Cum să recunoști și să lucrezi prin dependența emoțională

Cum arată

Poate ajuta să ne gândim la dependența emoțională ca pe un spectru.

Independența emoțională se bazează pe un capăt. Oamenii complet independenți ar putea rezista oricărui sprijin emoțional, preferând să facă față singuri nevoilor emoționale sau chiar să le ignore în totalitate.

Relațiile interdependente, cel mai sănătos tip de relație, se încadrează la mijloc. Interdependența înseamnă că vă puteți recunoaște propriile nevoi emoționale și puteți face munca pentru a le îndeplini pe multe dintre ele.

Când nu le poți îndeplini pe cont propriu, atunci s-ar putea să te adresezi partenerului tău. Cu alte cuvinte, depinzi de ei pentru unele nevoi emoționale, nu pentru toate.

La celălalt capăt se află dependența emoțională. Aici, de obicei ajungi să te bazezi pe partenerul tău pentru a satisface aproape toate nevoile. Când simți o suferință, s-ar putea să te uiți la ele imediat înainte de a încerca să-ți gestionezi singur emoțiile.

A simți că nu poți trăi fără sprijinul lor emoțional poate sugera că relația ta a virat către un nivel nesănătos de dependență.

Alte semne cheie ale dependenței emoționale includ:

• o viziune idealizată asupra partenerului tău sau a relației
• credința că viața ta nu are sens fără ele
• credința că nu poți găsi fericirea sau securitatea singur
• o frică persistentă de respingere
• o nevoie constantă de reasigurare
• sentimente de gol și anxietate atunci când petreci timp singur
• având nevoie de ei pentru a-ți construi stima de sine, încrederea și stima de sine
• sentimente de gelozie sau posesivitate
• dificultate în a avea încredere în sentimentele lor pentru tine

Cum te afectează

Problemele în îndeplinirea propriilor nevoi emoționale pot avea un impact semnificativ asupra relațiilor tale romantice, dar efectele se pot extinde și în alte domenii ale vieții.

Probleme de relație

În cea mai mare parte, dependența emoțională nu deschide calea către relații sănătoase.

Persoanele dependente emoțional au nevoie de obicei de multă asigurare și sprijin din partea partenerilor lor.

Ați putea, de exemplu, să întrebați în mod regulat lucruri precum:

• “Ma iubesti?”
• „Te deranjez?”
• „Chiar vrei să petreci timp cu mine?”
• “Cum arăt?”
• „Nu vrei să te despărți, nu?”

Dacă ai adesea sentimente de nesiguranță sau de îndoială de sine, s-ar putea să ai nevoie de aprobarea lor pentru a te simți bine cu tine. Această nevoie poate declanșa temeri de ceea ce s-ar putea întâmpla dacă pleacă sau încetează să ofere asigurarea de care aveți nevoie.

Aceste temeri de abandon pot duce, la rândul lor, la încercări de a-și controla comportamentul pentru a le ține.

Dar încercarea de a controla oamenii de obicei se întoarce împotriva lui. Oamenii care se simt manipulați sau incapabili să facă propriile alegeri pot ajunge să vrea să părăsească relația. Un model de relații eșuate este destul de comun cu dependența emoțională.

Stres

Dependența în relații implică adesea un anumit nivel de suferință emoțională.

Îngrijorarea constantă, de grad scăzut, cu privire la viitorul relației tale și la sentimentele partenerului tău pentru tine te poate face să te simți anxioasă și neliniștită. Când nu sunteți împreună, s-ar putea să vă petreceți cea mai mare parte a timpului îngrijorându-vă pentru ceea ce fac ei și dacă vă mai iubesc. Această fixare poate lăsa nivelul de stres de bază destul de ridicat.

Nivelurile ridicate de stres pot afecta modul în care trăiți și vă exprimați emoțiile. S-ar putea să observați:

• schimbări bruște de dispoziție
• stare de spirit scăzută persistentă sau sentimente de depresie
• izbucniri de furie sau tristete, inclusiv plâns sau strigăte
• expresii fizice ale sentimentelor tale, inclusiv violența față de oameni sau obiecte
• simptome somatice, inclusiv tensiune musculară, dureri de cap sau dureri de stomac

Slabă îngrijire de sine

Dacă te bazezi în întregime pe partenerul tău pentru sprijin emoțional, nu vei descoperi modalitățile prin care îți poți oferi acel sprijin.

