:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Dintr-o dată se încețoșează un ochi: cauze și tratament")
Sper că instrumentele de adaptare care mi-au salvat viața să te ajute și pe tine.
Modul în care vedem lumea modelează cine alegem să fim – iar împărtășirea unor experiențe convingătoare poate încadra modul în care ne tratăm unul pe altul, în bine. Aceasta este o perspectivă puternică.
Uneori, m-am luptat cu gânduri sinucigașe, chiar și săptămânal.
Uneori sunt capabil să le ignor. S-ar putea să conduc să mă întâlnesc cu un prieten la brunch și să mă gândesc pentru scurt timp să-mi scot mașina de pe drum. Gândul s-ar putea să mă ia neprevăzut, dar îmi trece repede prin minte și îmi trec ziua.
Dar alteori, aceste gânduri rămân în jur. E ca și cum o greutate uriașă ar fi aruncată peste mine și mă chinui să ies de dedesubt. Dintr-o dată am un impuls intens și o dorință de a pune capăt tuturor, iar gândurile pot începe să mă copleșească.
În acele momente, sunt convins că voi face orice pentru a scăpa de sub această greutate, chiar dacă asta înseamnă să-mi pun capăt vieții. E ca și cum ar fi o eroare în creierul meu care s-a declanșat și mintea îmi pleacă peste cap.
Chiar dacă această eroare este de fapt temporară, se poate simți că va dura pentru totdeauna
Cu timpul, însă, am devenit mai conștient de aceste gânduri și am găsit modalități de a gestiona atunci când lucrurile devin grele. A fost nevoie de multă practică, dar pur și simplu să fiu conștient de minciunile pe care mi le spune creierul meu atunci când mă sinucigăz ajută să le combat.
Dacă anul trecut m-a învățat ceva, este că indiferent de ce ți-ar spune depresia, întotdeauna există speranță.
Iată patru moduri în care se manifestă ideea mea suicidară și cum am învățat să fac față.
1. Când mă simt imposibil să mă concentrez pe altceva decât pe durerea mea, caut o distragere a atenției
Când mă sinucigăzesc, mă străduiesc să ascult rațiunea – îmi pasă doar de ușurare. Durerea mea emoțională este intensă și copleșitoare, atât de mult încât îmi este greu să mă concentrez sau să mă gândesc la altceva.
Dacă constat că nu mă pot concentra, uneori apelez la emisiunile mele TV preferate, cum ar fi „Friends” sau „Seinfeld”. Îmi aduc un sentiment de confort și familiaritate de care am nevoie în acele vremuri și poate fi o mare distragere a atenției atunci când realitatea devine prea mare. Știu toate episoadele pe de rost, așa că de obicei stau acolo și ascult dialogul.
Mă poate ajuta să mă retrag de la gândurile mele de sinucidere și să mă reorientez asupra unei alte zile (sau doar încă o oră).
Uneori tot ce putem face este să așteptăm ca gândurile să treacă și apoi să ne regrupăm. Vizionarea unui spectacol preferat este o modalitate excelentă de a petrece timpul și de a ne menține în siguranță.
2. Când sunt convins că toată lumea ar fi mai bine fără mine, provoc acele gânduri
Cei dragi nu și-ar dori niciodată să mor prin sinucidere, dar când sunt în criză, îmi este greu să gândesc clar.
Există o voce în capul meu care îmi spune cât de mult ar fi mai bine părinții mei dacă nu ar avea nevoie să mă susțină financiar sau dacă prietenii mei nu ar trebui să aibă grijă de mine atunci când sunt cel mai rău. Nimeni nu ar trebui să răspundă la apelurile și mesajele de noapte târziu sau să vină când sunt în mijlocul unei avarii – nu este mai bine pentru toată lumea?
Dar realitatea este că eu sunt singurul care crede asta.
Familia mea nu și-ar reveni dacă aș muri, iar cei dragi știu că a fi alături de cineva atunci când lucrurile devin grele face parte din viață. Ei preferă să răspundă la acele apeluri de noapte târziu decât să mă piardă pentru totdeauna, chiar dacă mă străduiesc să cred asta în acest moment.
Când sunt în acest spațiu de cap, de obicei ajută să petrec ceva timp cu Petey, câinele meu de salvare. Este cel mai bun prieten al meu și a trecut prin asta în ultimul an. În majoritatea dimineților, el este motivul pentru care mă ridic din pat.
Știu că are nevoie să rămân și să am grijă de el. Din moment ce era deja abandonat o dată, nu l-am putut părăsi niciodată. Uneori, doar acel gând este suficient pentru a mă ține.
