Cum să înoți: instrucțiuni și sfaturi pentru copii și adulți

Cum se face brața

Ciclul braței este adesea descris ca „trageți, respirați, loviți, alunecați”. Pentru a-și aminti secvența, mulți înotători recită această frază în cap. Aruncă o privire la videoclipul de mai sus pentru a obține o imagine vizuală despre cum se face.

Sfat pro

Ține-ți picioarele în spate, nu sub tine. Menținând o poziție orizontală a corpului, vei minimiza rezistența și vei merge mai repede.

Cum să faci fluture

Fluturele, sau musca, este cea mai dificilă lovitură de învățat. Este o lovitură complexă care necesită sincronizare și coordonare precise.

Înainte de a încerca fluturele, învață mai întâi mișcarea corpului ca un val. Aceasta este mișcarea de bază a loviturii fluture. Odată ce ai stăpânit această mișcare, ești gata să încorporezi mișcările brațului. Urmărește videoclipul de mai sus pentru a vedea cum se face.

Sfaturi profesioniste

• Pentru un fluture mai rapid, evitați exagerarea mișcărilor corpului sub formă de valuri. Șoldurile ar trebui să fie aproape sau la suprafață, nu deasupra. Mișcarea șoldurilor prea sus sau jos vă va încetini.
• Îndreptarea cu ochii și nasul în jos vă va ajuta, de asemenea, să vă mișcați ușor și rapid.

Cum să faci freestyle

Stilul liber, numit și crawl frontal, implică o mișcare a piciorului numită flutter kick. Este recomandat să înveți această tehnică înainte de a încerca cursa completă. Aruncă o privire la videoclipul de mai sus pentru a obține o imagine vizuală pentru acest accident vascular cerebral.

Sfaturi profesioniste

• Pentru a vă accelera stilul liber, întindeți întotdeauna înainte înainte de a trage în jos. Mișcările tale de braț ar trebui să fie lungi și relaxate, nu scurte și puternice.
• Gândește-te la nasul tău ca la linia centrală. Când ajungi și trage, mâna nu ar trebui să treacă prin nas. Aliniați-l cu umărul pentru a vă propulsa înainte.
• Evitați să priviți prea departe în jos. Acest lucru vă pune umerii sub apă, ceea ce adaugă rezistență și vă încetinește.
• De asemenea, când dai cu piciorul, nu îndoi prea mult genunchii. Loviți din șolduri și mențineți picioarele aproape paralele pentru a menține viteza și echilibrul.

Pentru incepatori

Înotătorii începători ar trebui să lucreze cu un instructor de înot certificat. Este cel mai bun mod de a rămâne în siguranță și de a învăța tehnica corectă.

Dacă ești înotător începător, nu intri niciodată singur într-o piscină. Înotați întotdeauna cu o altă persoană până când puteți pluti și înota singur.

Iată instrucțiuni de bază pentru înot pentru copii și adulți:

Copii

Când îi înveți pe copii cum să înoate, experiența ar trebui să fie distractivă și jucăușă. Este recomandat să folosiți cântece, jucării și jocuri.

De asemenea, puteți da diferite tehnici de nume distractive. De exemplu, a-și atinge brațele drept înainte poate fi numit „super-erou”. Vedeți videoclipul de mai sus pentru o imagine vizuală.

Pentru a-ți învăța copilul cum să înoate, exersează fiecare pas până când se simte confortabil cu fiecare fază:

Adulti

Niciodată nu este prea târziu să înveți să înoți. Cu practică și îndrumări profesionale, adulții pot stăpâni tehnicile de înot de bază. Vedeți videoclipul de mai sus pentru câteva elemente de bază.

Pentru a începe să înoți ca adult:

Sfaturi pentru a îmbunătăți

Indiferent de vârstă sau nivel, următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți la înot.

• Lucrează cu un antrenor de înot. Un instructor de înot vă poate învăța tehnica adecvată și vă poate crește încrederea în apă.
• Faceți exerciții de înot. Un exercițiu de înot este un exercițiu care se concentrează pe o anumită fază a unui accident vascular cerebral. Când sunt făcute în mod regulat, exercițiile de înot vă pot ajuta să vă perfecționați mișcările.
• Respirați corect. Expiră oricând capul tău este sub apă. Ținerea respirației vă va face să vă simțiți răvășit și vă va încetini.
• Faceți un videoclip. Pentru a-ți înțelege mai bine propria formă, cere pe cineva să te filmeze în timp ce înoți. Aceasta este o modalitate excelentă de a vedea cum vă puteți îmbunătăți.
• Urmăriți videoclipuri. Vizionarea videoclipurilor cu instrucțiuni vă permite să vedeți poziționarea corectă a corpului în acțiune.
• Exersează, exersează, exersează. Practica regulată vă va îmbunătăți tehnica și coordonarea.

Cum să începeți

Când ești gata să faci pasul, caută un instructor de înot în zona ta. Puteți lua lecții private sau de grup. Unii instructori predau la bazinele publice, în timp ce alții predau la bazinul de acasă. Alegeți ceea ce este cel mai confortabil și mai convenabil pentru dvs.

O școală de înot este un loc excelent pentru a găsi instructori de înot. Poți să te uiți și la:

• centre de recreere
• săli de sport
• scoli
• piscine publice

O altă opțiune este să cauți online instructori de înot. Pur și simplu introduceți codul poștal pe unul dintre aceste site-uri pentru a găsi un instructor sau o clasă locală:

• Fundația SUA de înot
• Asociația școlii de înot din Statele Unite
• Masters Swimming din SUA
• CoachUp

Linia de jos

Înotul este o abilitate care salvează vieți. Vă permite să vă bucurați de apă pentru distracție, petrecere a timpului liber sau exerciții fizice. Ca activitate fizică, înotul îți întărește mușchii și fitness-ul cardiovascular.

Cel mai bun mod de a învăța este să iei lecții de înot. Un instructor de înot certificat vă poate oferi îndrumări personalizate pentru vârsta și nivelul dumneavoastră de calificare. Cu practică și răbdare, vei înota în cel mai scurt timp.