Realitatea este că nu avem întotdeauna o oră sau două să ne potrivim în fitness. Vestea bună este că există tot mai multe dovezi că antrenamentele scurte și intense pot avea un impact semnificativ, indiferent dacă obiectivele tale sunt scăderea în greutate, tonifierea musculară sau doar exersarea unei transpirații.
Când ai puțin timp, dar nu vrei să renunți la fitness, un videoclip grozav de antrenament poate face toată diferența.
Healthline a căutat cele mai bune videoclipuri de antrenament din anul care durează 20 de minute sau mai puțin. De la întregul corp la nucleu, de la flexibilitate la arderea grăsimilor, există un antrenament rapid și provocator pentru toată lumea.
Faceți această rutină în fiecare dimineață pentru a fi mărunțiți
Chris Heria combină antrenamentul cardio și de înaltă intensitate (HIIT) în acest antrenament de 10 minute pe care îl poți face aproape oriunde, inclusiv acasă, în dormitor sau sufragerie, pentru a te ajuta nu numai să reduci grăsimea corporală, ci și să construiești mușchi, astfel încât puteți atinge un nivel de „fărâmare” în masa musculară generală.
Antrenament ucigaș de 10 minute pentru arderea grăsimilor
Antrenorul de MMA Funk Roberts te ghidează prin acest antrenament de 10 minute, intens, dar accesibil, de ardere a grăsimilor metabolice și de creștere a mușchilor, care utilizează o varietate de exerciții cardio și de forță familiare care îți pun inima să bată și te ajută să-ți pornești metabolismul pentru o ardere eficientă a grăsimilor. pe tot parcursul zilei tale.
ANTRENAMENT DE 10 MIN PENTRU SUPRA CORPULUI — Spate, brațe și piept / Fără echipament I Pamela Reif
Pamela Reif vă ajută să vă amintiți să acordați atenție mușchilor din partea superioară a corpului în fiecare zi cu acest antrenament rapid, relativ ușor, care vă ajută să vă dezvoltați mușchii și să vă mențineți puterea și flexibilitatea fără a vă simți copleșitor sau prea avansat. Acest antrenament este ușor, dar suficient de eficient pentru a deveni un element de bază al zilei tale, indiferent cum te simți!
Antrenamentul perfect pentru push-up (3 NIVELURI)
Jeff Cavaliere de la AthleanX vă oferă exerciții de pushup pentru începători, intermediari și avansati pentru a vă ajuta să lucrați la partea superioară a corpului, nucleul și masa musculară generală a brațului și a pieptului.
Cavaliere se scufundă în știința din spatele flotărilor eficiente pentru a vă ajuta să vă optimizați forma pentru cele mai bune rezultate. Vezi AthleanX pe Instagram.
Picioare și fese acasă? Antrenament pentru picioare și glute acasă
Acest antrenament pentru picioare și fese de la Viviendo Fit folosește muzică și coregrafie pentru a vă aduce în starea potrivită pentru un antrenament distractiv și captivant, care vă poate ajuta să obțineți lent, dar sigur, volum și definiție în picioare și glutei în mai puțin de 5 minute. timp. Vezi mai multe videoclipuri pe Instagram.
Antrenament HIIT de 15 minute de ardere a grăsimilor fără echipament | Corpul întreg acasă sau la sală
Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este unul dintre cele mai importante lucruri în acest moment și există o mulțime de dovezi că este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru programe strânse și încărcate. Biofizicianul Natacha Oceane demonstrează un antrenament rapid de 15 minute, cu cronometre, muzică și fără întreruperi.
Antrenament de 10 minute acasă pentru seniori | The Body Coach TV
Dacă sunteți mai în vârstă (sau pur și simplu nu sunteți atât de flexibil pe cât ați dori) și sunteți acasă cu puține opțiuni de a face exerciții în afara casei dvs., Joe Wicks oferă un antrenament rapid, ușor și eficient de 10 minute pentru a vă ține întregul corp de cap. la degetul de la picioare ai grijă, păstrându-ți mintea ascuțită. Vezi mai multe dintre videoclipurile și antrenamentele sale pe Instagram.
Antrenament pentru spate și brațe acasă fără echipament
Holly Dolke te ghidează printr-un antrenament ușor de 5 minute pentru spate și brațe pe care îl poți strânge în aproape orice zi aglomerată fără a avea nevoie de echipament sau chiar de mult spațiu, ceea ce poate fi grozav dacă ești acasă sau ai spațiu limitat. .
Antrenament pentru brațe de 5 minute pentru tonifiere | Cum să pierzi grăsimea pe brațe
Antrenamentul de 5 minute de la Boho Beautiful Life te ghidează printr-un antrenament zilnic ușor, care te poate ajuta să scapi încet, dar sigur de grăsimea suplimentară pe brațe și să-ți tonifiezi brațele. Videoclipul explică, de asemenea, cum să faci fiecare exercițiu corect și de ce sunt atât de eficiente. Vezi mai multe pe Instagram.
Dacă doriți să nominalizați un videoclip pentru această listă, trimiteți-ne un e-mail la nominations@healthline.com.
Discussion about this post