Colton Underwood, Kelly U despre luarea unei pauze în rețelele sociale, plus 7 sfaturi pentru a vă încerca

Colton Underwood

Colton Underwood este un fost jucător de fotbal care și-a găsit faima în reality TV în „The Bachelor” și în serialul Netflix „Coming Out Colton”.

Underwood a devenit gay în 2021, surprinzând fanii împărtășindu-și în mod public povestea și îmbrățișând cine este. A crescut catolic și a avut dificultăți în a-și accepta sexualitatea, de care era conștient încă din liceu, spune el într-un interviu.

După ce a experimentat ură de sine, gânduri sinucigașe și și-a spus rugăciuni pentru a fi „vindecat” de sexualitatea lui, Underwood și-a găsit în sfârșit acceptarea de sine.

Cum a fost detoxifierea

Când a fost întrebat despre informațiile obținute din participarea la Healthline’s Social Media Detox, Underwood vorbește despre faptul că este prezent.

„Este atât de frumos să fii 100% prezent și în acest moment”, spune el. „Nu îmi făcea griji să fac o poză sau să-mi împărtășesc experiența… Am ajuns să o trăiesc.”

Deși beneficiile au fost evidente, Underwood spune că obiceiul a fost greu de spart la început, mai ales în primele ore.

„M-am surprins defilând [my phone] caută fără minte aplicații sociale”, spune el. „Este o nebunie cum funcționează memoria musculară!”

Crearea de noi obiceiuri

După ce s-a obișnuit cu schimbarea, Underwood spune că a simțit o stropire ocazională de FOMO (frica de a pierde afară), dar un sentiment general de ușurare și calm.

„Mi-am petrecut timpul mergând la plimbări, antrenându-mă, curățând casa și sunându-mi familia”, spune el. „Mi-a plăcut pauza mea.”

Când a fost întrebat dacă va face pauzele de socializare un lucru obișnuit, Underwood a fost entuziasmat.

„Cred că voi începe să o fac în fiecare vineri”, spune el. „Ce mod grozav de a reseta și de a recalibra într-un mod mult diferit.”

Kelly Uchima

Kelly Uchima (alias Kelly U) este o creatoare de conținut care își împărtășește experiențele cu tulburările de alimentație, depresia, traumele familiale și o relație abuzivă. Ea inspiră încredere în corp, iubire de sine și sobrietate, ajutându-i pe ceilalți în călătorii similare să se simtă mai puțin singuri.

Uchima crede în vindecare, indiferent cât de adâncă ar fi trauma.

Pe podcastul ei Therapy Thursday, ea împărtășește lecțiile pe care le-a învățat din propriile experiențe în terapie și nu numai, ajutându-i pe alții să implementeze aceleași instrumente în viața lor.

Cum a fost detoxifierea

După ce a participat la Digital Detox de la Healthline, Uchima spune că a avut o mulțime de sentimente diferite.

„M-am simțit de 10 ori mai conectat la mine, dar complet deconectat de restul lumii”, spune ea. „Este fascinant că o pauză atât de sănătoasă poate fi atât de izolatoare.”

O parte a provocării pentru Uchima a fost că simțea că nu face suficient din punct de vedere profesional.

„Din moment ce jobul meu cu normă întreagă este rețelele sociale și crearea de conținut, este greu să iau pauze și să simt că este „productiv”. Se poate simți că pierd oportunitățile de a posta conținut semnificativ, de a intra în legătură cu publicul meu, de a crește implicarea sau de a atrage mai multe mărci cu rezultatele mele”, spune ea.

Deși provocator, Uchima a rămas cu ea. În cele din urmă, ea și-a găsit propriile instrumente pentru a gestiona dorința de a se conecta.

„Când îmi observ dorința de a-mi întinde telefonul doar pentru a rămâne ocupată, fac o pauză și respir”, spune ea. „Sună ciudat, dar ajută să resetez, să mă verific și să întreb: „De ce ai nevoie acum?” Răspunsul meu nu este niciodată „telefonul meu”.

