Cum beneficiază calciul organismului și de cât ai nevoie?

Calciul are multe roluri în corpul tău și este deosebit de important în anumite etape de dezvoltare. Calciul este important în organism pentru:

• Sănătatea oaselor: Calciul este esențial pentru dezvoltarea, sănătatea și întreținerea continuă a oaselor. Femeile dincolo de menopauză au nevoie de calciu pentru a menține densitatea osoasă și pentru a preveni osteoporoza.
• Coagularea sângelui: Calciul joacă un rol în capacitatea sângelui de a se coagula. În timp ce sunt implicate multe substanțe chimice și nutrienți, calciul este un factor important.
• Funcția cardiacă: Calciul ajută la menținerea acțiunii mușchiului inimii prin relaxarea mușchilor netezi din jurul vaselor de sânge. Calciul a fost, de asemenea, legat de tensiune de sange scazuta.
• Contractie musculara: Calciul poate ajuta la echilibrarea contractiei musculare. Calciul este eliberat atunci când un mușchi este stimulat. Acest lucru ajută la contractarea mușchilor. Când calciul este pompat din mușchi, acesta se poate relaxa.
• Prevenirea preeclampsiei: Consumul anumitor cantități de calciu în timpul sarcinii poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, reducând riscul de preeclampsie.
• Niveluri îmbunătățite de colesterol: De asemenea, calciul este cunoscut pentru a ajuta la îmbunătățirea anumitor niveluri de colesterol din sânge.

Necesarul zilnic de calciu se modifică în funcție de vârsta și stadiul vieții. Potrivit unui fișă informativă 2022 publicate de Oficiul Suplimentelor Dietetice, acestea sunt cerințele zilnice generale stabilite de Consiliul pentru Alimentație și Nutriție:

Doza dietetică recomandată (DZR) de calciu în miligrame (mg):

Observați că nevoile de calciu sunt aceleași pentru bărbați și femei, până la vârsta de 50 de ani. În acest moment, nevoile de calciu ale unei femele cresc ușor.

În timpul sarcinii, calciul este important pentru a reduce riscul de preeclampsie. Pentru gravidele cu aport scăzut de calciu, medicul poate sugera suplimente de calciu.

Deficiențele de calciu apar atunci când cantitatea de calciu din sânge (nivelul de calciu seric) scade sub 8,5 miligrame pe decilitru (mg/dL). Cu deficiențe ușoare sau cronice de calciu, este posibil să nu aveți niciun simptom. Dar dacă starea devine mai severă, se vor dezvolta simptome.

Simptomele unei deficiențe de calciu pot include:

• spasme musculare
• depresie
• confuzie
• crampe musculare
• halucinații
• unghii slabe și casante
• fracturi osoase ușoare
• convulsii

Anumite condiții de sănătate sau schimbări de viață pot contribui la o deficiență de calciu. Acestea pot include:

• menopauza
• hipoparatiroidism
• malnutriție sau malabsorbție
• pancreatită
• șoc septic
• anumite medicamente, inclusiv steroizi și unele medicamente pentru chimioterapie
• insuficiență renală
• lipsa unei glande paratiroide (datorită unei intervenții chirurgicale)
• transfuzii de sânge frecvente

Calciul se găsește în mod natural în mai multe alimente. În timp ce produsele lactate sunt cea mai cunoscută sursă de calciu, alte alimente nelactate pot conține, de asemenea, niveluri ridicate de calciu.

Unele alimente bogate în calciu includ:

• iaurt
• lapte
• brânză

• sardine și somon

• lapte nelactat fortificat (lapte de soia)
• nuci si seminte
• tofu
• varză
• leguminoase (fasole)
• sucuri și cereale fortificate

Legumele care conțin calciu, dar au niveluri ridicate de acid oxalic, cum ar fi spanacul, pot reduce capacitatea organismului de a absorbi calciul.

Deși este cel mai eficient să vă satisfaceți nevoile de calciu din surse alimentare, suplimente de calciu poate ajuta la creșterea nivelului de calciu dacă nu obțineți suficient.

