A fi singur poate însemna pace și satisfacție. Singurătatea poate fi o alegere.
Există o diferență între singurătate și singurătate?
Absolut, spune Kirsten Neuschäfer, expertă în navigație pe distanțe lungi.
În munca ei de zi cu transportul de bărci, Neuschäfer navighează în mod obișnuit singură peste ocean, uneori timp de mai mult de 30 de zile la un moment dat.
Acum se pregătește pentru o cursă de navigație care o va vedea singură pe mare timp de aproape 300 de zile, cu foarte puțin contact cu lumea exterioară. Acestea fiind spuse, ea nu este îngrijorată să se simtă singură.
Pentru Neuschäfer, a fi singur înseamnă mai degrabă pace și satisfacție decât gânduri și sentimente negative.
Dacă te trezești că rezisti singurătății, există modalități de a învăța să o îmbrățișezi și de a culege beneficiile timpului de calitate singur.
Care este diferența dintre singurătate și singurătate?
Potrivit lui Thuy-vy Nguyen, profesor asistent de psihologie socială cantitativă la Universitatea din Durham, există o linie clară între singurătate și singurătate.
Nguyen este specializat în studiul solitudinii și al bunăstării sociale. Ea definește singurătatea pur și simplu ca experiența de a fi singur. În schimb, singurătatea este o emoție subiectivă care este întotdeauna negativă.
Caracteristicile singurătății
Singurătatea este o condiție unică care se întâmplă atunci când o persoană se vede pe sine ca
După cum explică Nguyen, sentimentele de singurătate apar atunci când există o diferență între așteptările unei persoane despre cum ar trebui să fie viața sa socială și realitatea cum este ea cu adevărat.
Important este că poți experimenta singurătatea chiar și atunci când nu ești singur.
A
Un studiu din 2020 asupra adolescenților din Olanda a arătat, de asemenea, că singurătatea este adesea legată de stima de sine și poate fi influențată de percepția ta despre cât de mult însemni pentru oamenii din jurul tău.
Singurătatea poate fi înrăutățită de sentimentele de „anticonternitate”, definite ca atunci când te simți invizibil sau nesemnificativ pentru alți oameni. Un studiu din 2020 pe 172 de studenți a constatat că sentimentele crescute de antimaterie au fost legate de niveluri mai ridicate de singurătate.
Caracteristicile solitudinii
Spre deosebire de singurătate, singurătatea nu trebuie să fie negativă sau pozitivă.
Experiențele de singurătate depind adesea de circumstanțe și pot varia în funcție de cultură și demografie.
„Solitudinea ar putea avea multe arome diferite pentru oameni diferiți”, spune Nguyen.
Experiențele pozitive de singurătate sunt de obicei legate de alegere, spune Nguyen. A fi forțat în singurătate, ca atunci când un copil este pus în time-out, tinde să fie o experiență negativă.
Potrivit cercetărilor ei, singurătatea poate duce la relaxare și la reducerea stresului atunci când oamenii aleg să fie singuri. Cercetările din 2019 au arătat, de asemenea, că singurătatea poate fi benefică pentru autoexplorare, creativitate și auto-reînnoire.
Un studiu din 2021 a constatat că, în cazul adolescenților, petrecerea timpului singur este la fel de important ca și petrecerea timpului cu ceilalți. Activitățile solitare precum hobby-urile și arta au mai multe șanse să facă solitudinea plăcută pentru adolescenți.
Navigare solo
În ochii lui Neuschäfer, există o diferență foarte mare între singurătate și singurătate.
Ca expertă în navigație pe distanțe lungi, ea este obișnuită să fie departe de familie și prieteni. Cel mai mult timp petrecut singură pe mare a fost de 67 de zile.
„Într-o perioadă de singurătate de 2 luni, intri într-un fel în groove”, spune Neuschäfer. „Ajungi într-un fel în acel punct în care ai acceptat absolut și chiar ai ajuns să apreciezi faptul că ești singur.”
Pentru Neuschäfer, există un sentiment de pace care vine din a fi complet singur. De fapt, momentele în care se simte cel mai singură sunt când este înconjurată de alți oameni.
