Cum poate apărea „Doliu anticipativ” în timpul focarului de COVID-19

1. Sunteți la iveală – și nu este întotdeauna clar de ce

Poate că simțiți un sentiment de groază, de parcă ceva rău este chiar după colț, dar nu este clar ce ar putea fi. (Acest lucru este adesea descris ca „a aștepta ca celălalt pantof să cadă.”)

Hipervigilența este, de asemenea, o modalitate foarte comună de apariție. Este posibil să căutați posibile „amenințări” – de exemplu, să reacționați puternic ori de câte ori cineva tușește sau strănută în apropiere, să deveniți agitat cu un străin care nu respectă o distanță socială adecvată sau să intrați în panică ori de câte ori sună telefonul.

Acest lucru se poate manifesta, de asemenea, ca anxietate persistentă și copleșire, cum ar fi „înghețarea” atunci când se confruntă cu luarea deciziilor sau planificarea, sau amânarea mai des pentru a evita sarcinile complexe.

Dacă anticipați pericolul sau pieirea, este logic că a rămâne controlat emoțional ar fi mai provocator chiar acum.

2. Te simți supărat pe lucruri pe care nu le poți controla

A te găsi cu ușurință și în mod persistent frustrat este o manifestare foarte comună a durerii.

De exemplu, lucrul de acasă ar putea avea anterior m-am simțit ca un lux, dar poate acum se simte mai mult ca o pedeapsă. S-ar putea să nu-ți găsești marca preferată de macaroane cu brânză la cutie, dar ești supărat pe magazinul tău local pentru că nu ai stoc suficient.

Dacă micile obstacole se simt brusc intolerabile, nu ești singur. Aceste obstacole servesc adesea ca mementouri inconștiente că lucrurile nu sunt la fel – declanșând durere și un sentiment de pierdere, chiar și atunci când nu suntem conștienți de asta.

Dacă te simți enervat mai des, fii blând cu tine însuți. Aceasta este o reacție complet normală într-o perioadă de traumă colectivă.

3. Ești resemnat în cel mai rău scenariu

Una dintre modalitățile prin care oamenii fac față adesea durerii anticipative este să încerce să se „pregătească” mental și emoțional pentru cel mai rău caz.

Dacă ne prefacem că este inevitabil, ne putem păcăli să ne gândim că nu se va simți atât de șocant sau dureros atunci când va fi vorba de asta.

Cu toate acestea, aceasta este o mică capcană. Ruminați despre scenarii morbide, să vă simțiți fără speranță pe măsură ce lucrurile se desfășoară sau să vă învârtiți cu anxietate despre tot ceea ce ar putea merge prost nu va de fapt te ține în siguranță – în schimb, te va menține activat emoțional.

De fapt, stresul cronic îți poate afecta sistemul imunitar în moduri negative, motiv pentru care este atât de important să practici auto-îngrijirea în acest timp.

Pregătirea este importantă, dar dacă te simți fixat pe cele mai apocaliptice și dezastruoase posibilități, s-ar putea să faci mai mult rău decât bine. Echilibrul este cheia.

4. Te trezești retras sau eviți de alții

Când ne simțim copleșiți, înfricoșați și declanșați, este foarte logic să ne retragem de ceilalți. Dacă abia ne putem menține pe linia de plutire, evitarea altor oameni poate simți că ne protejăm de al lor stres și anxietate.

Acest lucru se poate întoarce, totuși. Izolarea poate crește de fapt sentimentele de depresie și anxietate.

În schimb, trebuie să rămânem conectați cu ceilalți – și putem face asta păstrând limite ferme cu privire la tipurile de sprijin pe care le putem oferi.

Câteva exemple de limite pe care le-ați putea stabili chiar acum:

• Mi-a fost foarte greu cu chestiile astea legate de COVID-19. Putem menține conversația deschisă astăzi?
• Nu cred că pot vorbi despre asta acum. Există ceva ce putem face pentru a ne distra atenția chiar acum?
• Mă lupt în acest moment și nu pot să te susțin în acest fel acum. Sunt bucuros să (juc un joc/trimit un pachet de îngrijire/check-in prin text mai târziu) dacă asta ar fi de ajutor.
• Nu am prea multă capacitate de a vă sprijini în acest moment, dar vă voi trimite prin e-mail câteva link-uri mai târziu, care cred că ar putea fi utile dacă doriți.