Provocați-vă gândurile despre cei dragi că sunt mai bine fără dvs., nu doar gândindu-vă la realitate, ci și petrecând timp cu cei dragi – inclusiv animalele de companie.
3. Când mă străduiesc să văd celelalte opțiuni ale mele, mă adresez terapeutului meu – sau mă culc
A fi sinucigaș este, în anumite privințe, o formă de epuizare emoțională totală. M-am săturat să fiu nevoit să mă ridic din pat în fiecare dimineață, să iau toate aceste medicamente care par să nu funcționeze și să plâng în mod constant.
Să te lupți cu sănătatea ta mintală zi de zi este foarte obositoare, iar când am atins limita, pot simți că sunt prea ruptă – că am nevoie de o cale de ieșire.
Ajută totuși să mă consulte cu terapeutul meu și să-mi amintesc de toate progresele pe care le-am făcut până acum.
În loc să mă concentrez pe pasul înapoi, mă pot reorienta asupra celor doi pași înainte pe care i-am făcut chiar înainte de asta – și cum alte forme de tratament pe care nu le-am încercat încă mă pot ajuta să mă readuc pe picioare.
În nopțile în care ideile sunt cele mai intense și este prea târziu pentru a mă consulta cu terapeutul meu, iau câteva Trazadone, care sunt antidepresive care pot fi prescrise ca somnifer (Melatonina sau Benadryl pot fi, de asemenea, folosite ca ajutoare pentru somn, și achiziționate fără rețetă).
Le iau doar când mă simt în nesiguranță și nu vreau să iau decizii impulsive și mă ajută să mă asigur că trec peste noapte. Din experiența mea, acele decizii impulsive ar fi fost o alegere greșită și aproape întotdeauna mă trezesc în dimineața următoare simțindu-mă puțin mai bine.
4. Când mă simt complet și complet singur, mă împing să întind mâna
Când am de-a face cu idei sinucigașe, se poate simți că nimeni nu înțelege prin ce trec, dar nici nu știu cum să le exprim sau să cer ajutor.
Este destul de greu să încerci să explici cuiva de ce simți dorința de a muri și, uneori, chiar și deschiderea duce doar la a te simți neînțeles.
Chiar dacă la început se poate simți ciudat sau înfricoșător, este important să te întinzi în aceste momente și să te menții în siguranță
Dacă mă simt sinucigaș, știu că cel mai rău lucru pe care îl pot face este să încerc să merg singur. Mi-a luat mult timp să-mi fac curajul să sun pe cineva când mă simțeam așa, dar mă bucur că am făcut-o. A sunat-o pe mama și pe cei mai buni prieteni mi-a salvat viața de mai multe ori, chiar dacă în momentul de față nu eram convins că va fi.
Uneori trebuie să ignori partea din creier care îți spune că nu merită și să ridici telefonul oricum
Acum, când mă simt sinucigaș, sun la un prieten în care am încredere sau la părinții mei.
Dacă nu am chef să vorbesc, a avea pe cineva de cealaltă parte a telefonului poate fi totuși reconfortant. Îmi amintește că nu sunt singur și că eu (și alegerile pe care le fac) contează pentru cineva.
Dacă nu vă simțiți confortabil să vorbiți cu un prieten, trimiteți un mesaj la linia telefonică de criză trimițând un mesaj HOME la 741741. Am făcut acest lucru de câteva ori și este frumos să-mi scap de lucruri trimițând mesaje cu o persoană plină de compasiune.
Când ești într-o stare depresivă, nu ești în măsură să iei decizii permanente, mai ales când nu există nimeni care să ofere perspectivă. La urma urmei, depresia nu ne afectează doar starea de spirit, ci ne poate afecta și gândurile.
Ideea sinucigașă poate fi extrem de înfricoșătoare, dar nu ești niciodată singur și nu ești niciodată fără opțiuni.
Dacă ați rămas fără instrumente de adaptare și aveți un plan și o intenție, vă rugăm să sunați la 911 sau să mergeți la cel mai apropiat spital. Nu este absolut nicio rușine în asta și meriți să fii sprijinit și în siguranță.
Dacă anul trecut m-a învățat ceva, este că indiferent de ce ți-ar spune depresia, întotdeauna există speranță. Indiferent cât de dureros poate fi, întotdeauna constat că sunt mai puternic decât cred că sunt.
Și sunt șanse destul de mari ca, dacă ai ajuns până aici, și tu.
Allyson Byers este un scriitor și editor independent cu sediul în Los Angeles, căruia îi place să scrie despre orice este legat de sănătate. Puteți vedea mai multe din lucrările ei lawww.allysonbyers.com și urmăriți-o pe rețelele de socializare.
Discussion about this post