Dezvoltarea unei rutine previzibile în timpul orelor de veghe ar putea fi doar secretul pentru a-ți face copilul să doarmă noaptea.
Copiii tânjesc la consistență. Chiar de la naștere, se vor simți mai în siguranță, mai siguri și mai liniștiți dacă înțeleg tiparul „când se întâmplă asta, atunci se întâmplă asta”.
Indiferent dacă micuțul tău este un nou-născut, un copil mai mare sau un copil mic, familia ta va beneficia de un somn mai bun odată ce te angajezi să stabilești o rutină zilnică solidă, care depășește o rutină de bază înainte de culcare.
Cheia acestei rutine zilnice solide este stabilirea zilnică modele pe care copilul dumneavoastră îl poate recunoaște cu ușurință de la o zi la alta.
Dezvoltă un rutină, nu un program
Programele stricte bazate pe timp sunt inutile și chiar posibil dăunătoare, mai ales atunci când copilul este încă mic. De exemplu, bebelușii mici au nevoie de flexibilitatea care vine împreună cu hrănirea la cerere și cu respectarea vârstei
Încercarea de a-ți forța copilul să se încadreze într-un anumit program de somn îl exagerează adesea, ceea ce poate duce la rezultate mai proaste ale somnului pentru întreaga familie.
În loc să urmezi un program rigid pe parcursul zilei, construiește o rutină liberă bazată pe activitățile pe care le vei menține consecvente, zi de zi. Rutinele previzibile nu numai că ajută la somn, dar pot
Cel mai simplu mod de a stabili o rutină este să te concentrezi asupra orei de trezire a copilului tău dimineața, mesele, mișcarea, înainte de culcare și activitățile de culcare. Pe măsură ce copilul tău crește, probabil vei include activități suplimentare în rutina ta zilnică.
Ora de trezire de dimineață
Este extrem de benefic să stabiliți o oră constantă de trezire dimineață și o rutină asociată. Deși dorim să fim flexibili și să permitem „programului” să varieze de la o zi la alta, o oră constantă de trezire de dimineață ajută la creșterea dorinței copilului de a dormi pentru somn.
Prin creșterea acestui impuls sau presiunea somnului, bebelușii sunt mai capabili să tragă somn mai lung pe parcursul zilei. Pe măsură ce bebelușii se transformă în copii mici, o oră stabilită de trezire de dimineață ajută la evitarea rezistenței la somn și menține și o oră rezonabilă de culcare.
Când micuțul tău se trezește pentru a doua zi, creează o rutină simplă, astfel încât să înțeleagă că este timpul să-și înceapă ziua. Începeți prin a intra în cameră cu un „Bună dimineața!” Apoi deschide jaluzelele, aprinde luminile și ridică-le pentru a te ghemui și a schimba scutecele.
Setarea unei ore consecvente de trezire de dimineață ajută, de asemenea, la asigurarea unei previzibilități zilnice pentru părinți și îngrijitori.
După primele câteva săptămâni de viață, o oră naturală de trezire de dimineață se va stabili undeva între 6 și 7 dimineața. Acest lucru se aliniază cel mai bine cu ceasul biologic natural al micuțului tău și ajută la asigurarea unei ore de culcare rezonabile nu mai târziu de 18:00 până la 20:00.
Construirea unei rutine bazate pe aceste două momente consecvente din ziua ta va construi în mod natural mai multă predictibilitate în ziua ta în general.
Mesele
Chiar înainte ca bebelușul să înceapă să mănânce solide, este util să stabiliți un model a ceea ce se întâmplă înainte și după hrănirea cu lapte. De exemplu: trezire, hrănire, burp, timp pentru burtă.
Pe măsură ce începeți să adăugați solide, încercați să oferiți mese aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, înconjurat de circumstanțe similare. De exemplu: trezire, hrănire cu lapte, timp de joacă, hrănire solidă, timp de joacă.
