Ceața din creier poate fi un simptom de anxietate – Iată cum să o faceți

Urmăriți-l până la sursă

Identificarea cauzelor ceței creierului vă poate ajuta să înțelegeți cum să o abordați mai eficient.

Sursele temporare de stres, cum ar fi un mare proiect la locul de muncă, pot contribui la oboseala mentală. Aceste cauze sunt adesea destul de ușor de identificat.

Dar dacă ai de-a face cu anxietatea sau stresul de ceva vreme, s-ar putea să-ți fie mai greu să recunoști ce te afectează.

Dacă nu reușiți să identificați exact ce creează tot zgomotul de fundal în mintea dvs., lucrul cu un terapeut poate fi de mare ajutor (mai multe despre asta mai târziu).

Dormi mai mult

Privarea de somn poate face dificilă gândirea clară în timpul zilei, indiferent dacă ai de-a face sau nu cu anxietatea.

O noapte sau două de somn mai puțin decât de obicei nu va avea un impact de lungă durată, atâta timp cât dormi suficient în majoritatea nopților.

Dar dacă în mod regulat nu dormi suficient, probabil că vei începe să observi unele consecințe negative, inclusiv iritabilitate, somnolență în timpul zilei și – ai ghicit – dificultăți de concentrare.

Cofeina te poate ajuta să te simți mai alert temporar, dar nu este o soluție permanentă bună. A ținti cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte este un început bun, dar este posibil să aveți nevoie de până la 9 ore pentru o funcționare optimă.

Petreceți timp făcând lucruri care vă plac

Stresul apare adesea atunci când viața devine mai aglomerată decât în ​​mod normal.

Dacă ai atât de multe responsabilități încât nu știi cum să le gestionezi pe toate, poate părea contraproductiv – dacă nu imposibil – să-ți faci timp să te relaxezi sau să te bucuri de un hobby preferat.

Dacă nu vă faceți timp pentru îngrijire și relaxare, veți continua să vă sporiți stresul.

Încercați să rezervați 30 de minute până la 1 oră în fiecare zi pentru o activitate liniștitoare și plăcută, cum ar fi:

• gradinarit
• jucând un joc video
• yoga
• petrecerea timpului cu cei dragi
• citind o carte

Chiar dacă ai doar 15 minute la dispoziție câteva zile, petrece timpul făcând ceva ce îți place. Acest lucru poate oferi creierului tău o șansă atât de necesară de a se reîncărca.

Medita

Când te simți copleșit și incapabil să te concentrezi, s-ar putea să stai cu gândurile tale să nu sune a fi cel mai bun lucru de făcut, dar ascultă-ne.

Meditația vă poate ajuta să vă creșteți gradul de conștientizare a experiențelor fizice și emoționale pe măsură ce acestea se întâmplă și să reglați emoțiile nedorite sau provocatoare.

Verificați nevoile dumneavoastră fizice

A nu mânca suficient sau a nu primi nutrienții potriviți poate face dificilă concentrarea.

Când ești stresat, s-ar putea să te simți prea obosit pentru a pregăti mese echilibrate și pentru a apela în schimb la gustări sau la fast-food. Aceste alimente de obicei nu oferă prea multe substanțe nutritive care stimulează energia. De fapt, ele ar putea avea efectul opus, făcându-te să te simți obosit și letargic.

Anxietatea poate contribui, de asemenea, la problemele stomacale care fac dificil să mănânci așa cum ai face-o în mod normal. Dacă săriți peste câteva mese, s-ar putea să vă simțiți greață la gândul la mâncare, care vă poate epuiza și mai mult.

Adăugarea următoarelor alimente în dieta ta poate ajuta la îmbunătățirea cogniției:

• produse proaspete (în special fructe de pădure și verdeață cu frunze)
• cereale integrale
• proteine ​​slabe precum peștele și păsările de curte
• nuci

Acestea fiind spuse, amintiți-vă că mâncați ceva este mai bine decât să nu mănânci nimic.

A avea grijă să rămâneți hidratat poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea ceață a creierului. S-ar putea să știți că deshidratarea vă poate afecta sănătatea fizică, dar poate avea și consecințe negative asupra nivelului de energie, concentrare și memorie.

