Ce sunt sânii de bărbat?
Sânii. Da, bărbații au sâni – chiar și canale de lapte. Pentru marea majoritate a bărbaților, țesutul mamar nu se dezvoltă ca la femei din cauza nivelurilor ridicate de testosteron în timpul pubertății.
Există mai multe afecțiuni medicale care pot cauza mărirea sânilor la bărbați. Una este ginecomastia, care poate provoca umflarea țesutului mamar și chiar sensibilitatea sânilor. Această afecțiune este de obicei cauzată de o problemă cu testosteronul, ceea ce duce la mai mulți estrogeni în organism.
Cu toate acestea, pentru majoritatea bărbaților, sânii bărbaților sunt pur și simplu rezultatul excesului de grăsime pe piept. Mușchii tăi pectorali se află sub stratul de grăsime. Așadar, pierzând grăsimea corporală și câștigând mușchi, poți lucra pentru a scăpa de sânii tăi de bărbat.
Exerciții care vizează pieptul tău
Nu puteți viza pierderea de grăsime într-o anumită zonă a corpului, dar puteți lucra pentru a întări mușchii în anumite zone. Dacă doriți să pierdeți în greutate, exercițiile cardiovasculare regulate vă pot ajuta. Încercați activități precum mersul pe jos, joggingul, înotul sau mersul cu bicicleta.
Puteți obține un antrenament decent pentru piept acasă făcând flotări. Sau, puteți merge la sala locală. Există multe aparate de greutăți diferite care sunt adesea disponibile la o sală de sport. Înainte de a începe să utilizați aceste aparate, adresați-vă personalului local de la sala de sport sau unui antrenor personal să vă arate cum să utilizați aparatele. Obținerea unei forme adecvate este importantă – va face exercițiile mai eficiente și vă va proteja de răni.
Iată trei antrenamente specifice pieptului pe care le poți încerca la o sală de sport:
Presă de bancă cu mreană
Așezați-vă mreana pe suport și poziționați-vă pentru a lua o prindere medie pe bară.
- Ridicați bara și țineți-o drept deasupra corpului.
- Inspirați în timp ce coborâți bara în mijlocul pieptului.
- Expiră pe măsură ce te întorci la poziția inițială.
Coborârea barei ar trebui să dureze mai mult – de două ori mai mult – decât ridicarea ei înapoi. După ce ați terminat setul, întoarceți bara înapoi în suport.
Mașină de punte Pec
Înainte de a vă așeza la mașină, selectați greutatea cu care doriți să lucrați folosind știfturile glisante.
- Reglați scaunul astfel încât mânerele să aibă aceeași înălțime ca și pieptul dvs.
- Așezați-vă și apucați mânerele barului și aduceți-le unul spre celălalt în timp ce expirați și vă contractați pieptul.
- Reveniți la poziția inițială cu o inspirație.
Ține-ți întotdeauna coatele ușor îndoite. De asemenea, ține-ți spatele arcuit. Acest lucru vă va ajuta să vă vizați pieptul mai degrabă decât umerii.
Încrucișări de cablu îndoite înainte
- Selectați greutatea dorită de pe ambele părți ale mașinii înainte de a începe.
- Stați în mijlocul mașinii și apucați mânerele cu palmele în jos.
- Aplecați-vă corpul (menținând spatele plat), astfel încât cablurile să se alinieze cu mușchii pieptului.
- Împingeți-vă brațele în jos și înăuntru unul spre celălalt (încrucișându-vă) în timp ce expirați.
- Reveniți încet la poziția inițială cu o inspirație.
Modificări de dietă de făcut
Pierderea în greutate prin dietă este o altă modalitate de a scăpa de excesul de grăsime de pe tot corpul. Încercați să faceți mici modificări în rutina generală de alimentație. Pentru o pierdere în greutate cât mai durabilă, urmărește-te să slăbești
Înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare, poate doriți să țineți un jurnal alimentar pentru a vedea ce mâncați în prezent. Renunțați la alimentele bogate în calorii și cu valoare nutritivă scăzută, cum ar fi sifonul, bomboanele și alte gustări cu zahăr. Înlocuiți-le cu cereale integrale, proteine slabe și alte alimente sănătoase, integrale.
Consumul de mai puține calorii din alimente și băuturi nu trebuie să vă lase foame. În loc să te gândești la toate alimentele pe care nu le poți consuma în dieta ta, gândește-te la ce poți adăuga în ziua ta. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți, apă și fibre alimentare.
Aceste gustări gustoase, de exemplu, conțin doar
- Măr mediu
- Banană medie
- O cană de fasole verde aburită
- O cană de afine
- Cupa de struguri
- O cană de morcovi, broccoli sau ardei gras plus două linguri de hummus
S-ar putea să vă simțiți tentați să luați suplimente care promit o pierdere rapidă în greutate. Aceste produse nu sunt testate de Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA și este posibil să nu fie sigure sau eficiente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.
Continuați să citiți pentru a afla despre alte strategii de pierdere în greutate »
Discussion about this post