Cum pot să nu-mi mai fac griji în legătură cu munca în weekend?

Î: În fiecare duminică, încep să am acest sentiment din ce în ce mai mare de teamă și anxietate de a mă întoarce la muncă a doua zi. Ce pot face ca să mă relaxez și să mă bucur de restul weekendului meu?

Ocazional, cei mai mulți dintre noi avem un caz prost de „Sunday Blues” – acel sentiment de groază care apare sâmbătă seara sau duminică dimineața.

Deși este complet normal să te simți ușor dezamăgit când se termină weekendul, anxietatea legată de muncă îți poate distruge bunăstarea. Acesta este motivul pentru care este util să explorați dacă stresul poate fi vinovatul din spatele pachetului dvs. de griji.

De exemplu, există un anumit aspect al jobului tău care nu-ți place? Sau poate ești îngrijorat de o întâlnire viitoare cu șeful tău sau ai dificultăți în a te întâlni cu un coleg de muncă?

Oricare ar fi, a învăța să rămânem în momentul prezent poate ajuta la menținerea anxietății la distanță.

O modalitate de a face acest lucru este prin a învăța abilitățile de viață ale meditației mindfulness. Mindfulness înseamnă pur și simplu „menținerea unei conștientizări moment la moment a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale”, iar numeroși cercetători au descoperit că respirația burtică adâncă și meditativă ne poate menține pe pământ, ceea ce ajută la prevenirea sabotării unor lucruri precum îngrijorarea și anxietatea. ziua noastră.

Pentru a începe o practică de mindfulness, luați în considerare descărcarea unei aplicații de meditație, cum ar fi Calm, sau vizionați un scurt videoclip de meditație ghidat pe YouTube. Apoi încercați să rezervați 5 până la 10 minute în fiecare zi pentru o practică de mini-mindfulness.

În timpul antrenamentului, acordați atenție oricăror gânduri, sentimente și senzații apar, apoi reveniți la respirație, folosind-o ca un indiciu pentru a vă ancora în momentul.

În plus față de mindfulness, exercițiile pentru minte pot fi, de asemenea, anti-anxietate. De exemplu, dacă îți faci griji pentru muncă, întreabă-te: „Cum mă va ajuta îngrijorările legate de viitor în acest moment?” sau „Ce dovezi am că îngrijorarea mea este un fapt?”

Pentru a obține o perspectivă mai largă, încercați să faceți un pas înapoi întrebând: „Cât de mult vor conta grijile mele peste o lună?”

Juli Fraga locuiește în San Francisco cu soțul, fiica și două pisici. Scrierile ei au apărut în New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, The Lily și Vice. Ca psiholog, îi place să scrie despre sănătate mintală și bunăstare. Când nu lucrează, îi place să cumpere chilipiruri, să citească și să asculte muzică live. O poți găsi pe Stare de nervozitate.