Pe măsură ce îmbătrânesc și/sau dacă au vreun disconfort în burtă, poate doriți să vă asigurați, de asemenea, timp adecvat pentru o digestie adecvată între mese și somn.
O rutină simplă pentru hrănirea bebelușilor cu solide ar putea începe prin a anunța: „Este timpul pentru micul dejun!” Apoi îi puneai jos pe scaun cu baveta pusă, îi hrănii în timp ce vorbeai cu ei și făceai contact vizual și terminai cu demonstrarea și discutarea procesului de curățare.
Rutinele din timpul mesei oferă oportunități excelente de legătură și conexiune cu micuțul tău, ceea ce susține o tranziție mai relaxată la orele de somn.
Activitate fizică pentru copii mici
Toți micuții au nevoie de activitate fizică regulată pentru a învăța, a crește și a se dezvolta normal. Bebelușul tău are nevoie de timp regulat pentru burtă și de exersare la rulare.
Pe măsură ce bebelușul tău devine un copil mic și învață cum să meargă (și să alerge!), devine și mai important să construiești o activitate fizică regulată pentru a-l ajuta să-și scape toate „mișcăturile”.
Nu numai că mișcarea regulată este importantă pentru sănătatea copilului dvs., ci este importantă și să vă asigurați că este suficient de obosit pentru o odihnă bună (care, la rândul său, ajută la îmbunătățirea sănătății).
Pe cât posibil, încercați să vă asigurați că copilul dumneavoastră face cel puțin 20 până la 30 de minute de activitate fizică în fiecare dimineață și după-amiază. Făcându-și exerciții în aer liber are avantajul suplimentar de a-i expune la lumina naturală de care are nevoie ritmul circadian pentru un somn de bună calitate.
Înainte de culcare rutină
Pe măsură ce ziua se termină și așteptați cu nerăbdare să vă duceți copilul în pat pentru noapte, nu uitați de o rutină înainte de culcare. O rutină solidă înainte de culcare sprijină în mod minunat o noapte întreagă de odihnă pentru întreaga familie.
Asigurați-vă că ați alocat suficient timp pentru toți pașii pe care trebuie să îi finalizați inainte de rutina de culcare începe prin a „lucra înapoi”.
De exemplu, dacă ora de culcare a copilului dumneavoastră este ora 20:00 și rutina de culcare vă durează de obicei 30 de minute de la început până la sfârșit, atunci știți că va trebui să începeți rutina până la 19:30. Apoi puteți planifica să vă asigurați că în aer liber, joacă , iar orele cinei sunt toate finalizate cu mult timp înainte.
Încercați să păstrați activitățile care vin direct înainte de rutina de culcare cât mai calme și relaxate posibil. Pentru toate grupele de vârstă, aceasta ar putea include timp de joacă cu un joc liniștit sau jucării într-o cameră cu draperiile parțial trase.
Iată un exemplu de rutină înainte de culcare:
- ora 17 timp de joacă în aer liber
- ora 17:20 timp de joacă în interior
- ora 17:45 masa de seara
- 18:15 timp de joacă liniștit în interior
- 6:30 seara rutina de culcare
- 7 seara pat
Rutina de culcare
Toată munca pe care ai depus-o într-o rutină zilnică solidă a dus la asta.
Dacă l-ai ajutat pe micuțul tău să înțeleagă tiparul „când se întâmplă asta, atunci se întâmplă asta” pe parcursul întregii zile, atunci rutina de culcare devine un pas următor natural și relaxat.
Acest lucru va ajuta la scăderea fricilor, anxietății și rezistenței la culcare și vă va pregăti pe amândoi pentru un somn grozav, în fiecare noapte.
De fapt,
Vă recomand să stabiliți o rutină de culcare de 5 până la 10 minute chiar de la naștere, crescând aceasta la 20 până la 30 de minute la aproximativ 3 luni. Ar trebui să urmăriți să mențineți această rutină de culcare de 20 până la 30 de minute chiar din copilărie și mai departe, deși pașii incluși în rutina dvs. se pot schimba pe măsură ce micuțul dvs. îmbătrânește.
