Cortizolul este un hormon steroid produs din colesterol. Oamenii îl numesc adesea „hormonul stresului”.
Atunci când corpul tău se simte amenințat, sistemul tău nervos central (SNC) intervine pentru a răspunde, producând un răspuns „luptă sau fugi” care te ajută să te furnizeze energie și să te mențină în alertă. Cortizolul ajută, de asemenea, la reglarea metabolismului, a inflamației și a activității sistemului imunitar.
În timp ce corpul tău menține de obicei cortizolul într-un interval standard, stresul cronic poate duce la niveluri ridicate de cortizol și poate crește riscul de a dezvolta diverse probleme de sănătate, cum ar fi oboseala, anxietatea, inflamația și hipertensiunea arterială.
Sponsorizat de Integrative Therapeutics, o companie de suplimente bazată pe știință, acest articol oferă sfaturi pentru a vă ajuta să vă echilibrați nivelul de cortizol atunci când viața de zi cu zi vă face să vă simțiți epuizat.
Mâncați o dietă echilibrată
O dietă bine echilibrată, care include alimente bogate în fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3, poate ajuta corpul să gestioneze mai bine stresul.
O dietă echilibrată, plină de nutrienți, bogată în alimente integrale, vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți riscul de a dezvolta afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă.
The
- legume
- fructe
- cereale integrale
- peşte
- nuci si seminte
- leguminoase
- mese ocazionale fără carne
- bucăți slabe de carne atunci când este posibil
De asemenea, ei recomandă limitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans și sodiu.
Citiți mai multe despre semnele și simptomele unui stres prea mare.
Adaugă L-teanină în dieta ta
Dacă ideea dvs. de a vă relaxa include să beți o ceașcă de ceai, luați în considerare să preparați ceai verde. L-teanina este un aminoacid non-proteic care se găsește în ceaiul verde.
Beneficii pentru sănătate
- sănătate mintală îmbunătățită
- calitate mai bună a somnului
- eliberare de stres
- funcția cognitivă mai bună
Dacă nu vă place gustul ceaiului verde sau perspectiva de a bea 4 căni pentru a obține o doză eficientă, puteți obține și L-teanină prin suplimente alimentare.
Integrative Therapeutics Cortisol Manager conține ingrediente bazate pe știință, inclusiv L-teanina și ashwagandha. Este formulat pentru a susține nivelurile echilibrate de cortizol și pentru a promova un răspuns sănătos la stresul de zi cu zi.*
Citiți mai multe despre mâncare pentru a reduce stresul.
Învață să recunoști simptomele stresului
Stresul poate veni din toate direcțiile, indiferent dacă ești supraîncărcat de muncă, responsabilități familiale sau evenimente din știri. Iar situațiile copleșitoare vă pot afecta atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.
Cunoașterea simptomelor stresului vă poate ajuta să recunoașteți când este timpul să luați măsuri pentru a-l gestiona mai bine.
In conformitate cu
- modificări ale apetitului
- dificultate de concentrare
- probleme de somn
- consum crescut de alcool sau droguri
- te simți frustrat, îngrijorat, trist sau furios
Dacă întâmpinați probleme cu stresul, un profesionist autorizat, cum ar fi un terapeut, vă poate ajuta să învățați strategii eficiente de coping.
Gestionați inflamația
Stresul cronic
O modalitate de a ajuta la reducerea inflamației este să mănânci alimente antiinflamatoare, care includ alimente bogate în antioxidanți. Mâncărurile grozave de încercat includ:
- ulei de masline
- verdeturi cu frunze
- nuci
- peşte
- fructe
- leguminoase
- cacao
- alimente fermentate
Alte lucruri care pot ajuta la reducerea inflamației includ:
- făcând exerciții fizice moderate
- a dormi destul
- evitarea consumului excesiv de alcool, droguri și tutun
- menținerea nivelului de stres scăzut
Aflați despre beneficiile exercițiilor fizice moderate.
Concentrați-vă pe menținerea nivelurilor de energie
Confruntarea cu stresul te poate face să te simți epuizat. S-ar putea să te simți obosit atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic.
Acest lucru se poate datora faptului că stresul vă poate afecta somnul. Cercetările au arătat că nivelurile ridicate de stres pot face mai greu să adormi, să rămână adormit și să obții un somn de bună calitate.
Când nu dormi suficient, s-ar putea să experimentezi o lipsă de energie și alte simptome, inclusiv:
- probleme de concentrare
- risc crescut de îmbolnăvire
- depresie
- un sistem imunitar slăbit
- inflamaţie
- abilități motorii afectate
Reducerea stresului în viața de zi cu zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a dormi mai bine. Alte lucruri pe care le puteți face pentru a promova somnul includ:
- evitând prea multă cofeină
- limitarea timpului pe ecran înainte de culcare
- creând o rutină liniştitoare la culcare
- exersând
The
De asemenea, este important să rămâneți hidratat.
Citiți mai departe pentru idei despre cum să vă creșteți nivelul de energie.
Concluzie
În timp ce cortizolul este esențial pentru o varietate de funcții din organism – inclusiv reglarea răspunsului la stres – nivelurile ridicate constant de cortizol din cauza stresului cronic pot duce la probleme de sănătate.
Luarea de măsuri pentru a vă gestiona nivelul de stres și menținerea obiceiurilor sănătoase, cum ar fi o dietă bine echilibrată, exercițiile fizice și somnul suficient, sunt câteva lucruri care vă pot ajuta.
Dacă vă confruntați cu probleme persistente de sănătate sau stres cronic și nimic nu pare să vă ajute, poate fi o idee bună să discutați cu un medic despre simptomele dumneavoastră.
*Această declarație nu a fost evaluată de Food & Drug Administration. Acest produs nu este destinat să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală.
Discussion about this post