Cele mai bune 7 relaxante musculare naturale

Ați simțit vreodată o strângere involuntară, duritate sau bombare într-un mușchi? Asta se numește spasm muscular. Acest tip de crampe se poate întâmpla oricui dintr-o varietate de motive și în multe zone ale corpului.

Spasmele sunt frecvente în abdomen, brațe, mâini și picioare. Le puteți simți, de asemenea, la nivelul gambelor, ischiobichilor și cvadricepsului și de-a lungul cutiei toracice. Multe cazuri de spasme musculare simple sunt cauzate de exerciții fizice intense și sport intens. Răbdarea, odihna, întinderea blândă și masarea mușchilor pot ajuta la atenuarea durerii.

Oameni cu dureri acute de gât și spate suferă adesea de spasme musculare. Femeile însărcinate sunt, de asemenea, predispuse la spasme musculare din cauza creșterii bruște a greutății. Femeile care au menstruație suferă de crampe musculare din cauza contracțiilor uterine, deși severitatea durerii variază de la persoană. Spasmele musculare sunt un efect secundar comun al afecțiunilor cronice precum scleroza multiplă, distrofia musculară și boala McArdle.

În timp ce spasmele musculare pot fi dureroase, ameliorarea este disponibilă cu aceste șapte relaxante musculare naturale.

1. Mușețel

Muşeţel este o plantă veche care este folosită pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv spasme musculare. Conține 36 de flavonoide, care sunt compuși care au proprietăți antiinflamatorii. Puteți masa uleiul esențial de mușețel pe mușchii afectați pentru a oferi ameliorarea spasmelor. Ceaiul de mușețel poate ajuta și la relaxarea mușchilor răniți.

Cumpărați ceai de mușețel.

2. Suc de cirese

Persoanele care se înscriu la maratoane se antrenează energic, provocând adesea mult stres asupra mușchilor lor. Sucul de cireșe poate ajuta la combaterea inflamației și a durerilor musculare atât de frecvente la alergători. Studii dezvăluie că consumul de suc de cireșe tartă poate minimiza durerea după alergare. Calitățile antioxidante și antiinflamatorii ale fructelor ajută la relaxarea naturală a mușchilor.

Cumpărați suc de cireșe.

3. Smoothie cu afine

Un alt mod dulce și natural de a vă relaxa mușchii este consumul de afine. Un studiu recent sugerează că un smoothie de afine înainte și după exercițiu poate ajuta la accelerarea recuperării după leziunile musculare. Afinele au puteri antioxidante și s-a dovedit că reduc stresul oxidativ și inflamația.

4. Ardei Cayenne

Capsaicina, o substanță găsită în ardeiul de cayenne, este un relaxant muscular natural care este adesea recomandat persoanelor care trăiesc cu fibromialgie și artrită reumatoidă. Poate fi adăugat în mâncare, ca în această rețetă de creveți la grătar cu cremă de lime, sau puteți găsi ardei cayenne sub formă de capsulă și sub formă de cremă. Când este folosit ca o cremă, îl puteți aplica pe zonele afectate de spasme musculare.

Cumpărați piper cayenne.

5. Vitamina D

Persoanele care au dureri musculare regulate sau spasme ar putea avea deficit de vitamina D. Această vitamină vine sub mai multe forme, inclusiv lichide, tablete, și capsule. De asemenea, îl puteți obține în alimente precum ouă, pește și lapte fortificat. Expunerea regulată la lumina soarelui este o altă modalitate de a obține vitamina D!

Cumpărați suplimente de vitamina D.

6. Magneziu

Magneziul este vital pentru alimentația umană, deoarece menține funcționarea normală a mușchilor și a nervilor. Deși este rar, simptomele timpurii la persoanele care au deficit de acest mineral includ dureri musculare. Acest mineral se găsește mai ales în alimente precum banane, migdale, leguminoase și orez brun. Este disponibil și ca supliment.

Cumpărați suplimente de magneziu.

7. Odihna

Poate cel mai bun și cel mai natural mod de a vă relaxa mușchii este să vă odihniți. Asigurați-vă că dormiți mult, beți multe lichide și încercați să nu suprasolicitați mușchiul afectat. Folosirea tampoanelor termice sau a pachetelor de gheață pe mușchi poate oferi o ușurare imediată. Uneori, spasmele musculare se datorează mușchilor suprastimulați, iar gheața poate ajuta la calmarea transmiterii impulsurilor de la creier la mușchiul hiperactiv.