Cum să reconstruiești o relație sănătoasă cu exercițiile fizice după dependența de efort

Vocalizează-ți sentimentele

Încearcă să nu stai singur cu gândurile tale. Dacă vă confruntați cu anxietate în legătură cu exercițiile fizice, vă simțiți stresat de o anumită problemă sau aveți nevoie de ajutor pentru a vă simți confortabil, încercați să comunicați asta cuiva în care aveți încredere.

Oricât de singură ar fi această călătorie de vindecare a relației tale cu exercițiile fizice, nu trebuie să treci prin singură. Dacă ai nevoie de un prieten care să meargă cu tine la sală, întreabă-l. Dacă vă străduiți să umpleți golul pe care l-a lăsat eliminarea exercițiilor constante, comunicați asta.

Amintește-ți că nimeni nu știe cum să te ajute decât dacă știe prin ce treci, așa că ține-i pe cei dragi la curent.

S-ar putea să nu înțeleagă cum vă simțiți, dar vă pot oferi sprijin emoțional. Chiar și atunci când sunteți frustrat de faptul că ei doresc să vă controlați dependența, în viitor probabil că veți privi înapoi și veți aprecia ceea ce au făcut.

Distrageți-vă atenția când simțiți nevoia de a face mișcare din motive greșite

Când simțiți nevoia de a face mișcare din motive greșite – cum ar fi nevoia de a compensa după o masă sau în timp ce aveți o zi proastă a imaginii corpului – găsiți o modalitate de a vă distrage atenția.

Distragerile pot include oferirea de a spăla vasele după o masă în familie, vizionarea unui film de confort, Facetiming cu un prieten sau meditația. Ele pot fi o tehnică cu adevărat utilă pentru a gestiona acele voci puternice care te împing să te antrenezi, când de fapt, ceea ce este cel mai bine pentru tine este odihna.

Endorfinele eliberate în creierul unei persoane dependente de exerciții fizice creează sentimente de realizare sau de plăcere în urma unui antrenament, dar goana de endorfine are loc atât de frecvent și de intens încât creierul începe să regleze în jos producția de endorfine (2).

Aceasta înseamnă că coborârea pe măsură ce încetați să faceți exerciții intens se poate simți epuizantă.

Faceți mișcare cu oamenii iubiți

Exercițiul nu trebuie să fie doar despre antrenament. Poate fi o experiență de legătură socială cu oamenii pe care îi iubești.

Fie că este vorba de o plimbare în țară sau de un curs de fitness virtual împreună, faceți din nou antrenamentul plăcut, implicând oameni care vă ajută să vă reduceți anxietatea, să spună glume cu tine și să poarte conversații profunde.

Antrenamentul poate fi un moment pentru a-ți crea amintiri – mai mult decât un timp pentru a arde calorii.

Dacă ești concentrat să fii prezent în compania altora, nu ești preocupat de modul în care mișcările tale ar putea să-ți modifice corpul, ce ai putea face greșit sau cum arăți în timp ce faci mișcare.

Fă ceea ce îți place

Este important să găsești exerciții care funcționează bine pentru corpul tău.

Evitați să vă mișcați în moduri care vă fac să vă simțiți rău sau morocănos. A avea cea mai bună tehnică nu înseamnă nimic dacă urăști fiecare moment al antrenamentului și te simți epuizat după aceea. Găsiți forme de exerciții care să vă facă să vă simțiți plini de energie, în viață și apreciați pentru ceea ce poate face corpul dumneavoastră.

Ține minte: antrenamentul nu înseamnă doar să devii o mizerie transpirată, nici să arăți perfect sau să ai cea mai bună tehnică. Este mult mai sănătos să încerci un curs de dans cu un prieten și să fii cu totul îngrozitor la asta, dar totuși să te distrezi de minune, decât să petreci o oră în sală ghemuindu-te pentru viața ta.

