Ce vrei să știi despre sănătatea bărbaților?

Vizitați-vă medicul

Bărbații sunt cunoscuți pentru evitarea medicului și ignorarea simptomelor neobișnuite. Acest lucru poate explica de ce femeile tind să trăiască mai mult. Nu lăsa automulțumirea să afecteze sănătatea ta.

Programați controale anuale cu medicul dumneavoastră și păstrați aceste programări. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă monitorizați greutatea, tensiunea arterială și nivelul de colesterol din sânge. Excesul de greutate, hipertensiunea arterială și colesterolul în sânge sunt factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda modificări ale stilului de viață, medicamente sau alte tratamente pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea, tensiunea arterială și colesterolul din sânge.

Mănâncă alimente naturale

Alimentele ambalate și procesate sunt adesea pline de zahăr, sare, grăsimi nesănătoase, aditivi artificiali și calorii. Limitați lucrurile false și mâncați o mare varietate de:

• fructe si legume proaspete
• produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală
• alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea și legumele cu frunze verzi
• bucăți slabe de carne și de pasăre, cum ar fi pieptul de pui fără piele și carnea de vită macră
• pește, cum ar fi somonul

Când cumpărați produse alimentare, faceți cumpărături în perimetrul magazinului. Aici veți găsi de obicei cele mai proaspete alimente. Petreceți mai puțin timp în interiorul coridoarelor, unde se află alimentele procesate.

Misca-te

Boala de inima este principala cauza de deces in randul barbatilor americani. Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a preveni bolile de inimă și de a vă menține puternic. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și să vă mențineți sănătatea generală fizică și psihică.

Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase, în fiecare săptămână. De exemplu, programați cinci sesiuni lungi de 30 de minute de exerciții aerobice în calendarul dvs. săptămânal. Exercițiile aerobice includ activități precum mersul pe jos, joggingul, înotul, baschetul, tenisul și alte sporturi.

De asemenea, este important să vă faceți timp pentru cel puțin două sesiuni de activități de întărire musculară pe săptămână. De exemplu, ridicarea greutăților, alpinismul și yoga vă pot ajuta să dezvoltați mușchi mai puternici.

Menține o talie sănătoasă

Dacă talia ta măsoară mai mult de 40 de centimetri în jur, ar putea fi motiv de îngrijorare. In conformitate cu Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, crește riscul de boli legate de obezitate. De exemplu, bărbații cu talie mare sunt expuși unui risc mai mare de diabet de tip 2, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Pentru majoritatea bărbaților, cel mai bun mod de a elimina excesul de grăsime de pe abdomen este să reducă caloriile din dietă și să faci mai mult exerciții fizice. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă ajute să dezvoltați un plan de pierdere în greutate care este sigur și eficient pentru dvs.

Ia-ți vitaminele

Majoritatea oamenilor pot obține vitaminele și mineralele necesare pentru o sănătate optimă prin consumul unei diete bine echilibrate. Este important să consumați o mare varietate de alimente bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fructe proaspete, legume și cereale integrale. Multe dintre aceste alimente oferă, de asemenea, fibre sănătoase pentru inimă și compuși antioxidanți naturali care vă pot ajuta la scăderea riscului de apariție a anumitor boli.

Unii oameni pot beneficia, de asemenea, de a lua zilnic multivitamine sau alte suplimente. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate încuraja să vă completați dieta cu capsule de ulei de pește care conțin acizi grași omega-3 și vitamina D3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre beneficiile și riscurile potențiale ale adăugării unei multivitamine sau a altor suplimente la rutina dumneavoastră zilnică.

Rupe obiceiurile nesănătoase

Fumatul este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Fumul pasiv este, de asemenea, foarte periculos. Aproape 7.300 de americani nefumători mor de cancer pulmonar cauzat de fumatul pasiv în fiecare an, relatează Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Fumatul și expunerea la fumatul pasiv pot provoca, de asemenea, alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), emfizemul și bolile de inimă. Ele cresc, de asemenea, riscul de a dezvolta multe tipuri de cancer.

Alte comportamente dăunătoare sănătății includ consumul excesiv de alcool și consumul de droguri recreațional sau obișnuit. Dacă consumi alcool, fă-o cu moderație. De exemplu, bărbații nu ar trebui să consume mai mult de două băuturi pe zi sau echivalentul a 24 uncii de bere, 10 uncii de vin sau 3 uncii de băuturi spirtoase.

Dacă utilizați droguri recreative, este important să vă opriți. Sunt legate de multe afecțiuni de sănătate. De exemplu, consumul de cocaină poate provoca atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Medicamentele injectate de tot felul pot duce la infecții grave și la deteriorarea pielii la locurile de injectare.

Unii bărbați folosesc și steroizi anabolizanți pentru a crește masa musculară. Acest lucru poate duce la consecințe grave asupra sănătății. Rezultatele posibile includ sterilitatea, bolile de inimă, bolile de piele și problemele de comportament.

Dacă fumați, beți prea mult sau folosiți droguri ilicite, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan pentru a renunța. Ei pot recomanda medicamente, terapie sau alte tratamente sau strategii.

Protejați-vă pielea

Melanomul este un tip de cancer de piele. Este unul dintre cele mai mortale tipuri de cancer. Potrivit Academiei Americane de Dermatologie (AAD), bărbații cu vârsta peste 50 de ani prezintă un risc crescut de a dezvolta aceasta. Riscul tău este, de asemenea, mai mare dacă ești caucazian.

Pentru a reduce riscul de a dezvolta melanom, luați măsuri pentru a vă proteja de radiațiile ultraviolete (UV) dăunătoare de la soare. Când ești afară:

• petrece timpul la umbră
• acoperiți-vă corpul cu îmbrăcăminte de protecție
• acoperiți pielea expusă cu protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de 30 sau mai mare
• reaplicați protecție solară la fiecare două ore sau mai des dacă transpirați sau înotați

De asemenea, este important să evitați paturile de bronzat, care sunt surse dăunătoare de radiații UV.

Efectuați o verificare lunară a pielii pentru a căuta alunițe noi sau neobișnuite, modificări ale alunitelor existente sau alte modificări ale culorii sau texturii pielii dvs. Utilizați o oglindă pentru a verifica locurile pe care de obicei nu le puteți vedea. Vizitați un dermatolog aproximativ o dată pe an pentru un control al pielii întregului corp.

Verificați-vă prostata

După cancerul de piele, cancerul de prostată este cel mai frecvent diagnostic de cancer în rândul bărbaților americani, relatează The Societatea Americană de Cancer. Dacă aveți probleme cu urinarea, aveți dureri când urinați sau observați sânge în urină, poate fi un semn al problemelor de prostată. Faceți o programare la medicul dumneavoastră. Ei vă pot încuraja să faceți analize de sânge sau să treceți la un examen de prostată pentru a verifica dacă există cancer de prostată sau alte afecțiuni.

Verificați pentru cancer colorectal

Cancerul de colon este a doua cauză de deces prin cancer în Statele Unite, relatează The Institutul National al Cancerului. Este important să începeți screening-ul pentru cancerul colorectal începând cu vârsta de 50 de ani. Medicul dumneavoastră poate utiliza o colonoscopie pentru a verifica dacă există excrescențe canceroase în colon. Ei vor verifica, de asemenea, polipi, un tip de creștere noncanceroasă. Anumite tipuri de polipi se pot transforma în cancer mai târziu. Întrebați medicul cât de des ar trebui să vi se efectueze o colonoscopie.