Cum să-ți depășești frica de ocean

Care sunt simptomele?

Talasofobia vă poate afecta negativ calitatea vieții. Deoarece fobia este un tip de tulburare de anxietate, simptomele talasofobiei sunt aceleași cu cele întâlnite în mod obișnuit în anxietate.

simptome de talassofobie

Când te gândești la ocean, poți experimenta:

• agitație și neliniște, mai ales în viața de zi cu zi
• îngrijorător, mai mult decât de obicei
• dificultăți de a adormi și de a rămâne și posibil insomnie
• atacuri de panică și anxietate, care pot apărea suficient de frecvent pentru a fi o tulburare de panică

Unele persoane cu tulburări de anxietate pot experimenta și atacuri de panică. În timpul unui atac de panică, s-ar putea să simți că inima ta se bate cu putere sau s-ar putea să simți greață. De asemenea, puteți experimenta tremur, transpirație sau amețeală. Unii oameni chiar simt un sentiment de moarte iminentă și disociere.

Dacă îți este frică de ocean, manifestările de anxietate pot apărea oricând. De exemplu, acestea pot apărea atunci când vă aflați în apropierea unei plaje sau când conduceți pe lângă ocean. Ele pot apărea când zburați peste ocean într-un avion.

În funcție de severitatea talasofobiei, este posibil să aveți chiar anxietate atunci când vă uitați la o fotografie a oceanului sau chiar auziți cuvântul „ocean”.

Ce o cauzează?

Există o varietate de motive pentru care cineva poate dezvolta o frică de ocean. Expunerea la stimuli care provoacă un răspuns de frică poate duce la dezvoltarea unei fobii. Acest stimul poate fi un eveniment traumatizant, cum ar fi aproape înecul sau asistarea la un atac de rechin în ocean. Acest tip de fobie se numește fobie experiențială.

Fobiile se pot dezvolta, de asemenea, fără nicio experiență sau traumă. Aceste tipuri de fobii non-experientiale se pot dezvolta din urmatoarele cauze:

• Factori genetici. A avea o rudă cu frică de ocean poate crește riscul de a dezvolta talasofobie.
• Factori de mediu. Auzirea altor evenimente traumatice, cum ar fi înecurile sau atacurile în ocean, poate provoca o frică de ocean.
• Factori de dezvoltare. Dacă zona creierului de răspuns la frică nu s-a dezvoltat corespunzător, este mai ușor să se dezvolte o fobie.

Este important de știut că odată cu talasofobia, frica de ocean devine un răspuns automat, irațional, pe care persoana nu-l poate controla.

Cum este diagnosticat?

Medicul dumneavoastră poate folosi o varietate de instrumente pentru a diagnostica talasofobia. Primul pas este să determinați dacă există o cauză de bază a anxietății dvs. În unele cazuri, există cauze fizice pentru creșterea anxietății, cum ar fi sindromul de colon iritabil sau anumite tulburări neurologice.

După ce medicul dumneavoastră a stabilit că nu există nicio cauză fizică pentru fobia dumneavoastră, acesta se poate referi la criteriile de diagnostic de la Asociația Americană de Psihiatrie pentru a ghida diagnosticul unei anumite fobie – în acest caz, talasofobie. Aceste criterii de diagnostic pot include:

• o frică persistentă excesivă, nerezonabilă de ocean
• un răspuns imediat de luptă sau de zbor la expunerea la ocean
• o evitare completă a oceanului
• o frică persistentă de ocean timp de cel puțin 6 luni
• o recunoaștere a faptului că anxietatea este disproporționată față de amenințarea oceanului

Având un anumit număr de criterii de diagnostic, medicul dumneavoastră vă va ajuta să stabilească dacă aveți talasofobie.

Există un tratament eficient?

Depășirea fricii de ocean este posibilă cu tipul potrivit de terapie. Există multe opțiuni de tratament și poate dura ceva timp pentru a găsi un tratament care funcționează pentru tine.

găsirea de ajutor pentru fobii

Dacă vă este frică de ocean sau de orice altă fobie care vă afectează calitatea vieții, există organizații care vă pot ajuta:

• Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI): NAMI are atât o linie de criză telefonică, cât și un text.

• Institutul Național de Sănătate Mintală (NIH): NIH are o listă completă de resurse atât pentru ajutor imediat cât și pe termen lung.

• Localizator de servicii de tratament pentru sănătatea comportamentală (SAMHSA): Administrația pentru abuzul de substanțe și serviciile de sănătate mintală are un instrument care vă permite să localizați serviciile de tratament pentru sănătate mintală în zona dvs.

• National Suicide Prevention Lifeline: The Suicide Prevention Lifeline este o resursă gratuită 24/7 pentru a ajuta persoanele aflate într-o criză.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o opțiune de tratament care se concentrează pe schimbarea gândurilor și comportamentelor negative cu altele mai sănătoase. Într-una studiu din 2013, cercetătorii au folosit tehnici de neuroimagistică pentru a determina impactul CBT asupra unor tulburări fobice.

Fobiile pot provoca activare vizibilă și modificări ale căilor neuronale ale creierului. Cercetătorii au descoperit că CBT are un efect pozitiv semnificativ asupra căilor neuronale la persoanele cu fobii specifice, cum ar fi frica de ocean.

O altă opțiune de tratament se numește terapie de expunere, care este de fapt un subset al CBT. Majoritatea persoanelor care au fobii evită în mod activ obiectul sau situația de care se tem, ceea ce poate agrava fobia. Terapia prin expunere funcționează prin expunerea persoanei la frica sa într-un mediu sigur.

Pentru talasofobie, aceasta poate implica vizualizarea imaginilor sau vizionarea videoclipurilor cu oceanul cu un profesionist în sănătate mintală la îndemână. În cele din urmă, poate însemna chiar să vizitezi o plajă sau să scufundi degetele de la picioare în ocean, din nou, cu un profesionist alături. În timp, acest tip de expunere sigură poate reduce teama generală față de ocean.

Există, de asemenea, câteva proceduri experimentale pentru tratarea fobiilor, cum ar fi chimioterapie auriculară și terapie cu realitate virtuală. Ambele terapii se bazează pe sistemele vizuale ale creierului. Cu toate acestea, deoarece sunt relativ noi, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina cât de eficiente sunt.

Medicamentul nu este neapărat recomandat persoanelor cu frică de ocean, deoarece terapiile menționate mai sus au o rată de succes mare. Cu toate acestea, pentru persoanele care au nevoie de sprijin pe termen scurt pentru simptomele de anxietate, medicația poate fi o opțiune.

Linia de jos

Talasofobia, sau frica de ocean, este o fobie specifică care vă poate afecta negativ calitatea vieții. Dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor pentru a vă depăși frica de ocean, un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta.

Talasofobia poate fi tratată prin terapie cognitiv-comportamentală și terapie de expunere, ambele având o rată de succes ridicată. În timp, tratarea fricii de ocean vă poate ajuta să vă restabiliți calitatea vieții.