În schimb, Uchima își dă seama că nevoile ei tind să fie simple atunci când încetinește și face check-in:

• apă
• o gustare
• soare
• circulaţie

„Așa că aleg una dintre acestea și o fac!” ea spune.

Ea a observat, de asemenea, motivele mai profunde din spatele dorinței de a se angaja.

„Sunt mult la telefon pentru că simt că pierd ceva”, spune ea. „Vreau să văd numărul de aprecieri, comentarii și mesaje primite și, de asemenea, vreau să defilez și să văd ce fac toți ceilalți.”

În schimb, Uchima a ieșit din casă.

Crearea de noi obiceiuri

„Am ieșit mult mai mult afară. Mai mult soare, mai multe plimbări și excursii pe piața fermierilor pentru cele două lucruri ale mele preferate chiar acum: avocado și zmeură.”

Când a fost întrebată cum s-a simțit în urma provocării, ea a spus că se simte mai calmă, mai prezentă și mai întemeiată.

„Cea mai mare diferență a fost nivelul meu de energie. M-am simțit mai treaz, mai conștient și mai implicat cu oamenii cu care eram în preajmă, în special cu mine”, spune Uchima. Experiența a fost „100% pozitivă”.

În ceea ce privește planurile pentru pauzele viitoare, Uchima este la bord.

„Pauzele pe rețelele sociale sunt grele, dar necesare”, spune ea. „Nu am nicio scuză decât să iau pauze mai lungi mai des. Mă simt mai creativ și mai inspirat când mă uit la ecran mult mai puțin. Este o realizare frumoasă.”

Sfaturi pentru a lua o pauză

Vrei să încerci o detoxifiere pe rețelele sociale? Aceste sfaturi simple vă pot ajuta să începeți.

Configurați un spațiu fără telefon acasă

A avea un spațiu fizic desemnat ca zonă fără telefon vă poate ajuta să vă detașați de feedul dvs. și să cultivați liniștea sufletească.

Asemănător cu un colț de mindfulness, acesta ar putea fi un colț al sufrageriei cu cel mai confortabil scaun, unde lumina se prelinge exact, sau un mic colț în dormitorul tău, unde poți decora cu perne și lumânări.

Când vă treziți să vă luați telefonul, luați în considerare o pauză în sanctuarul fără telefon.

Redați muzică, ascultați un podcast, dezvăluie un puzzle sau pur și simplu relaxează-te puțin. Doar oferindu-ți spațiul intenționat pentru a te relaxa într-un alt mod poate face o lume de diferență.

Pune telefonul într-un sertar

Similar cu crearea unei zone fără telefon, această strategie funcționează făcând un efort conștient de a vă recupera telefonul.

În loc să fie în buzunarul din spate sau pe noptieră, oferind telefonului o nouă casă într-un sertar, este puțin mai greu de accesat. Asta înseamnă că atunci când apare impulsul, ai ocazia să te gândești de două ori.

Când o faci, poți să te verifici cu tine însuți cu aceste întrebări:

• Chiar ai nevoie de telefonul tău acum?
• Ai un motiv anume să-l folosești?
• Întinzi doar mâna din plictiseală?

Apoi puteți decide dacă doriți să treceți prin scoaterea telefonului pentru a vedea lumina zilei.

Instalați o aplicație de urmărire a rețelelor sociale

Există o mulțime de aplicații care vă pot ajuta să urmăriți și să reduceți utilizarea rețelelor sociale. Multe dintre ele au limite încorporate care blochează aplicațiile pe care le alegeți odată ce atingeți timpul maxim.

Unpluq este o aplicație cu o soluție unică. În loc să solicite o parolă sau să vă blocheze de la utilizarea telefonului, Unpluq folosește „bariere de distragere a atenției” pentru a vă împiedica să vă folosiți telefonul fără minte.