„Pentru mine, singurătatea este un sentiment total diferit”, spune Neuschäfer. „Când ești în și printre oameni dintr-un oraș mare și toată lumea se grăbește, nimeni nu vorbește cu tine și toți alergi la cursa șobolanilor, atunci mă simt singură.”
Cu toate acestea, Neuschäfer avertizează, de asemenea, că trebuie să vă cunoașteți propriile limite. Pentru ea, este pur și simplu un caz de obișnuire cu a fi singură. Dar nu este întotdeauna la fel pentru toată lumea.
Pentru Nguyen, COVID-19 a însemnat că acum încearcă să fie mai atentă când trebuie să fie singură și când are nevoie de companie.
„Locuiesc cu un partener și lucrăm amândoi de acasă în timpul blocării”, spune ea. „Îmi vocalizez dorința și nevoia de a avea propriul spațiu și timp, uneori destul de asertiv.”
La fel ca Neuschäfer, ea este de acord că singurătatea are un rol de jucat în viața noastră la fel de mult ca și a avea legături puternice cu alți oameni.
Pași care te ajută să îmbrățișezi singurătatea
Dacă întâmpinați dificultăți în a fi singur, există câteva modalități prin care puteți reduce sentimentele de singurătate și puteți avea o experiență mai pozitivă de singurătate.
Meditaţie
Practicarea meditației poate ajuta la reducerea singurătății.
Un studiu din 2019 asupra adulților în vârstă pensionari care au participat la cursuri săptămânale de meditație timp de 2 ani a raportat că erau mai puțin singuri, mai mulțumiți și au experimentat o mai mare satisfacție în viață și bunăstare.
Aceste constatări sunt susținute de a
Dormi
De asemenea, poate exista o legătură între problemele de somn și singurătate.
A
Ca urmare, pierderea somnului poate crea un ciclu de separare socială și retragere.
De fapt, cercetările din 2020 privind relația dintre problemele de somn și singurătate au descoperit că problemele de somn pot agrava singurătatea, contribuind la simptomele depresive.
Luarea de măsuri pentru îmbunătățirea calității somnului, cum ar fi ascultarea muzicii înainte de culcare, poate ajuta la îmbunătățirea sentimentelor de singurătate.
Terapia naturii
Potrivit lui Nguyen, natura poate oferi un spațiu pentru îmbrățișarea singurătății.
Un studiu din 2020 privind efectele mindfulness și Shinrin-yoku, cunoscut sub numele de scăldat în pădure, a constatat că a fi în natură reduce activitatea în partea creierului care reflectă tristețea și retragerea.
Acest lucru indică faptul că petrecerea timpului în natură poate avea un efect reparator și liniștitor.
Activități de îngrijire de sine
A-ți acorda timp pentru a face activități care îți plac ca formă de îngrijire de sine poate crea, de asemenea, o experiență pozitivă de singurătate.
Singurătatea pozitivă este adesea plină de activități de interes personal, explică Nguyen, cum ar fi hobby-uri care se referă la îngrijirea de sine și exprimarea de sine sau activități care cresc un sentiment de competență, cum ar fi sportul și exercițiile fizice.
Un studiu din 2019 asupra persoanelor care tricotează în Finlanda, de exemplu, a constatat că mulți tricotatori preferă să lucreze în singurătate, folosindu-l ca o oportunitate de a-și îngriji propriile nevoi, de a-și organiza gândurile și sentimentele și de a-i ajuta să rezolve probleme.
Să te bucuri de singurătate în viața de zi cu zi
A fi singur nu înseamnă neapărat să fii singur, indiferent dacă ești pe mare sau acasă.
Singurătatea este pur și simplu spațiu pentru a ne regla emoțiile și energia. Nu trebuie să fie bine sau rău.
Îmbrățișând singurătatea ca o oportunitate de a-ți calma mintea și folosind strategii de coping pentru a combate singurătatea, poți învăța să te bucuri de experiența de a fi singur.
Elizabeth Harris este scriitoare și editor, cu accent pe plante, oameni și interacțiunile noastre cu lumea naturală. Ea a fost fericită să numească acasă multe locuri și a călătorit în întreaga lume, adunând rețete și remedii regionale. Acum își împarte timpul între Regatul Unit și Budapesta, Ungaria, scriind, gătind și mâncând. Află mai multe despre ea site-ul web.
Discussion about this post