Îngrijirea vaginului tău este importantă. S-ar putea să nu-ți dai seama, dar sănătatea vaginală precară nu se referă doar la infecțiile vaginale și la infecțiile cu transmitere sexuală (ITS).
Purtarea lenjeriei de corp potrivită, practicarea unei bune igieni sexuale și a unei alimentații echilibrate sunt doar câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vaginul este întotdeauna la starea sa de sănătate optimă.
Am colaborat cu OLLY™ pentru a vă oferi sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți rutina de îngrijire vaginală.
Spălați cu ingredientele potrivite
Vaginul – canalul interior din corpul tău care se conectează la colul uterin și uterul – se poate curăța singur, iar dușurile sau aburirea nu sunt mari.
Prezența bacteriilor sănătoase, cunoscute sub numele de lactobacili, ajută la menținerea nivelului pH-ului vaginului. Bacteriile previn de asemenea
Vulva ta, pe de altă parte, necesită o îngrijire suplimentară pentru a menține funcționarea optimă.
Dar nu aveți nevoie de produse speciale pentru a vă spăla vulva. The
Dacă doriți să folosiți săpun – ceea ce nu este deloc necesar – rămâneți la ceva blând și fără parfum.
Substanțele chimice dure și produsele parfumate vă pot perturba microbiota vaginului și vă pot crește riscul de iritație și infecție.
Aflați cum miroase un vagin curat.
Întăriți-vă imunitatea
Mulți factori, inclusiv activitatea fizică regulată și o dietă bogată în vitamine și minerale, pot afecta compoziția microbiotei vaginale.
Deci, luarea de măsuri pentru a vă stimula imunitatea vă poate îmbunătăți, la rândul său, sănătatea generală a vaginului.
Probiotice
Alimentele bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, brânzeturile și kimchi, vă ajută să vă mențineți intestinul sănătos. Ele pot face, de asemenea, o diferență în sănătatea ta vaginală.
Potrivit unui
Ele funcționează prin inhibarea creșterii bacteriilor dăunătoare – precum cele responsabile de BV – și repopulând microbiomul vaginal cu băieții buni.
Suplimentul probiotic OLLY™ Happy Hoo-Ha este formulat pentru a furniza o doză studiată clinic de Lactobacillus spp. Este conceput pentru a asigura un echilibru sănătos al bacteriilor vaginale și al pH-ului.*
*Aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală.
Iată câteva alimente bogate în probiotice care trebuie adăugate în dieta ta:
- iaurt
- chefir
- varză murată
- tempeh
- kimchi
- suplimente probiotice
Aflați mai multe despre modul în care probioticele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală.
Dietă
Potrivit unui
Puteți consuma o dietă bogată în alimente integrale, inclusiv avocado, mere, soia și verdeață cu frunze, pentru a vă crește aportul de vitamine și micronutrienți.
Creșterea aportului zilnic de anumiți nutrienți, cum ar fi vitamina A, calciu și acid folic, poate scădea de fapt șansele de apariție a VB, potrivit unui bătrân.
Aceste alimente promovează sănătatea imunitară optimă, iar conform a
Exercițiu
Dacă ești adeptul exercițiilor fizice regulate, nu numai că îți îmbunătățești sănătatea fizică, dar ai și un impact pozitiv asupra sistemului tău imunitar.
A
Găsirea unei activități fizice pe care îți place să o faci și respectarea acesteia te poate ajuta să obții multiple beneficii, inclusiv o sănătate mai bună a vaginului.
Câteva exemple de exerciții care trebuie luate în considerare includ:
- mers rapid
- yoga și Pilates
- dans
- sporturi de echipă, cum ar fi voleiul sau baschetul
- înot
Inspectați-o
Familiarizarea cu dezavantajele vaginului este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne la curent cu jocul de îngrijire vaginală.
Fiecare vagin și vulvă este unic. Învățând totul despre cum arată, se simte și cum miros al tău te poate da indicii când ceva nu este în regulă.
Iată ce ați putea face în timpul inspecțiilor regulate:
- Privește-ți organele genitale în oglindă.
- Atinge-ți labiile.
- Te atingi cu degetul.
- Observați textura și mirosul secrețiilor dvs. pe tot parcursul ciclului.
Secrețiile vaginale anormale și mirosurile – gândiți-vă la pește putrezit sau la mirosuri asemănătoare substanțelor chimice – împreună cu umflături neobișnuite, pete și dureri vaginale, cum ar fi mâncărimea, arsurile sau crudele, sunt toate semnale roșii.
Dacă observați modificări recente sau dureri recurente în vaginul și regiunea vulvară, este o idee bună să programați o întâlnire cu ginecologul sau medicul dumneavoastră.
Purtați materialele potrivite
Menținerea zonei vulvare răcoroase, uscate și curate este vitală.
The
Țesăturile naturale, precum bumbacul, sunt respirabile și au proprietăți de absorbție a umezelii, conform a
Evitați lenjeria intimă din materiale sintetice, cum ar fi spandex și nailon. Aceste materiale pot irita pielea sensibilă de acolo.
Pe lângă țesăturile blânde, purtarea lenjeriei de corp care ți se potrivește bine și care nu provoacă frecări este, de asemenea, esențială pentru a-ți proteja zona vulvară delicată.
Reduceți stresul
Știm că stresul poate afecta bunăstarea dumneavoastră mentală și fizică, provocând probleme digestive, insomnie și multe altele.
