Poate ați auzit profesorul dumneavoastră de yoga referindu-se la șolduri drept sertarul de gunoi emoțional al corpului.
În timp ce sunt pliate în ipostaza porumbeilor, poate te-ai întrebat dacă există vreun adevăr în această afirmație.
Se pare că răspunsul este destul de incredibil.
Pentru a obține legătura dintre șolduri și emoții, înțelegerea conexiunii minte-corp este cheia.
Când ești stresat, sănătatea ta emoțională și fizică poate avea de suferit. Persoanele cu traume sau alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, se confruntă adesea cu simptome fizice.
Prin toate acestea, poate exista doar o legătură comună: șoldurile.
Desigur, fiecare corp este diferit. Acolo unde o persoană deține stresul în corpul său, poate să nu fie exact la fel pentru alta.
Cu toate acestea, neuroștiința și somatica indică șoldurile ca un potențial vas de stocare a emoțiilor. Ele oferă, de asemenea, o fereastră către vindecarea emoțională. Iată cum.
Să vă cunoașteți șoldurile
Pentru a vedea cum șoldurile pot stoca emoțiile, este important să înțelegem mai întâi funcția și anatomia acestora.
Șoldul este zona de pe fiecare parte a pelvisului. Articulația în sine este una dintre cele mai mari și mai unice articulații din corpul uman, responsabilă de suportarea greutății, stabilizarea miezului și mișcarea piciorului superior.
Cu cât șoldurile sunt mai strânse, cu atât mai puțină mobilitate are corpul. Acest lucru poate duce la durere și poate împiedica activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos și urcatul scărilor. Șoldurile strânse pot provoca, de asemenea, o înclinare anterioară a pelvisului, ceea ce duce la o postură proastă și alinierea greșită a capului și gâtului.
Acest lucru arată cât de importante sunt șoldurile când vine vorba de modul în care funcționează întregul corp.
Marea poveste din șolduri se învârte în jurul mușchiului iliopsoas – un grup de mușchi profund situat în partea din față a șoldului interior.
Psoas-ul este cel mai profund suport al nucleului nostru, conform lui Martha Eddy, un important educator somatic, autor și fondator al Dynamic Embodiment.
„Bazinul este plin de organele noastre creative, reproducătoare și conține mușchiul psoas situat central, care conectează partea superioară și inferioară a corpului (respirația și diafragma de picioare), făcând nucleul corpului nostru important atât fizic, cât și emoțional”, spune Eddy.
Multe tipuri de durere pot fi legate de un mușchi psoas latent sau strâns, mai ales pentru că stabilizează coloana vertebrală și afectează postura. În acest caz, coloana vertebrală lombară își poate pierde arcul natural devenind prea aplatizată sau prea curbată.
Potrivit unui studiu din 2021, ședința prelungită este una dintre principalele cauze ale extinderii limitate a șoldului și durerea și disconfortul asociate.
De fapt, postura proastă este legată de depresie, oboseală,
Stresul și corpul
Iată partea interesantă: în psoas se află rinichii, responsabili de filtrarea toxinelor din organism, precum și glandele suprarenale, care controlează răspunsul de luptă, zbor sau îngheț.
Așa începem să înțelegem unde intervin emoțiile în imagine.
Răspunsul de luptă, zbor sau îngheț este reacția naturală a corpului tău la pericolul perceput. Când vă aflați sub orice fel de stres mental sau emoțional, mușchiul psoas răspunde prin strângere.
Eddy observă că, chiar și după ce stresul dispare, tensiunea poate persista în zona corpului și a șoldurilor, contribuind la lucruri precum dureri de cap și dureri de spate.
„Când cineva este cu adevărat traumatizat, cu siguranță șoldurile sunt o zonă care îl ține”, spune Eddy. „Acea durere de intestin și frică te fac să te încovoi și să te ascunzi, așa că vei fi contractat.”
Cum sunt stocate emoțiile
Neuroștiința oferă, de asemenea, o privire asupra modului în care emoțiile devin stocate în corp.
În 1985, neurologul Candace Pert
Ea a afirmat celebru că „corpul tău este mintea ta subconștientă” și că corpul fizic se poate schimba în funcție de ceea ce simțim.
Cercetările lui Pert sugerează că emoțiile sunt semnale electrochimice care transmit mesaje emoționale în tot corpul. Ele sunt apoi exprimate, experimentate și stocate în corp și minte.
Acest lucru poate influența activitatea creierului și poate schimba celula pentru a avea un efect pozitiv sau negativ asupra organismului.
Lucrarea lui Pert propune că fiecare celulă poartă un fel de conștiință care stochează amintiri și stări emoționale.
Cercetările actuale susțin și acest lucru.
A
Cercetătorii au concluzionat că celulele eucariote, sau celulele care alcătuiesc plantele, animalele, ciupercile și organismele unicelulare, sunt „cognitive și intenționate”.
Legătura dintre emoții și șolduri
Datorită acestei cercetări, putem începe să înțelegem relația dintre emoții și corp.
Potrivit unui studiu din 2019, anumite emoții sunt asociate cu anumite zone ale corpului. Interesant este că aceste corelații sunt universale între culturi și sex atribuit la naștere.
A
Acest lucru implică faptul că ambele lentile pot fi utile în înțelegerea sănătății emoționale.
Având în vedere legătura psoas cu răspunsul de luptă sau de zbor, este de înțeles că stresul ar putea rămâne „prins” acolo.
