Misery iubește compania, nu?
Probabil că ați experimentat adevărul din spatele acestei vorbe, căutând muzică tristă atunci când vă simțiți dezamăgiți sau vărsându-vă celor dragi când sunteți supărați sau supărați.
Lucrurile pot funcționa și în alt mod. A auzi un cântec jalnic atunci când ai o zi grozavă îți poate schimba rapid starea de spirit. Dacă tu ești cel care oferă o ureche care ascultă, s-ar putea să te simți trist sau stresat când auzi despre necazurile unui prieten.
Cum se întâmplă asta? Se pot răspândi într-adevăr emoțiile ca o răceală sau o gripă?
Defapt da. Cercetătorii o numesc contagiune emoțională. Se întâmplă atunci când mimiți, de obicei fără efort conștient, emoțiile și expresiile oamenilor din jurul tău.
De ce se întâmplă?
Conceptul de neuroni oglindă a apărut atunci când cercetătorii care studiau creierul maimuțelor macac au descoperit că anumiți neuroni au început să tragă atunci când maimuțele au făcut ceva și când priveau alte maimuțe făcând același lucru.
Se pare că un proces similar s-ar putea întâmpla la oameni. Unii experți cred că sistemul neuronului oglindă se extinde dincolo de acțiunile fizice și ar putea explica modul în care experimentăm empatia pentru ceilalți.
Cum se întâmplă?
Experții care studiază contagiunea emoțională cred că procesul are loc, în general, în trei etape: mimetism, feedback și contagiune (experiență).
Mimetism
Pentru a imita emoțiile cuiva, trebuie mai întâi să recunoști emoția. Indiciile emoționale sunt adesea subtile, așa că probabil că nu sunteți întotdeauna conștienți de această realizare.
În general, mimica are loc prin limbajul corpului. Când vorbiți cu un prieten, de exemplu, puteți începe să copiați inconștient poziția, gesturile sau expresiile faciale.
Dacă ai început conversația cu o oarecare anxietate sau suferință, dar dacă fața prietenului tău pare relaxată și deschisă, și propria ta expresie se poate relaxa.
Mimica te poate ajuta să te relaționezi cu ceilalți prin înțelegerea experienței lor, deci este un aspect cheie al interacțiunii sociale. Dar este doar o parte a procesului de contagiune emoțională.
Părere
Imitând o emoție, începi să o experimentezi. În exemplul de mai sus, expresia facială relaxată vă poate ajuta să vă simțiți mai calm.
Dr. Maury Joseph, psiholog din Washington DC, sugerează că acest lucru se poate întâmpla și cu experiențe și stări emoționale mai adânc înrădăcinate, cum ar fi depresia.
Cineva cu depresie, de exemplu, își poate exprima sentimentele prin limbajul corpului, modelele de vorbire sau expresiile faciale, precum și prin cuvinte. „Acest lucru poate induce o reacție emoțională similară la persoanele care au mai multă vulnerabilitate la aceste indicii”, explică el.
Contagiune
Mimarea unei emoții evocă de obicei acea emoție în tine și apoi devine parte a propriei experiențe. Începi să o exprimi sau să o relaționezi cu ceilalți în același mod, iar procesul de contagiune este complet.
Sfaturi pentru a rămâne pozitiv
Contagiunea emoțională nu este întotdeauna un lucru rău. Cine nu vrea să răspândească fericirea? Dar există și un dezavantaj: emoțiile negative se pot răspândi la fel de ușor.
„Nimeni nu este invulnerabil la contagiune emoțională”, spune Joseph. Dar este este posibil să observați emoțiile negative și să susțineți oamenii din jurul vostru fără a prinde un caz de blues lor. Iată cum.
Înconjoară-te de lucruri care te fac fericit
Este mai puțin probabil să cedeți în fața proastei dispoziții a altcuiva dacă mențineți mediul înconjurător plin de lucruri care vă aduc bucurie. Dacă ai tendința de a întâmpina multă negativitate la locul de muncă, fă-ți biroul sau biroul un „loc fericit” pentru tine.
Iată câteva idei:
- Aduceți plante sau chiar
peşte , dacă locul de muncă permite acest lucru. - Pune fotografii cu animalul tău de companie, partenerul tău, copii sau prieteni la spațiul tău de lucru.
- Folosiți căști pentru a asculta podcasturile sau muzica preferate în timp ce lucrați.
Chiar dacă începi să simți că ai un caz negativ de negativitate, mediul înconjurător te poate ajuta să te simți mai bine.
Oferă pozitivitate
Dacă nu doriți ca negativitatea altei persoane să vă afecteze, încercați să întoarceți situația zâmbind și încercând să vă păstrați vocea veselă. Dacă începi deja să simți efectele mișcării proaste a cuiva, s-ar putea să ai mai puțină chef să zâmbești, dar te poate ajuta să încerci.
Zâmbetul te poate ajuta să te simți mai pozitiv, dar cealaltă persoană ar putea, de asemenea, să-ți imite limbajul corpului și să-ți prindă ta starea de spirit în schimb, făcând-o o situație de câștig pentru toate.
Recunoașteți ce se întâmplă
Dacă înțelegi starea de spirit a altcuiva, s-ar putea să nu-ți dai seama imediat. S-ar putea să te simți prost fără să înțelegi cu adevărat de ce.
„Este nevoie de multă conștientizare de sine pentru a realiza că comportamentul altcuiva te face să te simți supărat”, spune Joseph. Realizarea modului în care sentimentele tale se leagă de experiența altei persoane poate face mai ușor să le abordezi fără a acționa pe baza lor.
Dacă poți învăța cum să recunoști când starea de spirit negativă a cuiva te afectează, poți exersa să te îndepărtezi de situație.
Râde
Râsul poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea stresului. Se poate răspândi și la oamenii din jurul tău.
Când simți că negativitatea se strecoară, distribuie un videoclip amuzant, spune o glumă bună sau bucură-te de sitcom-ul tău preferat pentru un plus de pozitivitate.
Nu o lua personal
Contagiunea emoțională este legată de empatie. Dacă cineva la care îți pasă are dificultăți emoționale, poți să răspunzi absorbindu-i în mod inconștient experiența și conectându-te cu el în acest fel. Aceasta este doar o parte din a fi uman.
Încercați să rețineți că:
- nu esti responsabil pentru sentimentele lor
- este posibil să nu poți ajuta
- își împărtășesc experiența în singurul mod pe care îl cunosc
Acest lucru poate fi deosebit de greu dacă o persoană iubită se confruntă cu o afecțiune cronică de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Nici nu le poți fi de mare ajutor dacă nu te simți bine. De asemenea, nu este niciodată o idee rea să-i încurajezi să vorbească cu un terapeut.
De asemenea, puteți lua în considerare să căutați sprijin pentru dvs., deoarece mulți terapeuți lucrează cu parteneri și membrii de familie ai persoanelor care trăiesc cu probleme de sănătate mintală.
Linia de jos
Oamenii nu pot exprima întotdeauna în cuvinte ceea ce simt, dar de obicei își pot da o idee generală prin limbajul corpului și prin alte indicii subtile. Dezavantajul este că emoțiile negative se pot răspândi, în special prin mediile la locul de muncă și prin rețelele sociale.
Nu poți obține o injecție pentru a preveni contagiunea emoțională, dar poți să împiedici să te doboare.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post