Indiferent dacă doriți să vă simțiți mai încrezători în pantaloni scurți sau o fustă sau dacă doriți să vă îmbunătățiți compoziția generală a corpului, este posibil să căutați modalități de a vă tonifica picioarele.
Deși nu există un tratament rapid la fața locului care să vizeze în mod special picioarele tale, poți dezvolta o rutină care să scape de excesul de grăsime corporală.
Alegerea exercițiilor care ajută la tonifierea mușchilor picioarelor îi poate face să pară mai în formă.
Cum se dezvoltă grăsimea picioarelor?
În primul rând, este normal și sănătos să ai grăsime corporală. Persoanele cu greutate medie cu un penis au aproximativ 18 până la 25% grăsime corporală, în timp ce persoanele cu greutate medie cu un vagin au 25 până la 31% grăsime corporală.
Grăsimea corporală este adesea distribuită uniform, dar este posibil să aveți mai multă grăsime în anumite zone decât în altele. Acest lucru se datorează de obicei genelor tale.
Grăsimea din picioare poate fi compusă din diferite tipuri de celule adipoase, inclusiv:
- Grăsime subcutanata: cel mai frecvent la nivelul coapselor și situat chiar sub piele
- Grăsimea intramusculară: grăsimea dispersată în mușchi, la fel ca marmorarea văzută în carne
Majoritatea grăsimii picioarelor este subcutanată, ceea ce prezintă mai puține pe termen lung
Iată 3 moduri de a reduce grăsimea corporală și de a ajuta la tonifierea picioarelor.
1. Faceți exerciții aerobice
Primul pas pentru arderea totală a grăsimilor corporale este exercițiul aerobic. Centers for Disease Control (CDC) recomandă să faceți 150 de minute de activitate aerobă în fiecare săptămână.
Indiferent dacă mergeți, înotați sau mergeți cu bicicleta, este important să alegeți un tip de exercițiu pe care îl puteți efectua la o intensitate moderată pentru a vă crește ritmul cardiac și a maximiza arderea caloriilor.
Unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru picioare este ciclismul. Intensitatea scăzută este utilă în special pentru începători și nu îți încordează genunchii. Ciclismul crește, de asemenea, rezistența musculară în următoarele zone ale corpului:
- viței
- tendoane
- fesieri
(mușchii fesieri) - cvadriceps
Dacă nu sunteți pregătit pentru un curs de ciclism, ați putea să vă gândiți să investiți într-o bicicletă de exercițiu acasă. Mai bine, urcați pe o bicicletă și mergeți în aer liber pentru un aer proaspăt stresant.
2. Intareste-ti muschii
Pierderea de grăsime singură te poate lăsa cu picioare mai puțin tonifiate, așa că va trebui să investești ceva timp în întărirea mușchilor.
Greutățile și aparatele de vâsle sunt instrumente eficiente pentru exercițiile de întărire a picioarelor, dar puteți lucra la fel de eficient și fără echipament special.
Fânturile sunt printre cele mai cuprinzătoare antrenamente pentru picioare, deoarece tonifică quads-urile și ischio-jambierii, împreună cu interiorul coapselor și feselor.
Urmați acești pași pentru o lungă eficientă:
- Stai drept. Pune-ți mâinile pe șolduri pentru un plus de echilibru, dacă este necesar.
- Pune piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi și îndoiește piciorul drept la genunchi, creând un unghi de 90 de grade.
- Pentru a preveni rănirea, asigurați-vă că genunchiul drept nu se extinde dincolo de gleznă.
- Apăsați-vă greutatea în călcâie.
- Apăsați înapoi în poziția de pornire.
- Completați numărul dorit de repetări și apoi schimbați piciorul.
Alte exerciții de întărire acasă includ:
- crește viței
- picior ascensor
- genuflexiuni
3. Reduceți aportul de calorii
Exercițiile fizice sunt cel mai eficient mod de a-ți tonifica mușchii picioarelor, dar trebuie și să valorifici puterea unui deficit de calorii pentru a pierde grăsimea corporală.
Reducerea aportului de calorii este primul pas pe care trebuie să-l faci, deoarece corpul tău va folosi în mod natural excesul de grăsime ca următoarea sursă de energie. Gândiți-vă la caloriile pe care le consumați ca un buget și încercați să rămâneți în limita bugetului dvs. sau sub bugetul dvs. în majoritatea zilelor săptămânii.
Doar asigurați-vă că nu vă faceți deficitul caloric prea extrem. Consultați-vă furnizorul de asistență medicală pentru ajutor pentru a vă determina necesarul de calorii, mai ales dacă aveți orice afecțiuni medicale subiacente.
Linia de jos
Amintiți-vă, transformarea picioarelor necesită timp.
Multe companii de dietă și moguli de exerciții fizice promit transformări rapide ale picioarelor cu programele lor. Ca în orice efort de slăbire, obținerea picioarelor pe care le doriți necesită timp și consecvență.
Pierderea grăsimii corporale în general și concentrarea pe exerciții care îți tonifică picioarele le pot face să pară mai subțiri.
Răbdarea este un drum lung pentru a construi o bază mai slabă și mai puternică pentru corpul tău.
Discussion about this post