Rutinele de culcare sunt individuale și unice pentru fiecare familie. Cu toate acestea, există câteva elemente cheie pe care le puteți încorpora în rutina de culcare a propriei familii la orice vârstă.
Indiferent de rutina pe care ați aterizat, asigurați-vă că vă finalizați pașii de rutină în aproximativ aceeași ordine în fiecare seară, pentru a crește predictibilitatea. Luați în considerare aceste opțiuni:
Baie
Multe familii iubesc timpul de baie de noapte. Alte familii nu găsesc acest lucru relaxant și chiar stresant. Indiferent, dacă alegi să incluzi o baie în rutina ta, nu trebuie să te angajezi să o faci în fiecare seară. Acest lucru poate rămâne flexibil de la noapte la noapte.
Schimbare
Simplul act de a alege pijamale și de a le pune pe ele oferă o altă oportunitate de a-i ajuta pe cei mici să înțeleagă tiparul „când se întâmplă asta, atunci se întâmplă asta”.
Masaj
Atât sugarii, cât și copiii mici pot beneficia de un masaj blând în fiecare seară. Pentru bebeluși, încercați un masaj pe burtă sau pe mâini. Pentru copiii mici, încercați un masaj al spatelui sau al picioarelor.
Cărți
Citirea acelorași cărți în fiecare seară în aceeași ordine ajută la asigurarea confortului și familiarității. De asemenea, îl ajută pe cel mic să vadă cărțile ca fiind plăcute, ceea ce pregătește scena pentru viitoarea alfabetizare.
Dacă micuțul tău pare agitat când îi citești o carte (un fenomen comun la bebeluși), pur și simplu dă-i o altă carte sau o jucărie pe care să o țină în mână în timp ce citești. De asemenea, puteți citi sau spune povești în timp ce vă plimbați prin cameră cu ei. Nu au nevoie să stea nemișcați, ceea ce poate cere o mulțime de bebeluși și copii mici activi.
Cântece
Cântând aceleași melodii în fiecare seară, în aceeași ordine, servește aceluiași scop – mai mult confort și familiaritate.
Fraza de somn
Folosirea aceleiași fraze de somn imediat înainte de culcare în fiecare noapte îl ajută pe copilul să înțeleagă că este timpul să doarmă acum. Un simplu: „Noapte bună, dormi bine! Mama te iubește”, merge departe.
Folosirea regulată a unei fraze de somn va ajuta copilul să înțeleagă rutina de culcare. Le oferiți încă o oportunitate de a se simți confort și liniștit în timp ce povestești exact ce se întâmplă și ce urmează.
Dacă întâmpinați dificultăți cu somnul micuțului dvs., merită cu adevărat să vă asigurați că ați stabilit o rutină consecventă și previzibilă – atât ziua, cât și noaptea.
Ajutându-ți copilul să învețe ritmul și tiparele vieții familiei tale, îl ajuți, de asemenea, să învețe când și cum trebuie să doarmă. Acest lucru va duce cu siguranță la cel mai bun somn posibil pentru ei și pentru tine, acum și pe termen lung.
Rosalee Lahaie Hera este consultant certificat de somn pediatric și nou-născut, consultant certificat de antrenament la olita și fondatorul Baby Sleep Love. Ea este, de asemenea, mama a doi oameni mici și frumoși. Rosalee este un cercetător la inimă, cu experiență în managementul asistenței medicale și o pasiune pentru știința somnului. Ea adoptă o abordare extrem de analitică și folosește metode dovedite și blânde pentru a ajuta familiile (cum ar fi a ta!) să aibă somnul de care au nevoie. Rosalee este o mare fană a cafelei de lux și a mâncărurilor grozave (atât gătirea, cât și mâncarea ei). Vă puteți conecta cu Rosalee pe Facebook sau Instagram.
Discussion about this post