Acestea sunt acțiuni care necesită puțină investiție pentru a debloca anumite aplicații, astfel încât să aveți un moment pentru a decide cu adevărat dacă merită. Acțiunile includ scuturarea telefonului, repetarea unui model aleator generat de telefon sau scanarea unui cod QR.

Unpluq lucrează chiar la un Kickstarter pentru o cheie fizică care trebuie să fie aproape de telefon pentru ca anumite aplicații să poată fi utilizate.

Fă-o cu prietenii

În loc să zboare singur atunci când alegi să iei o pauză de pe rețelele de socializare, atrage câțiva prieteni să o facă cu tine.

Acest lucru nu numai că va crea un sentiment de solidaritate și responsabilitate, dar vă poate ajuta să învingeți FOMO atunci când vă simțiți izolat.

În loc să derulați, puteți programa un apel video de grup, o întâlnire cu o cafenea sau o întâlnire cu un joc de societate. Ai nevoie de câteva sfaturi despre cum să ieși din carapacea ta? Încercați aceste sfaturi.

Alegeți ore specifice pentru a vă verifica fluxurile

De asemenea, puteți desemna anumite ore în timpul zilei pentru utilizarea rețelelor sociale.

În loc să derulați în timpul întâlnirii de dimineață, rezervați o jumătate de oră în pauza de prânz pentru a vă verifica feedul fără a vă distra. Poate mai ai o jumătate de oră pe drumul spre casă și încă o jumătate de oră după cină.

Alternativ, puteți chiar să vă blocați calendarul cu ore pentru a vă verifica feedul. Setați mementouri, la fel ca o întâlnire sau o dată, și observați dacă doriți să folosiți timpul pentru a derula sau dacă preferați să faceți altceva.

Păstrați-l în modul avion

Modul Avion vă poate face telefonul să se simtă ca pe un cer fără nori: fără notificări care să vă atragă, fără apeluri pierdute și fără mesaje vocale pe care să vă prindeți din urmă.

Notificările sunt concepute pentru a crea un sentiment de urgență, dar realitatea este că tu poți decide ce este important și ce nu.

Pur și simplu eliminarea acelui zgomot de pe ecranul de pornire vă poate ajuta să vă amintiți că telefonul dvs. nu este șeful. Tu esti. Puteți să dezactivați modul avion și să vă verificați mesajele când sunteți bine și gata.

Fă-ți un plan de care poți fi entuziasmat

Dacă alegeți să luați o pauză completă de la rețelele sociale, nu vă pregătiți să eșuați lăsând o gaură uriașă în programul dvs. În schimb, exagerează-te cu lucrurile pe care vrei să le faci în loc să te uiți la un ecran.

Planificați să vă plimbați câinele într-un parc nou, să cercetați acea carte pe care ați avut-o pe lista de lectură tot anul sau, în cele din urmă, să redecorezi acea baie. Chiar și lucrurile mărunte pot fi surse de bucurie.

Dacă îți îndepărtezi atenția de la aprecieri și comentarii și către ceva inspirator, incitant sau împlinitor, vei avea o șansă mult mai mare de a beneficia de pauza socială – și de a te menține de arme atunci când îți este greu.

Rețelele sociale sunt pur și simplu o parte a vieții în zilele noastre, dar asta nu înseamnă că trebuie să te controleze.

Este posibil să utilizați rețelele sociale într-un mod benefic, care să nu vă preia viața sau sănătatea mintală.

Granițele sănătoase sunt esențiale și este posibil să descoperiți că vă ajută să vă îmbogățiți viața cu mai multă prezență, aromă și implicare în afara ecranului decât v-ați aștepta.

Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de multă vreme. Ea a predat în studiouri private, săli de sport și personalități individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii de îngrijire de sine prin intermediul cursurilor online la SimpleWildFree.com. Urmărește-o pe Instagram.