Fă niște exerciții

Activitatea fizică are o mulțime de beneficii, așa că s-ar putea să nu vă surprindă să aflați că o cunoaștere îmbunătățită se numără printre ele.

Exercițiile fizice pot ajuta:

• îmbunătățiți-vă somnul
• crește fluxul de sânge către creier
• îmbunătățirea memoriei și a timpului de reacție

Nu trebuie să mergi la sală pentru un antrenament intens (deși asta te poate ajuta). O plimbare rapidă de 15 minute prin cartier într-un ritm alert poate face adesea treaba.

Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate

Luați o scurtă pauză

Spune că lucrezi la ceva într-adevăr trebuie să se termine. Ai petrecut mult timp pe proiect, dar este important și te simți puțin îngrijorat că nu va ieși așa cum sperai. Așadar, continuați să vă revizuiți munca, verificați de două ori și asigurându-vă că totul este cât mai aproape de perfect.

Chiar dacă simți că îți scade concentrarea pe măsură ce lucrezi, nu te simți capabil să te oprești. Îți spui că o pauză ți-ar bloca progresul și ți-ar decide să treci mai departe.

Încercarea de a continua să lucrezi printr-o zonă de ceață cerebrală, în general, nu este cea mai bună soluție, mai ales dacă te simți îngrijorat de rezultatul a ceea ce încerci să faci.

Gândiți-vă la conducerea printr-o ploaie puternică: dacă nu puteți vedea drumul sau nu vă puteți concentra la zgomotul grindinei care lovește parbrizul dvs., este înțelept să opriți până când lucrurile se calmează.

Același lucru este valabil și pentru a încerca să faci lucrurile atunci când creierul tău se simte în ceață.

Luând doar 15 minute distanță de la locul de muncă (pentru a citi, a întinde, a privi în spațiu – orice vi se pare corect) vă poate ajuta să vă resetați și să reveniți cu o productivitate îmbunătățită.

Elaborați un plan de management al stresului

Stresul se întâmplă tuturor, așa că identificarea câtorva strategii de adaptare este o investiție inteligentă.

Încerca:

• Stabilirea limitelor pentru a proteja timpul pentru auto-îngrijire.
• Deveniți confortabil să spuneți „nu” solicitărilor de ajutor atunci când sunteți deja ocupat.
• Gândirea la trei moduri de a gestiona situațiile stresante oriunde. (Exercițiile de respirație pot fi un loc bun pentru a începe.)

• Ține un jurnal despre starea ta de spirit și emoțiile tale.

Căutați mai multe inspo? Luați în considerare aceste 30 de exerciții de împământare pentru a vă calma mintea.

Exclude cauzele medicale

Chiar dacă credeți că ceața din creier este legată de anxietate, este totuși o idee bună să discutați cu furnizorul de asistență medicală pentru a exclude alte cauze de ceață cerebrală.

Acest lucru este deosebit de important dacă luați măsuri pentru a vă aborda anxietatea, dar observați totuși oboseală mentală și probleme de concentrare.

Unele cauze potențiale de ceață cerebrală includ:

• lupus
• anemie
• deficit de vitamine
• efecte secundare ale medicamentelor
• un dezechilibru hormonal

Vorbeste cu un terapeut

Deși toate aceste strategii vă pot ajuta să gestionați mai bine ceața creierului, ele nu sunt o soluție pe termen lung pentru gestionarea anxietății.

Anxietatea nu are un leac, dar vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta să obțineți mai multe informații despre factorii declanșatori, astfel încât să puteți învăța cum să le gestionați eficient.

Mulți oameni nu realizează că au de-a face cu anxietatea, deoarece nu se simt prea îngrijorați de nimic anume. Cu toate acestea, simptomele de anxietate pot varia foarte mult și implică adesea experiențe fizice, precum și emoționale.

Un terapeut vă poate ajuta să identificați și să explorați cauzele oricăror simptome emoționale inexplicabile, astfel încât să contactați este întotdeauna o opțiune bună.

Ceața creierului poate fi, de asemenea, un simptom al depresiei, așa că dacă vă simțiți slăbit, fără speranță sau aveți gânduri de sinucidere, cel mai bine este să discutați cu un profesionist calificat, cum ar fi un terapeut sau un consilier de criză, cât mai curând posibil.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru terapie accesibilă vă poate ajuta.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.