Nu este realist să vă așteptați ca o altă persoană să vă satisfacă toate nevoile tot timpul. Este important să ai câteva instrumente de adaptare pe care știi că te poți baza atunci când altele nu sunt disponibile.

În plus, suferința emoțională pe care o experimentați atunci când nu vă pot satisface nevoile vă poate ocupa cu ușurință cea mai mare parte a spațiului mental. Acest lucru vă lasă cu puțină capacitate de a desfășura activități plăcute sau de a petrece timp cu prietenii și alți cei dragi – ambele lucruri care vă permit să vă îngrijiți de propriile nevoi emoționale.

Cum să o depășești

Dependența emoțională a început să sune puțin ca ceva ce ai observat în relațiile tale?

Fi onest cu tine insuti. Daca ai raspuns da, incurajeaza-te. Puteți lua absolut măsuri pentru a aborda acest tipar.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să identificați și să vă satisfaceți mai bine propriile nevoi emoționale. Desigur, este absolut bine și sănătos să te sprijini pe ceilalți după cum este nevoie, dar este important să știi cum să arăți și pentru tine.

Fii mai confortabil cu emoțiile tale

Primul pas către satisfacerea nevoilor emoționale presupune să înveți să-ți recunoști emoțiile pe măsură ce le experimentezi. Este în regulă dacă acest lucru se dovedește provocator la început. Este destul de normal să ai probleme să stai cu sentimente neplăcute.

Ar putea ajuta să vă amintiți că viața include atât suișuri, cât și coborâșuri. Fără rău, cum ai putea recunoaște binele? Emoțiile pe care le vezi ca fiind negative sunt la fel de importante ca și cele pe care le vezi ca fiind pozitive. Ele vă ajută să recunoașteți când lucrurile nu sunt deloc corecte.

În loc să te ascunzi de sentimente mai puțin decât ideale sau să te bazezi pe cineva care să le facă să dispară, intră în contact cu sentimentul tău de curiozitate. Întrebați-vă ce vă spun.

Pentru a afla mai multe despre tine și despre emoțiile tale, încearcă:

• meditaţie
• petrecerea timpului în natură
• petrecând timpul pe cont propriu

Preia-ți nevoile emoționale

Deci, acum că știi mai multe despre mentalitatea ta emoțională, ce poți face în privința asta?

Spune că simți că partenerul tău te neglijează. Te simți gelos, singur sau neiubit. Dar, în loc să căutați liniștirea, luați în considerare situația dintr-un unghi diferit. În acest fel, vă puteți ajuta să vă satisfaceți propriile nevoi de asigurare și securitate.

Poate că au nevoie de spațiu pentru a trece prin dificultățile lor. Este normal să ai nevoie de timp separat, chiar și în relațiile apropiate. Asta nu înseamnă întotdeauna că cineva vrea să iasă.

Încercați să vă concentrați pe ceea ce este plăcut acum de:

• petrecerea timpului cu prietenii în afara relației
• explorarea ta interese
• făcând timp să te relaxezi
• exersând îngrijirea de sine

Explorați-vă declanșatorii

Este posibil să observați că anumite lucruri declanșează comportamente dependente emoțional.

De exemplu:

• Te surprinzi că cauți cel mai mult liniște atunci când ai de-a face cu surse exterioare de stres, cum ar fi probleme la locul de muncă sau drama cu prietenii.
• Stima ta de sine scade atunci când faci o greșeală și depinzi cu adevărat de aprobarea lor pentru a te ridica.
• Te simți respins și te temi să-și piardă dragostea atunci când petrec mult timp cu altcineva.

Identificarea declanșatoarelor specifice vă poate ajuta să explorați metode de coping, fie că este vorba de a vorbi cu un prieten despre sentimentele tale sau de a folosi o conversație pozitivă cu sine pentru a-ți aminti punctele forte și succesele tale.

Vorbeste cu un terapeut

Când vine vorba de identificarea și ruperea tiparelor, lucrul cu un terapeut de încredere poate avea câteva beneficii majore.