Am fost condiționați să credem că exercițiile ar trebui să fie ceva de care ne temem, dar nu este adevărat – fitness-ul poate fi distractiv!

Exercițiu pentru tine, pentru nimeni altcineva

Când alegi să faci exerciții fizice, întreabă-te pentru cine faci asta. Faci exercitii pentru ca vrei sa te misti si te face sa te simti bine? Sau o faci pentru a-ți modifica corpul pentru a se potrivi standardelor de frumusețe, pentru a concura cu prietenii tăi de la sală sau pentru a „machia” ceva ce ai mâncat?

Dacă este pentru oricare dintre cei din urmă, este o idee bună să dai înapoi și să reevaluezi scopul pe care exercițiul îl servește în viața ta. Fitness-ul ar trebui să fie o experiență personală; nu vă faceți niciodată rău în încercarea de a arăta ca o altă persoană sau de a îndeplini așteptări nerezonabile sau nesigure.

Un aspect cheie al acestui proces de recuperare este recunoașterea și înțelegerea declanșatorilor dvs., așa că dacă vă simțiți obligat să faceți exerciții din motive greșite, poate doriți să lucrați cu un terapeut profesionist pentru a afla de ce și de unde vine sentimentul.

Veți deveni mai bine să vă întrerupeți dorința nesănătoasă de a face mișcare și să dezvoltați tehnici de adaptare mai bune pentru emoțiile voastre. În cele din urmă, exercițiile fizice nu fac să dispară acele probleme mai profunde. Îi îngroapă doar și acționează ca o strategie de coping superficială pentru problemele complexe de viață.

Începeți puțin și creșteți treptat

Acesta este deosebit de important dacă un profesionist din domeniul sănătății v-a sfătuit să opriți complet exercițiile pentru o perioadă.

Când porniți în călătoria de a vă vindeca relația cu exercițiul și vă simțiți cu adevărat gata să începeți să vă mișcați din nou, cel mai bine este să nu vă aruncați cu capul înainte.

Începeți cu ceea ce vă face să vă simțiți confortabil, mai degrabă decât să vă îndreptați spre antrenamente de mare intensitate în fiecare zi a săptămânii. Scopul depășirii dependenței de exerciții este să înveți că exercițiile fizice te pot beneficia în mai multe moduri și servesc mai multor scopuri; nu este întotdeauna vorba de a merge la extreme.

Acest lucru nu este important doar pentru a vă permite să reveniți în leagănul lucrurilor, dar poate și preveni deteriorarea sănătății dumneavoastră fizice. Exercițiile fizice compulsive pot provoca daune grave bunăstării tale mintale, creând stres și interferând cu activitățile sociale.

De asemenea, vă poate afecta sănătatea fizică, afectându-vă organele, articulațiile și masa musculară, vă poate face predispus la răni și poate provoca complicații menstruale. Este esențial să ascultați sfaturile furnizorului de servicii medicale.

Eliberați presiunea pe care v-ați pus asupra dvs

Dacă relația ta cu exercițiul a fost toxică de mult timp, probabil că te vei simți vinovat sau neliniștit atunci când rutina ta este întreruptă. În special după perioade lungi fără exerciții fizice, dorința ta de a te antrena ar putea fi și mai puternică decât înainte.

Cu toate acestea, este în regulă să mergi mai multe zile fără un antrenament! E permis, promit. Dezvoltarea autocontrolului este o parte importantă a depășirii dependenței de exerciții fizice, iar recunoașterea când este timpul să încetinești este crucială. Zilele de odihnă sunt la fel de importante, dacă nu mai mult, decât zilele petrecute făcând exerciții fizice.

Încercați să nu vă presați să vă antrenați, mai ales dacă nu vă simțiți în stare. Antrenamentele nu sunt niciodată obligatorii și un lucru special pe care îl puteți învăța în acest proces de vindecare este că aveți întotdeauna libertatea de a alege când o faceți.