Cantitatea de calciu din suplimente variază, dar majoritatea suplimentelor conțin între 300 și 500 mg de calciu. Este obișnuit să găsiți vitamina D inclusă în suplimentele de calciu pentru a îmbunătăți absorbția calciului.

Cele mai comune două forme de calciu din suplimente sunt carbonatul de calciu și citratul de calciu. Fiecare dintre aceste forme conține cantități diferite de calciu elementar, care este cantitatea reală de calciu din supliment. Carbonatul de calciu are 40% calciu în greutate, în timp ce citratul de calciu are 21% calciu în greutate.

Indiferent de tipul de supliment, absorbția de calciu este cea mai mare atunci când iei suplimente cu alimente, iar dozele sunt de 500 mg sau mai puțin.

Suplimentele pot provoca ocazional reacții adverse minore, cum ar fi gaze, constipație, balonare sau o combinație a acestor simptome. Scăderea dozei sau trecerea la un alt supliment poate ajuta la reducerea acestor efecte secundare. Un medic vă poate ajuta să determinați cel mai bun tip de supliment și doza pentru dvs.

Nivelurile excesive de calciu (hipercalcemie) sunt rare în populația generală, dar pot rezulta din afecțiuni precum cancerul sau hiperparatiroidismul primar.

Persoanele cu niveluri sever crescute de calciu pot prezenta:

• tonus muscular slab
• constipație
• probleme cu rinichii
• niveluri scăzute de fosfat (hipofosfatemie)
• urinare excesivă
• greaţă
• oboseală
• risc mai mare de deces din cauza bolilor cardiovasculare
• pierdere în greutate inexplicabilă
• ritm neregulat al inimii (aritmie)

Calciul are potențialul de a interacționa cu anumite medicamente. Acest lucru poate determina fie ca medicamentul să nu funcționeze corect, fie medicamentul ar putea afecta cantitatea de calciu din organism.

Medicamentele cunoscute că interacționează cu calciul includ:

• Levotiroxina: Acest medicament este prescris pentru a trata hipotiroidismul sau cancerul tiroidian. Suplimentele de carbonat de calciu pot preveni absorbția acestuia, așa că nu trebuie să le luați în decurs de 4 ore de la administrarea levotiroxinei.
• Litiu: Utilizată în mod obișnuit pentru a trata tulburarea bipolară, utilizarea pe termen lung a litiului poate duce la hipercalcemie. Luarea suplimentelor de calciu în plus față de litiu poate crește acest risc.
• Dolutegrevir: Folosit în tratamentul HIV, administrarea de suplimente de calciu împreună cu dolutegrevir poate reduce eficacitatea medicamentului. Pentru persoanele care iau dolutegrevir este recomandată sincronizarea atentă a suplimentelor de calciu.
• Antibioticele chinolone: Se știe că suplimentele de calciu reduc eficacitatea acestei clase de medicamente antibiotice. Orice suplimente de calciu trebuie luate cu cel puțin 2 ore înainte sau după acest medicament.

Dacă luați în mod regulat suplimente de calciu, informați medicul înainte de a începe orice medicament nou, astfel încât să puteți preveni posibilele interacțiuni.

Calciul este mineralul pe care îl ai cel mai mult în corpul tău. Este esențială pentru dezvoltarea oaselor puternice și sănătoase și pentru mai multe funcții ale corpului. Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina D pentru a absorbi și utiliza calciul.

Multe opțiuni alimentare vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de calciu, dar medicii recomandă uneori suplimente de calciu pentru anumite afecțiuni de sănătate sau dacă nu puteți obține suficient calciu alimentar.

Deficiențele de calciu cauzate doar de dietă sunt rare, dar unele condiții de sănătate sau schimbări de viață pot reduce nivelul de calciu. Menținerea la nivelul necesarului de calciu al organismului poate ajuta la menținerea forței și structurii osoase, la menținerea funcției cardiovasculare și la scăderea nivelului de colesterol.