Cum pot obține un gât mai gros?

Grăsime și mușchi în zona gâtului

Este ideal să ai un gât gros care este cauzat de mușchi în loc de grăsime. Un gât gros ar trebui să fie rezultatul masei musculare acumulate care provine dintr-o activitate fizică adecvată și o dietă sănătoasă.

Puteți face diferența dintre grăsime și mușchi după cum arată și se simte. Grăsimea de pe gât va fi mai moale la atingere, iar pielea va fi mai moale. Un gât musculos va arăta și se va simți puternic, mai ales când este flectat.

Excesul de grăsime în zona gâtului este asociat cu anumite riscuri, mai ales dacă se datorează obezității. Dacă aveți un gât gros, este posibil să aveți căi respiratorii mai înguste în gât. Acest lucru vă poate crește riscul de apnee în somn.

Conform acestui studiu din 2010, circumferințele mai mari ale gâtului sunt asociate cu riscuri cardiometabolice crescute. Această cercetare indică faptul că grăsimea din partea superioară a corpului poate fi un depozit unic de grăsime patogenă. Sunt necesare studii suplimentare pentru a extinde aceste constatări.

Grăsimea gâtului poate fi cauzată de supraponderalitate sau obezitate. Acest lucru se datorează, de obicei, faptului că nu faceți suficientă activitate fizică și aveți obiceiuri alimentare proaste. Anumite condiții de sănătate pot provoca obezitate, dar sunt rare.

Sindromul Cushing este o afecțiune care apare atunci când organismul are niveluri ridicate ale hormonului cortizol pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru poate fi cauzat de administrarea de corticosteroizi pe cale orală sau deoarece corpul dumneavoastră produce prea mult cortizol. Unul dintre simptomele acestei afecțiuni este depozitele de grăsime pe gât și umeri. Un gât mare ca urmare a sindromului Cushing nu este același lucru cu a avea un gât gros de la antrenamentul de forță.

Exerciții pentru întărirea gâtului

Iată câteva exerciții pe care le poți face pentru a-ți tonifica, întări și îngroșa gâtul. Faceți 3 seturi de 12 repetări pentru fiecare exercițiu sau ajustați numărul în funcție de nevoile dvs.

Flexia gâtului

Puteți face acest exercițiu fără echipament sau puteți utiliza o mașină pentru gât cu patru direcții.

1. Ridică-te în picioare, cu coloana vertebrală dreaptă.
2. Îndoiți încet capul în jos.
3. Încercați să vă aduceți bărbia pentru a vă atinge pieptul.
4. Ține-ți gura închisă.
5. Reveniți la poziția inițială.

Flexia laterală a gâtului

Puteți face acest exercițiu fără echipament. Creșteți dificultatea utilizând o bandă de rezistență, un partener sau o mașină de gât cu patru direcții.

1. Stai cu poziția corectă și privește drept înainte.
2. Înclinați-vă capul în lateral și duceți-vă urechea spre umeri.
3. Asigurați-vă că vă mențineți umerii plat pe tot parcursul exercițiului. Nu le ridica.
4. Reveniți la poziția inițială și repetați pe partea opusă.

Extensie gât

Utilizați o mașină pentru gât cu patru direcții sau faceți acest exercițiu fără echipament.

1. Apăsați partea din spate a capului în timp ce vă îndepărtați bărbia de piept.
2. Reveniți la poziția inițială.
3. Din poziție în picioare, întoarce-ți capul în lateral și privește peste umăr.
4. Păstrați restul corpului stabil.
5. Reveniți la poziția inițială și repetați pe partea opusă.
6. Puteți folosi mâna pentru a oferi rezistență.
7. Stai cu spatele drept și bărbia înfiptă în piept.
8. Lasă-ți umerii în jos și pe spate.
9. Strângeți omoplații cât mai aproape unul de altul.
10. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
11. Reveniți la poziția inițială.
12. Stai în picioare și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre corp.
13. La expirație, ridicați umerii cât de sus vor ajunge.
14. Țineți această poziție timp de cel puțin 1 secundă.
15. Coborâți spatele în poziția de pornire.

Rotația gâtului

Strângerea omoplatului

Gantera ridică din umeri

Beneficiile exercițiilor pentru gât

Exercițiile pentru gât vă pot ajuta să eliberați tensiunea, strângerea și rigiditatea. Ele pot reduce durerea și pot crește flexibilitatea. Un gât puternic poate ajuta la prevenirea leziunilor gâtului și coloanei vertebrale cervicale.

Cercetătorii dintr-un studiu din 2007 au recomandat antrenamentul pe termen lung a mușchilor gâtului pentru a reduce durerea și pentru a crește puterea mușchilor gâtului și gama de mișcare. Acest lucru permite persoanelor cu dureri cronice de gât să experimenteze o funcționare îmbunătățită și un handicap mai mic.

Un studiu din 2010 a sugerat că persoanele care au făcut exerciții pentru gât au scăzut durerile de cap și durerile de gât. Întinderea a fost cea mai eficientă atunci când a fost combinată cu rezistența musculară și antrenamentul de forță.

Riscurile exercițiilor pentru gât

Suprasolicitarea sau folosirea greșită a mușchilor gâtului poate duce la durere și răni. Acest lucru poate fi cauzat de încordarea mușchilor, articulațiile uzate și compresia nervilor. Asigurați-vă că exercițiile nu provoacă sau exacerba durerea. Dacă ceva nu se simte în regulă, nu o face.

Aveți grijă să nu vă stresați sau să vă încordați atunci când vă antrenați gâtul. Utilizați întotdeauna o postură bună și o aliniere adecvată. Utilizați mișcări lente și controlate pentru a finaliza exercițiile. Mergeți la marginea dvs. și nu forțați nicio mișcare. Nu trebuie să-ți antrenezi gâtul în fiecare zi. Acordați-vă timp să vă odihniți între sesiuni.

Când mă pot aștepta să văd rezultate?

Este posibil să începeți să simțiți rezultatele înainte ca acestea să devină vizibile. Probabil veți putea obține rezultate notabile în câteva săptămâni sau luni de exerciții fizice consistente. Acest lucru poate depinde de factori precum nivelul de fitness, dimensiunea corpului și procentul de grăsime corporală. Durata și intensitatea antrenamentelor dvs. pot afecta, de asemenea, rezultatele.

Alte modalități de a construi mușchi

Puteți construi mușchi în alte părți ale corpului dumneavoastră făcând antrenament de forță. Acest lucru se poate face fără echipament sau puteți utiliza tuburi de rezistență, greutăți libere sau aparate de greutăți. Puteți, de asemenea, să faceți antrenament cu greutăți sau să vă implicați într-un program de exerciții pentru întregul corp.

Vă recomandăm să luați un supliment, cum ar fi creatina, proteina din zer sau beta-alanina. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente și asigurați-vă că le obțineți de la o sursă de încredere. Consultați acest ghid pentru începători pentru beta-alanina.

La pachet

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții.

Ia-o încet și mergi în ritmul tău. Puteți crește intensitatea și durata antrenamentului pentru gât pe măsură ce progresați.

Încercați să faceți ca mărirea gâtului să fie parte a unui program de sănătate totală.