Citirea dvs. de 5 minute despre combaterea stresului

Identificați factorii de stres

Pentru început, este important să descoperi sursa stresului tău. Factorii de stres personali ai fiecăruia sunt diferiți. Ceea ce poate zgudui o persoană abia poate deranja pe alta.

Sănătate mentală experți Gândește-te adesea la stres în trei categorii diferite:

• Stresul de rutină. Acest lucru este legat de provocările de zi cu zi, cum ar fi educația parentală, munca sau preocupările financiare.
• Stresul acut. Acest lucru este cauzat de o schimbare nedorită, cum ar fi o boală, pierderea locului de muncă sau divorț.
• Stresul traumatic. Acest lucru este declanșat de un eveniment care pune viața în pericol, cum ar fi un accident, un dezastru natural, violență sau abuz.

Este greu să eviți mulți factori de stres acut sau traumatic, dar s-ar putea să poți elimina unele surse de stres de rutină din viața ta.

De exemplu, dacă ești mereu încordat după întâlnirile cu un șef dur, ia în considerare explorarea unui departament sau schimbarea locului de muncă.

Dacă datoria care se profilează te umple de groază, ai putea lucra cu un consultant financiar pentru a-ți reduce cheltuielile lunare și pentru a te ajuta să scapi de soldul cardului tău de credit.

Puteți citi mai multe despre semnele și simptomele stresului aici.

Somn ușor

Stresul își face deseori taxe noaptea. Peste 4 din 10 americani spun că stresul i-a determinat să rămână treji în ultima lună, potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA).

Din păcate, insomnia poate agrava tensiunea a doua zi. Aproximativ 1 din 5 adulți spun că problemele cu somnul îi fac și mai stresați.

Pe de altă parte, o noapte bună de odihnă vă poate ajuta să vă relaxați mai mult ziua. Potrivit APA, adulții care au dormit cel puțin 8 ore pe noapte au raportat că se simt mai puțin stresați decât cei care au dormit mai puțin de 8 ore.

Pentru a obține mai multe Zzz, experții recomandă:

• mergand la culcare si trezindu-te la aceeasi ora in fiecare zi
• petrecând cât mai mult timp afară, deoarece lumina soarelui poate ajuta la reglarea ciclului de somn
• închiderea ecranelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare

Citiți mai multe despre modul în care cortizolul vă poate afecta somnul.

De-stresul cu alimente

Ceea ce mănânci și bei reflectă – și afectează – felul în care te simți, fizic și emoțional.

Alimentele grase și zaharoase, cum ar fi chipsurile și prăjiturile, pot fi reconfortante în acest moment, dar nu este posibil să vă ajute să depășiți stresul pe termen lung.

Cu toate acestea, există potențialul ca alimentele întregi, neprocesate, să ajute la ameliorarea tensiunii, cum ar fi prin susținerea sistemului imunitar.

Alimentele care te pot ajuta să scapi de stres includ:

• citrice, căpșuni, ardei gras, verdeață cu frunze
• pâine și cereale integrale
• produse din soia, cum ar fi tofu și edamame
• somon și ton
• nuci si seminte

Puteți citi mai multe despre alimentele care pot ajuta la scăderea stresului aici.

Încercați atenția

Mindfulness este practica de a acorda o atenție deosebită respirației sau felului în care te simți într-un moment dat, fără a judeca.

Potrivit APA, activitățile bazate pe mindfulness pot ajuta la reducerea stresului, anxietății și chiar a depresiei.

Oricine poate practica mindfulness. Cursurile de meditație și yoga hrănesc mindfulness prin promovarea concentrării și a modelelor de respirație controlate. Le puteți găsi la multe centre de fitness, spitale locale sau online.

Ca alternativă, puteți lua pauze personale pe parcursul zilei. De exemplu, găsiți un spațiu liniștit, închideți ochii și încercați să vă concentrați mai degrabă pe respirație decât pe gânduri, timp de 1 până la 2 minute.

Misca-te

De asemenea, să-ți faci inima să bată poate ameliora stresul.

Cercetările din 2013 au descoperit că oamenii se simt mai calmi după o perioadă de activitate fizică de 20 până la 30 de minute, dar cel mai bine este exercitarea regulată.

Răcirea de la un antrenament poate ajuta corpul să se calmeze după situații stresante.

Tai chi, o practică de exerciții care include atenție cu mișcare, poate fi deosebit de eficientă în combaterea stresului.

Cu toate acestea, orice mișcare aerobă moderată până la viguroasă pare să ajute la gestionarea stresului. Aceasta ar putea include:

• mers rapid
• ciclism
• înot
• dans
• aerobic
• orice mișcare care te face puțin fără respirație și transpirație

Stresul este mai mult decât un sentiment inconfortabil. În timp, vă poate distruge bunăstarea mentală și fizică.

De aceea, a lua măsuri pentru a învinge stresul nu este egoist. Indiferent dacă încheiați o relație stresantă, faceți din somn o prioritate sau vă angajați la un curs de meditație săptămânal, tot ceea ce faceți pentru a elibera tensiunea este o investiție în sănătatea dumneavoastră pe termen lung.

Micile schimbări vă pot ajuta în mare măsură să vă stresați mai puțin și să vă bucurați de viață.