• află cum tu și prietenul tău ați gestionat conflictele în trecut
• vă oferă ocazia de a împărtăși ceea ce credeți că ar putea fi problema actuală între voi
• vă ajută să identificați orice credințe, modele de gândire sau obiceiuri de comunicare care ar putea cauza probleme în relația dvs
• vă dotați cu abilități de comunicare care să vă satisfacă mai bine nevoile
• vă oferă șansa de a juca pe rol strategiile de rezolvare a conflictelor
• colaborează cu tine pentru a dezvolta un plan pentru gestionarea conflictelor viitoare

Cum să găsești un consilier

Găsirea unui terapeut eficient în care atât tu, cât și prietenul tău ai încredere poate dura ceva timp.

S-ar putea să găsești util să lucrezi cu cineva care este instruit în consiliere matrimonială și familială, deoarece construirea relațiilor este în centrul acestei specialități.

Un terapeut care este specializat în rezolvarea conflictelor relaționale poate fi o altă opțiune utilă.

Dacă tu și prietenul tău locuiești în regiuni diferite, un psiholog virtual (sau un terapeut care este expert în sesiunile online) poate fi singura soluție practică.

Iată câteva întrebări pe care trebuie să le puneți atunci când vă gândiți la alegerile dvs.:

• Cost. Este posibil ca planul dumneavoastră de asigurare să nu acopere terapia cu un prieten, așa că probabil veți plăti din buzunar pentru ședințele dumneavoastră. Asigurați-vă că înțelegeți structura onorariilor terapeutului și metodele de plată disponibile înainte de a vă angaja. De asemenea, este o idee bună să decizi împreună cu prietenul tău cum vei împărți costurile.
• Locație. Dacă nu vă întâlniți într-o sesiune online, probabil că va trebui să găsiți un terapeut al cărui birou funcționează pentru amândoi.
• Licență. Indiferent de ce tip de terapie urmați, este important să verificați dacă terapeutul dumneavoastră este autorizat în statul în care locuiți.
• Instruire. Deoarece terapia cu prietenii nu este la fel de comună ca consilierea căsătoriei sau a familiei, poate doriți să aflați dacă terapeutul dumneavoastră are experiență în lucrul cu colegii, prietenii sau colegii de serviciu.

În primele ședințe, acordați atenție gândurilor și sentimentelor dvs. în timp ce vorbiți cu terapeutul. Pune-ți întrebări precum:

• Te simți confortabil la birou?
• Terapeutul tău ascultă bine fără a întrerupe?
• Cum se simte prietenul tău despre lucrul cu acest terapeut?

Fiecare terapeut are un anumit stil de comunicare și o abordare terapeutică. Este important să iei în considerare ce funcționează pentru tine.

Oferă-ți permisiunea de a schimba terapeuții dacă tu și prietenul tău simțiți că este necesar. Nu aveți nevoie de un motiv – este suficient să simțiți cu tărie pentru asta.

Cum să vorbești cu prietenul tău

Cât de ușor este să abordezi acest subiect va depinde în întregime de tine și de prietenul tău. Dacă amândoi sunteți familiarizați cu terapia, ideea se poate simți ca o soluție naturală și confortabilă.

Dacă tu sau prietenul tău nu ai mai lucrat niciodată cu un terapeut, ideea s-ar putea simți ciudată sau chiar amenințătoare.

Poate fi de ajutor să țineți cont de aceste sfaturi:

• Alegeți-vă timpul cu grijă. Aducerea terapiei atunci când ești grăbit, când alți oameni sunt prezenți sau când un conflict este în plină forță s-ar putea să nu obții răspunsul pe care ți-l dorești. În mod ideal, ați căuta un moment în care sunteți amândoi odihniți și relativ calmi – sau chiar când conversația dvs. se îndreaptă în mod natural către subiectul relației voastre.
• Subliniază importanța prieteniei tale. O modalitate de a începe conversația este să vorbești despre cât de mult înseamnă relația pentru tine. Dacă prietenul tău poate vedea că sugerezi terapia ca mijloc de a păstra sau de a îmbunătăți o prietenie valoroasă, ideea poate câștiga tracțiune.
• Asigurați-vă că este clar că nu vă învinovățiți prietenul. Puțini oameni ar dori să stea într-o ședință de terapie în care se simt vizați. Dacă puteți încadra terapia ca o șansă pentru amândoi de a învăța noi abilități care vă vor îmbunătăți colaborarea sau vor face relația mai puternică, este posibil să obțineți mai multă acceptare.
• Evita ultimatumurile. Dacă prezentați terapia ca o opțiune sau o invitație mai degrabă decât un imperativ, este posibil ca prietenul dvs. să răspundă mai pozitiv. Nimănui nu-i place să fie forțat să accepte un ultimatum.

Linia de jos

Prieteniile, ca și alte relații semnificative, pot avea probleme din când în când. Conflictul, distanța și tiparele nesănătoase pot pune în pericol prieteniile care altfel ar putea fi o sursă puternică și de lungă durată de sprijin.

Dacă o prietenie a devenit problematică, s-ar putea să vă fie util să vă întâlniți cu un terapeut imparțial pentru a vă ajuta să vă satisfaceți mai bine nevoile celuilalt:

• identificarea zonelor cu probleme
• învăţarea unor noi metode de comunicare
• construirea deprinderilor

Când ridicați problema cu prietenul dvs., fiți sensibil la timp și loc și asigurați-vă că prezentați opțiunea terapiei într-o lumină pozitivă. Puteți chiar să căutați împreună un terapeut, dacă doriți.

Prieteniile tale contează. Este în regulă să cheltuiți timp, bani și energie pentru a vă asigura că rămân sănătoși. Terapia este o modalitate eficientă de a oferi prieteniilor tale atenția pe care o merită.