Amintiți-vă, nu este nimic greșit în a stabili limitele de care aveți nevoie pentru a avea grijă de dvs.!

5. Ești complet epuizat

Multe din ceea ce vorbim cu durerea anticipată este de fapt doar răspunsul la traumă al corpului nostru: și anume, a fi în modul „luptă, zbor sau îngheț”.

Când ne simțim amenințați, corpurile noastre reacționează inundându-ne cu hormoni de stres și amplificandu-ne, doar în cazul în care trebuie să reacționăm rapid la o amenințare.

Unul dintre efectele secundare ale acestui lucru, totuși, este că ajungem să ne simțim uzați. A fi atât de activat zilnic ne poate obosi cu adevărat, făcând din epuizare o experiență de durere destul de universală.

Acest lucru este deosebit de dificil într-un moment în care atât de mulți oameni vorbesc despre cât de productivi au fost în timp ce s-au autoizolat. Poate fi destul de prost să auzim despre alții care încep noi hobby-uri sau proiecte în timp ce noi abia ne putem ridica din pat.

Cu toate acestea, ești departe de a fi singur în epuizarea ta indusă de pandemie. Și dacă tot ce poți face acum este să te asiguri? E mai mult decât suficient de bun.

Dacă simți o durere anticipativă, ce poți face pentru a face față?

Dacă nu ești sigur cum să navighezi în această formă de durere, există câteva lucruri pe care le poți face:

Validați-vă și afirmați-vă sentimentele. Nu există niciun motiv să te simți rușinat sau critic față de emoțiile pe care le ai. Toată lumea va experimenta durerea în mod diferit și niciunul dintre sentimentele pe care le aveți nu este nerezonabil într-o perioadă atât de dificilă. Fii bun cu tine.

Aduceți-l înapoi la bază. Este deosebit de important să rămâneți hrăniți, hidratați și odihniți în acest moment. Dacă vă confruntați cu asta, am enumerat câteva sfaturi despre auto-îngrijirea de bază în acest articol și câteva aplicații utile de descărcat aici.

Conectează-te cu ceilalți, chiar și atunci când nu vrei. Poate fi tentant să-i îndepărtezi pe toată lumea atunci când ești copleșit și activat. Vă rugăm să rezistați îndemnului! Conexiunea umană este o parte critică a bunăstării noastre, mai ales acum. Și dacă cei dragi te conduc pe un zid? Există, de asemenea, o aplicație pentru a intra în legătură cu oamenii în acest moment.

Prioritizează odihna și relaxarea. Da, sună absurd să le spui oamenilor să se relaxeze în timpul unei pandemii. Cu toate acestea, atunci când anxietatea noastră este atât de activată, este esențial să încercăm să ne deescalăm corpurile și creierul. Acest articol are o listă destul de exhaustivă de resurse dacă anxietatea ta este crescută în acest moment.

Exprima-te. Magazinele creative sunt deosebit de utile în acest moment. Încearcă să scrii în jurnal, să dansezi, să faci colaje — orice te ajută să procesezi emoțional ceea ce se întâmplă pentru tine! Am, de asemenea, câteva instrucțiuni de jurnal și exerciții de auto-îngrijire în asta zine de durere daca esti interesat.

Vorbeste cu un profesionist. Terapia online este o binecuvântare chiar acum. Dacă îl puteți accesa, terapeuții sunt o resursă vitală pentru a trece prin durere și anxietate în acest moment. Am inclus câteva resurse de terapie aici și, de asemenea, am împărtășit câteva dintre cele mai bune sfaturi ale mele de teleterapie în acest articol.

Amintește-ți, nu ești singur în ceea ce simți acum

De fapt, ești departe de asta. Mulți dintre noi se confruntă cu un proces de durere în această perioadă de schimbări rapide și teamă colectivă.

Sunteți demn de sprijin, iar luptele pe care le aveți sunt complet de înțeles, mai ales având în vedere tot ceea ce se schimbă în jurul nostru.

Fii blând cu tine însuți – iar dacă ai nevoie de mai mult sprijin, nu ezita să te contactezi. S-ar putea să fim autoizolați și chiar singuri în săptămânile următoare, dar niciunul dintre noi nu trebuie să fie singur acum.

Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg media digital în zona golfului San Francisco. El este redactorul principal pentru sănătate mintală și afecțiuni cronice la Healthline. Găsește-l pe el Stare de nervozitate și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.