Dacă plănuiți să mergeți la sală într-o dimineață, dar nu doriți să părăsiți patul când sună alarma, este în regulă! Întoarce-te și bucură-te de acea oră suplimentară de somn! Dacă ai programat o alergare, dar prietenii te invită la un brunch de ultimă oră, mergi la brunch! Este bine ca rutinele tale de antrenament să fie flexibile și nu există niciodată o pedeapsă pentru a sări peste o zi.

Ai încredere în corpul tău

A învăța să ai încredere în corpul tău este una dintre cele mai valoroase lecții de viață pe care oricare dintre noi le poate dobândi.

În urma unei dependențe de exerciții fizice, aceasta poate fi o adevărată provocare, deoarece vei fi obișnuit să depășești semnalele pe care le trimite corpul tău. Cu toate acestea, înțelegerea comunicării din corpul tău este o abilitate care va face viața mult mai bună și mai sănătoasă.

Când corpul tău îți spune să te odihnești, acesta nu este un semn că corpul tău este slab sau că te încurajează să-i testezi limitele. Înseamnă că corpul tău are nevoie de timp pentru a se reîncărca, astfel încât să poată fi puternic a doua zi.

Corpurile umane nu sunt roboți, vor obosi. Ne cer să fim blânzi cu ei. Aceasta înseamnă să încetinești atunci când devii suprasolicitat și să apeși pe pauză când nivelul de energie este scăzut.

Corpul tău își cunoaște cel mai bine propriile nevoi, așa că ai încredere în asta sărind peste un antrenament. Păstrați vasul prețios care vă duce prin viață și mențineți cea mai sănătoasă versiune a acestuia. Te asigur că corpul tău nu îți cere să sari peste orele de spin pentru că te urăște. Din contră.

Practicați atitudini mai sănătoase față de mișcare

A vindeca o dependență de exerciții fizice este o călătorie fizică, dar este și mai mult una psihologică. Un lucru este să-ți schimbi regimul de fitness, dar trebuie să faci munca și pe dinăuntru. Aceasta înseamnă schimbarea abordării mentale a fitness-ului.

Exercițiile fizice sunt dăunătoare dacă sunt folosite pentru a ne pedepsi corpurile. În schimb, folosește exercițiul ca o modalitate de a te simți recunoscător pentru abilitățile corpului tău și de a-i sărbători puterea. Dezvoltarea unei atitudini mai pozitive față de mișcare este ceva care se întâmplă în timp, dar cu siguranță este posibil.

Provocați acele gânduri toxice despre exerciții fizice care există doar ca un mijloc de a „arde” sau de a „castiga” calorii sau de a vă sculpta corpul într-o formă imposibilă.

Exercițiul și mâncatul ar trebui să existe în mod pașnic unul alături de celălalt – nu să fie în dezacord unul cu celălalt. Mișcarea nu este o condiție prealabilă pentru a mânca; trebuie să mâncăm indiferent dacă mișcarea este în cărți în acea zi.

Știu că s-ar putea să pară imposibil să dezvolți o relație sănătoasă și echilibrată cu fitness-ul dacă te-ai luptat cu dependența, dar să recunoști problema și să te angajezi la o nouă mentalitate despre mișcare și rolul ei în viața ta este un loc minunat de început.

Găsește distracția în fitness, bazează-te pe sprijinul familiei și prietenilor tăi de încredere și angajează-te să faci munca internă în probleme dificile. Apoi, s-ar putea să fii surprins să descoperi că ești mai sănătos decât ai fost vreodată.

Emily Bashforth este scriitoare și jurnalistă specializată în bunăstarea mentală și a fost prezentată într-o varietate de publicații online și tipărite. O mare parte din munca ei se concentrează pe propriile experiențe cu bolile mintale, în special pe tulburările de alimentație. Emily face campanii pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la problemele care afectează persoanele cu DE și importanța accesului egal la tratamentul tulburărilor de alimentație.