A trăi viața necesită să menții niveluri solide de energie. Cu toții vrem să ne simțim bine și împrospătați pentru a ne descurca zilele noastre.
Dar stilurile de viață agitate și situațiile stresante pot face dificilă menținerea nivelurilor de energie consistente pe tot parcursul zilei.
Sponsorizat de Integrative Therapeutics, o companie de suplimente bazată pe știință, vă vom oferi câteva strategii care vă pot ajuta să rămâneți alert și să faceți față provocărilor zilei care urmează.
Mâncați o dietă bogată în nutrienți
Dr. Oladimeji Oki, profesor asistent la Departamentul de Medicină Familială și Socială de la Colegiul de Medicină Albert Einstein, recomandă o dietă variată, bogată în fructe și legume. „Acest lucru vă va asigura că sunteți expus la mulți nutrienți diferiți”, spune el.
El adaugă că ar trebui să alegeți alegeri bogate în nutrienți, cum ar fi somon, fasole, kale, spanac și afine. Dacă încercați să mențineți nivelurile de energie, poate fi o idee bună să evitați alimentele bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți – vă pot face să vă simțiți lent.
„Mâncarea grăsimilor mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi avocado, semințele de floarea soarelui și semințele de in, poate crește nivelul de energie în mod natural”, explică dr. Odelia Lewis, medic de familie din Brooklyn, New York.
În plus, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, verdele de guză, varza verde și mătgul sunt pline de nutrienți, inclusiv clorofila, care poate oferi un plus de energie atât de necesar.
Și o dietă bogată în grăsimi și proteine sănătoase vă poate menține să vă simțiți satul și vă poate îmbunătăți nivelul de energie pe parcursul zilei.
Terapie integrativă – Complexul B activ este o formulă cu potență ridicată care conține toate cele opt vitamine B, inclusiv B2, B6, B12 și acid folic. Este formulat pentru a susține producția de energie celulară.*
Citiți mai multe despre cum mâncarea vă poate menține ascuțit.
Obțineți o mulțime de vitamina D
Lewis spune că „în timp ce nivelurile optime de vitamina D au fost dezbătute de ani de zile, este în general de acord că nivelurile sanguine de vitamina D ar trebui să fie de cel puțin 30 de nanograme pe decilitru”.
Studiile au asociat nivelurile scăzute de vitamina D cu probleme de sănătate precum
Sursele de vitamina D includ:
- somon
- ton
- suc de portocale fortificat
- lapte fortificat
- ficat de vita
- gălbenuș de ou
- cereale fortificate
Suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la ameliorarea oboselii la persoanele care au deficit, ceea ce poate reprezenta
În plus, dacă te simți mai energic după ce ai fost afară, la soare, asta se poate datora faptului că respiri aer curat și devii activ.
Aflați cum să obțineți suficientă lumină solară în siguranță.
Începe-ți ziua cu o ceașcă de ceai
„Hidratarea este foarte importantă pentru nivelul de energie. Deshidratarea te va face să te simți lent și obosit și poate afecta performanța mentală și fizică”, spune Oki.
Consumul de ceai este una dintre multele modalități de a susține hidratarea în timpul zilei. De asemenea, cofeina din ceaiurile cu cofeină poate oferi un impuls temporar.
Ceaiul de yerba mate conține în mod natural 78 mg de cofeină, foarte aproape de o ceașcă de cafea neagră, care are aproximativ 85 mg de cofeină la o cană de 8 uncii.
Alte ceaiuri care sunt grozave pentru creșterea nivelului de energie sunt:
- verde
- negru
- alb
- mentă
- oolong
- matcha
- pu-erh
Oki recomandă limitarea cofeinei după-amiaza târziu sau seara, deoarece consumul acesteia aproape de ora de culcare poate perturba somnul și poate afecta nivelul de energie a doua zi.
Aflați mai multe despre alimentele și băuturile care vă pot oferi un plus de energie.
Limitați stresul zilnic
Evitarea și reducerea stresului este o parte esențială a unei vieți sănătoase. Lewis explică că stresul prelungit poate provoca întreruperi ale somnului, ducând la niveluri mai scăzute de energie în ziua următoare.
Unele activități de eliberare a stresului care pot ajuta la gestionarea zilnică a stresului includ:
- meditație zilnică
- yoga
- razand
- exercițiu
- respirație adâncă
- relaxare musculară progresivă
„În timp ce stresul poate fi un răspuns normal al organismului, deseori purtăm stresul pentru perioade lungi de timp, care apoi poate funcționa ca un detriment”, explică Oki.
Pentru a ajuta la eliminarea stresului la sfârșitul zilei, Oki recomandă să efectuați un exercițiu în care vă „închideți” stresul (precum o haină) în afara casei dvs. pentru a preveni să intre cu dvs.
După aceasta, încercați să faceți ceva care vă detensionează în mod natural, cum ar fi să citiți, să mergeți la plimbare, să vă întindeți sau să vorbiți cu prietenii sau familia.
Citiți despre semnele și simptomele unui stres prea mare.
Odihnește-te suficient
Nicio vitamină, exerciții fizice sau supliment nu poate înlocui nevoia de somn a organismului. The
Mulți oameni cred că pot funcționa bine cu mai puține ore de somn, dar este mai probabil că s-au obișnuit să fie obosiți cronic.
Lewis explică că o noapte întreagă de odihnă între 7 și 8 ore de somn permite corpului tău să intre în somn profund, ceea ce poate restabili în mod semnificativ nivelul de energie. Puțini de somn de 10 până la 20 de minute pot oferi, de asemenea, un impuls rapid de energie în timpul zilei.
Oki recomandă setarea telefoanelor în modul „nu deranja” peste noapte, cu excepții pentru mai multe apeluri de la același număr (dacă telefonul mobil permite acest lucru).
De asemenea, este o idee bună să evitați utilizarea dispozitivelor care emit lumină albastră cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare. Lumina telefonului mobil vă poate păcăli creierul să creadă că este mai devreme în timpul zilei, ceea ce face mai greu să vă relaxați și să adormi.
Dezvoltarea unui program de somn consecvent poate ajuta, de asemenea. Încercați să dormiți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi și să creați o rutină de somn. Efectuarea aceluiași ritual de noapte vă va pregăti corpul pentru o odihnă bună de noapte.
Citiți despre modul în care somnul sărac și alte obiceiuri proaste vă pot afecta nivelul de energie.
Linia de jos
Corpul tău este o mașină foarte complexă care necesită întreținere regulată. Are nevoie de combustibil, hidratare și odihnă adecvate pentru a funcționa cu eficiență maximă. Cu cât îl tratezi mai bine, cu atât te va trata mai bine.
Desigur, dacă tot te simți obosit în mod regulat după ce ai făcut toate aceste lucruri, poate fi o idee bună să discuti despre simptomele tale cu un medic.
*Această declarație nu a fost evaluată de Food & Drug Administration. Acest produs nu este destinat să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală.
Discussion about this post