Prezentare generală
Cu toții ni s-a întâmplat: ești așezat într-o cameră complet tăcută și, dintr-o dată, stomacul îți mormăie tare. Se numește borborigmi și apare în timpul digestiei normale, pe măsură ce alimentele, lichidele și gazele trec prin intestine.
Borborygmi poate fi, de asemenea, asociat cu foamea, despre care se crede că provoacă secreția de hormoni care declanșează contracții în tractul gastrointestinal (GI). Fără mâncare care să înăbușească sunetul, ajungi cu mârâitul audibil care se simte ca și cum se poate auzi la o milă distanță.
Digestia incompletă, digestia lentă și ingestia anumitor alimente pot contribui toate la borborigmi. Cel mai adesea acesta este un fenomen normal.
Din fericire, există mai multe moduri de a vă opri stomacul să mârâie.
1. Bea apă
Dacă ești blocat într-un loc unde nu poți mânca și stomacul îți bubuie, băutul cu apă te poate ajuta să o oprești. Apa va face două lucruri: poate îmbunătăți digestia și, în același timp, vă poate umple stomacul pentru a calma unele dintre reacțiile de foame.
Ca o notă de precauție, ar trebui să bei apă în mod constant pe parcursul zilei. Dacă strângi totul dintr-o dată, s-ar putea să ajungi să emiti un gâgâit în loc de mârâit.
2. Mănâncă încet
Dacă stomacul tău pare să mârâie mereu la acea întâlnire de la 9 dimineața, chiar dacă ai mâncat mai devreme, asigură-te că mănânci mai încet în timpul micului dejun. Acest lucru vă va ajuta de fapt să digerați mai bine alimentele, ceea ce poate preveni mormăitul stomacului.
3. Mănâncă mai regulat
Aceasta este o altă soluție pentru mârâitul cronic al stomacului. Dacă corpul tău începe să semnalizeze în mod constant că este timpul să mănânci înainte de a fi gata de masă, poate fi necesar să mănânci mai des.
Mulți oameni beneficiază de fapt de a consuma patru până la șase mese mici pe zi, în loc de trei mari. Acest
4. Mestecă încet
Când mănânci, mestecă-ți mâncarea încet și bine. Prin pulverizarea completă a fiecărei mușcături, îi oferi stomacului mult mai puțin lucru de făcut mai târziu. Acest lucru poate face digestia mult mai ușoară. Mestecând încet, este mai puțin probabil să înghiți aer, prevenind indigestia și gazele.
5. Limitați alimentele care declanșează gaze
Unele alimente sunt mai susceptibile de a provoca gaze și indigestie. Evitarea acestor alimente poate reduce semnificativ mârâitul stomacal cauzat de gazul care se deplasează prin intestine.
Vinovații obișnuiți includ alimente greu de digerat, cum ar fi:
- fasole
- varză de Bruxelles
- varză
- brocoli
6. Reduce alimentele acide
Alimentele și băuturile cu aciditate ridicată pot contribui la zgomotul mormăiitor, așa că reducerea acestora în dieta poate ajuta la prevenirea acestuia. Acestea includ alimente precum citrice, roșii și unele sucuri.
Aceasta include și cafeaua. Limitarea sau eliminarea cafelei de dimineață ar putea ajuta la reducerea mârâitului stomacal care se întâmplă câteva ore mai târziu. În schimb, încercați o ceașcă de ceai cu cofeină.
7. Nu mâncați în exces
Mâncarea în exces poate face mai dificil pentru sistemele digestive să-și facă treaba; de aceea s-ar putea să observăm mai mult din acea digestie gâlgâit după mesele mari de sărbători.
Concentrându-vă mai regulat pe porții mai mici pe parcursul zilei și mâncând mai încet (ceea ce permite corpului să înregistreze că este sătul), puteți evita mai ușor să mâncați în exces.
8. Mergi după ce mănânci
Mersul după masă ajută la digestia, mișcând eficient alimentele prin stomac și intestine. Studiile au arătat că mersul pe jos imediat după masă, chiar și doar pentru o plimbare ușoară, relativ scurtă, de jumătate de milă, poate accelera semnificativ golirea gastrică.
Rețineți că acest lucru nu se aplică pentru exercițiile intense sau de mare impact – este puțin prea mult imediat după masă.
9. Încercați să evitați declanșatorii de anxietate
Știi cum se simte stomacul tău ca și cum ar fi în noduri când ești nervos? Anxietatea sau nivelurile ridicate de stres pe termen scurt pot de fapt
Dacă vă confruntați cu niveluri ridicate de anxietate, încercați să respirați adânc pentru a calma sistemul nervos central și pentru a reduce efectele secundare fizice.
10. Reduce excesul de zahar din dieta ta
Cantitățile excesive de zaharuri – în special fructoză și sorbitol – pot provoca diaree și flatulente, crescând astfel zgomotul intestinal.
11. Mănâncă ceva de îndată ce simți senzația de foame
Cea mai ușoară soluție atunci când știi că simți acel sentiment familiar de foame este să mănânci ceva imediat. Mănâncă ceva ușor, cum ar fi biscuiți sau un baton mic de granola. Sari peste alimentele grase, cum ar fi chipsurile de cartofi. Acestea sunt mai susceptibile de a provoca gaze sau indigestie.
La pachet
S-ar putea să nu-ți placă să ai un stomac care mârâie și mormăie, dar este extrem de normal. Indiferent dacă vă este foame, digerați cu voce tare sau aveți indigestie, țineți cont de aceste sfaturi atât pentru a reduce, cât și pentru a preveni mârâitul stomacului.
Dacă vă confruntați cu mârâituri regulate ale stomacului din cauza indigestiei, împreună cu dureri abdominale frecvente, greață sau diaree, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Acest lucru ar putea fi cauzat de sindromul colonului iritabil (IBS), golirea lentă a stomacului (gastropareză) sau alte afecțiuni ale stomacului, mai grave.
Discussion about this post