Dar știați că vă poate afecta și sănătatea vaginală?
Potrivit unei analize din 2018, stresul cronic poate provoca modificări microbiomului vaginal.
De asemenea, vă perturbă nivelul pH-ului, făcându-vă mai susceptibil la infecții vaginale, cum ar fi BV.
The
- exerciții de respirație profundă
- stretching sau Hatha yoga
- jurnalizarea
- meditaţie
- destul somn
- alimente bogate în vitamine B
- activitate fizică regulată
Luarea de măsuri pentru a reduce nivelul de stres vă poate îmbunătăți starea generală de bine și sănătatea vaginală.
Citiți mai multe despre strategii pentru a ajuta la insuflarea calmului.
Practicați o bună igienă sexuală
Sexul poate fi distractiv, dar este și o oportunitate pentru bacterii de a intra în vagin și de a-i perturba sănătatea.
Practicați următorii pași pentru a vă menține sănătatea vaginului și nivelul pH-ului în timp ce sunteți activ sexual:
- Face pipi după sex. Acest lucru poate ajuta la reducerea apariției infecțiilor tractului urinar (ITU).
- Clătiți cu apă caldă. Clătirea ușoară a vulvei după sex poate ajuta la menținerea bacteriilor departe de vagin.
- Curățați-vă jucăriile sexuale. Îngrijirea adecvată a jucăriilor sexuale este crucială. Spălați-le după fiecare utilizare, mai ales între sexul anal și vaginal. Urmați instrucțiunile de curățare care vin cu jucăria dvs. sexuală pentru a vă asigura că este curățată corect.
- Utilizați lubrifiant. Dacă sunteți la menopauză sau vă confruntați cu uscăciune vaginală, lubrifianții artificiali vă pot ajuta. Sunt disponibile în opțiuni pe bază de apă, silicon sau ulei pentru a se potrivi unei varietăți de nevoi.
Menține un pH sănătos
Un vagin sănătos este un vagin fericit. Microbiomul vaginal este format din peste 50 de specii diferite de microbi care îl mențin sănătos, acid și lipsit de infecții.
Dereglarea echilibrului normal al pH-ului poate cauza scurgeri vaginale nesănătoase și mirosuri neplăcute. De asemenea, vă poate face mai probabil să faceți infecții bacteriene sau cu drojdie.
Mai multe lucruri vă pot perturba pH-ul vaginal sănătos, inclusiv:
- dusuri
- utilizarea de săpunuri aspre, alcaline
- sex neprotejat
- menstruaţie
- lenjerie strâmtă, nerespirabilă
- obiceiuri precare de igienă vaginală
Dacă aveți simptome ușoare care indică pH-ul vaginal dezechilibrat, următoarele pot ajuta la restabilirea în mod natural la pH-ul optim:
- Alimente bogate în probiotice. O dietă bogată în probiotice care conțin lactobacili poate ajuta la repopularea microbiomului vaginal și la restabilirea nivelului pH-ului acestuia.
-
Suplimente cu usturoi. Rezultatele a
Studiu clinic 2014 tabletele de usturoi sugerate pot fi la fel de eficiente ca și antibioticele pentru tratarea simptomelor infecțiilor vaginale.
Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu simptome severe, cum ar fi mâncărime, scurgeri neobișnuite sau un miros urât, cel mai bine este să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de un tratament pe bază de rețetă.
Citiți despre alimente care vă pot ajuta să mențineți un vagin sănătos.
Ocupă-te în pat
Sănătatea ta sexuală este la fel de esențială ca dieta și exercițiile fizice pentru sănătatea ta vaginală.
Activitatea sexuală, inclusiv masturbarea și sexul cu penisul în vagin (P-in-V), poate oferi multe beneficii vaginului tău, cum ar fi:
- ameliorarea crampelor premenstruale și menstruale
- întărirea planșeului muscular pelvin
- lubrifiere vaginală crescută
O viață sexuală activă are, de asemenea, mai multe șanse să vă întărească imunitatea.
Potrivit unui studiu mai vechi din 2004, persoanele care au făcut sex frecvent aveau mai multă imunoglobulină A (IgA), un anticorp care previne îmbolnăvirea, în saliva lor.
Cu toate acestea, stresul poate anula aceste efecte pozitive. Dacă sunt lăsate negestionate, stresul cronic și anxietatea pot afecta sănătatea ta vaginală.
De asemenea, vă puteți îmbunătăți sănătatea vaginală prin creșterea satisfacției sexuale și a libidoului. Încercați câteva dintre aceste abordări naturale:
- Practicați o bună igienă a somnului.
- Consumă anumite fructe bogate în afrodisiac, cum ar fi bananele și avocado.
- Mâncați ierburi, cum ar fi busuioc sau usturoi, pentru a vă stimula simțurile și pentru a crește fluxul de sânge.
Aflați despre sexul vaginal solo.
A face cunoștință cu tine însuți este primul pas în dezvoltarea unui regim de îngrijire a sănătății vaginale care funcționează pentru tine.
Schimbarea dietei, exercițiile fizice regulate și practicarea sexului curat sunt doar câteva modalități de a vă îmbunătăți îngrijirea vaginală.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că fiecare vagin și vulvă sunt diferite. Este nevoie de timp și experimentare pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru tine. Și nu ezita să vorbești cu un medic dacă crezi că ceva nu e în regulă acolo jos.
Discussion about this post