În plus, regiunea șoldului este asociată cu chakra sacră, un centru energetic considerat de unii că găzduiește energia creativă și sexualitatea. Este, de asemenea, legat de modul în care te raportezi la emoțiile tale și ale celorlalți.
Se spune că o chakră sacră blocată duce la instabilitate emoțională, precum și la reduceri ale plăcerii. Când șoldurile sunt strânse și contractate, este posibil ca energia sacră care nu este exprimată să rămână blocată.
Modalități de a elibera emoțiile vechi în șolduri
Există mai multe moduri de a elibera frica, traumele și stresul asociate cu șoldurile strânse. Acestea includ:
- exerciții somatice
- yoga
- întinderea
- practici minte-corp
- masaj
- terapie prin experiență somatică
Exerciții somatice
Somaticele oferă o modalitate de a îmbunătăți conexiunea între minte și corp.
Aceste practici de conștientizare a corpului implică concentrarea asupra experienței tale interioare în timp ce efectuați exerciții intenționate.
Exercițiile somatice includ:
- rolfing
- tremurând
- Centrarea corp-minte
- Tehnica Alexander
- Metoda Feldenkrais
- Analiza Mișcării Laban
Eddy observă importanța mișcării pentru eliberarea emoțiilor reținute. Prin extinderea conștientizării tale interne, poți asculta indiciile pe care corpul tău le trimite despre locurile în care poți stoca stresul sau dezechilibrul.
În munca sa prin Dynamic Embodiment, Eddy se concentrează, de asemenea, pe mișcare ca o modalitate de a activa sistemul limfatic pentru a ajuta tranzitul celulelor albe din sânge în tot corpul.
Când vine vorba în special de șolduri, Eddy spune că cheia este să puneți coloana în mișcare.
„Vrei să contractezi și să prelungești [the psoas] și pune-l în mișcare ca un acordeon”, spune Eddy, subliniind implicarea întregului corp. „Nu doar cu piciorul, ci cu toată coloana vertebrală.”
Eddy observă că dansul african este o modalitate minunată de a crea fluiditate, deoarece implică mișcarea întregii coloane. Ea recomandă, de asemenea, mișcări laterale, cum ar fi răsuciri și rotirea corpului pentru a activa psoasul.
Yoga, stretching și practici minte-corp
Practicarea yoga este o altă modalitate de a elibera tensiunea din șolduri și de a pune în mișcare întregul corp.
Unele opțiuni bune includ:
- salutări la soare
- întinderi pelvine
- se întinde flexorii șoldului
Posturile curgătoare și respirația sincronică a
În plus, întinderile pelvine ca o punte de pământ cu înclinare pelviană pot fi terapeutice dacă aveți dureri de psoas.
Există, de asemenea, o mulțime de întinderi pentru flexorii șoldului și exerciții pe care le puteți adăuga în rutina zilnică, cum ar fi lungi și întinderi cu fluture așezat.
Alte practici care pot ajuta la eliberarea tensiunii și la creșterea conexiunii minte-corp includ:
- qi gong
- tai chi
- aikido
- dans
- Pilates
Masați arcul piciorului
Eddy observă că arcul piciorului se corelează cu mușchiul psoas în reflexologie. Poți spune starea psoasului tău observând singur arcul, spune ea.
„Dacă îți masezi piciorul și acest arc din picior este prăbușit, atunci s-ar putea să ai un psoas supraîntins, sau dacă este într-adevăr ținut strâns, s-ar putea să ai un psoas strâns”, spune Eddy. „Lucrând acest arc lateral al piciorului în reflexoterapie înseamnă că vei lucra cu partea inferioară a spatelui sau în jos. [in the hips].”
Aplicând presiune asupra arcului piciorului, care este locul în care se află petele psoasului și glandelor suprarenale, puteți, de asemenea, să eliberați o parte din tensiunea din zona șoldului.
Ascultându-ți corpul
Prin experiența somatică, un tip de terapie care pune accent pe conexiunea minte-corp, poți învăța să observi și să faci pace cu senzațiile corporale.
Lucrul cu durerea și simptomele fizice vă poate ajuta să intrați în contact cu cauzele psihologice subiacente ale acestora.
„Această lucrare este o muncă de întruchipare, este locul în care o simți, o simți, apoi te muți și de la ea”, spune Eddy. „Și apoi fie îmbrățișând-o, lucrând cu ea, fie negociând cu ea pentru a face schimbări… oricare ar fi cauza, se va dezvălui la cel mai profund nivel.”
Dacă vă confruntați cu stres și anxietate în mod regulat, familiarizați-vă cu cum se simte și unde poate fi ținut în corpul dumneavoastră.
Deși s-ar putea să observi și să vorbești despre experiența ta cu un profesionist în sănătate mintală, este un alt lucru să folosești mișcarea pentru a elibera tensiunea stocată.
Șoldurile sunt un vas important de stocare a stresului emoțional datorită legăturii psoasului cu glandele suprarenale și a locației chakrei sacrale.
Data viitoare când ești la cursul de yoga și faci posturi de deschidere a șoldurilor, s-ar putea să observi că se întâmplă mult mai mult decât o simplă întindere.
3 ipostaze de yoga pentru șolduri strânse
Julianne Ishler este scriitoare independentă, mentor creativ și practicantă certificată de Eneagrama. Munca ei se învârte în a ajuta oamenii să trăiască mai atent și mai aliniați cu ei înșiși. O puteți urmări pe Instagram pentru resurse de auto-descoperire sau puteți vizita site-ul ei.
Discussion about this post