Dependența emoțională se referă adesea la copilărie. Lipsa unui atașament sigur față de părintele sau îngrijitorul principal vă poate pune în pericol probleme de atașament în relațiile cu adulți. Unele stiluri de atașament pot juca un rol în dependența emoțională.

Acest lucru poate face ca depășirea comportamentelor dependente emoțional să fie oarecum provocatoare pe cont propriu.

Un terapeut vă poate ajuta să explorați problemele din trecut care contribuie la preocupările actuale de relație și să navigați prin strategii mai sănătoase de a satisface nevoile emoționale.

În terapie, puteți lucra și pentru a rezolva alte probleme care adesea se leagă de dependența emoțională prin:

• dezvoltarea unei mai mari compasiuni de sine
• creșterea încrederii în sine și a stimei de sine
• învăţând să recunoască relaţiile sănătoase
• învățând să provoace și să recadram gândurile negative

A face față cu ea într-un partener

A avea un partener dependent emoțional poate fi extenuant. Vrei să fii alături de ei și să le oferi sprijin, dar poți face doar atâtea

La sfârșitul zilei, tu singur nu poți rezolva problema, dar există câteva moduri în care poți oferi sprijin, protejându-ți în același timp propriile nevoi emoționale.

Stabiliți limite

Granițele sunt necesare în toate relațiile. Dacă nu aveți limite clar definite, devine destul de dificil (dacă nu imposibil) pentru oricine să obțină ceea ce are nevoie.

Spune că partenerul tău are obiceiul de a te suna la serviciu ori de câte ori are o zi proastă. Vrei să-i susții, dar asta îngreunează să-ți duci la bun sfârșit munca și ești îngrijorat de ce va spune șeful tău.

Stabilirea unei limite aici poate ajuta. Ai putea spune: „Îmi pasă de problemele tale, dar și eu trebuie să muncesc. În loc să suni, te rugăm să trimiți mesaj. Atunci pot să răspund când am un moment.”

Sau poate că vor să-și petreacă tot timpul liber împreună, în timp ce voi doriți să vă asigurați că amândoi vă faceți timp pentru alte relații.

Încercați să spuneți: „Îmi place să petrec timp împreună, dar să stabilim o limită de patru nopți pe săptămână. Timpul separat este, de asemenea, important.”

Cere ce ai nevoie

S-ar putea să-ți faci griji să ceri ce tu nevoia îi poate face să se simtă ca și cum nu-ți pasă de ce ei nevoie. Dar nu ar trebui să fie cazul.

Amândoi aveți nevoi valide, dar nu vă puteți îndeplini complet aceste nevoi unul pentru celălalt. Știți cum să vă satisfaceți nevoile, iar ei trebuie să învețe cum să facă același lucru.

Îi poți încuraja exersând (și promovând) comportamente sănătoase. Nu este absolut nimic greșit în a-ți comunica nevoile atunci când o faci cu respect. Declarațiile I sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru fără a exprima judecata sau vina.

De exemplu: „Am nevoie de ceva timp pentru mine imediat după muncă. După aceea, mi-ar plăcea să petrec timp discutând despre zilele noastre.”

Căutați sprijin împreună

Dacă partenerul tău continuă să se lupte cu dependența emoțională, ar putea găsi terapia individuală utilă. Un terapeut de cuplu poate ajuta, de asemenea.

Terapia oferă un spațiu sigur, fără judecăți, unde puteți intra pe aceeași pagină despre nevoile relațiilor, limitele și obiectivele viitoare.

Dacă sunteți implicat pe termen lung, dar partenerul dvs. se îndoiește de relație sau de angajamentul dvs., un consilier vă poate ajuta să lucrați împreună pentru a dezvolta o încredere mai puternică și pentru a găsi modalități mai eficiente de a comunica.

Linia de jos

Comportamentele dependente emoțional se dezvoltă în timp, așa că probabil că nu le vei îmbunătăți peste noapte. Deși este important să luați măsuri pentru a aborda dependența emoțională, este, de asemenea, important să aveți răbdare și compasiune – pentru dvs. sau partenerul dvs.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.