Cum să trăiești cu enoclofobie sau cu frica de mulțimi

Enochlophobia se referă la o frică de mulțimi. Este strâns legat de agorafobie (o frică de locuri sau situații) și oclofobie (o frică de mulțimi asemănătoare mafiei).

Dar enoclofobia are mai mult de-a face cu pericolele percepute pe care le reprezintă adunările mari de oameni pe care le-ați putea întâlni în viața de zi cu zi. Include, de asemenea, teama de a rămâne blocat, pierdut sau rănit într-o mulțime.

Această frică se încadrează sub umbrela fobiilor, care sunt definite ca frici iraționale care pot provoca anxietate severă. De fapt, Institutul Național de Sănătate Mintală estimează că aproximativ 12,5 la sută dintre americani vor experimenta fobii la un moment dat în timpul vieții.

Dacă vă este frică de aglomerație, s-ar putea să găsiți anumite situații provocatoare, mai ales dacă locuiți sau lucrați într-o zonă foarte populată. Deși nu există un diagnostic medical oficial pentru enoclofobie, unele metode de terapie vă pot ajuta să vă depășiți temerile. Alte tratamente pot ajuta cu simptomele aferente.

Cum afectează viața de zi cu zi

Fobiile precum enoclofobia pot duce la o frică intensă față de evenimente puțin probabil să aibă loc. Chiar dacă s-ar putea să-ți dai seama că o teamă atât de intensă de mulțime nu este rațională, ea nu diminuează anxietatea reală care poate apărea ca urmare a fobiei tale.

Dacă aveți enoclofobie, este posibil să aveți o anxietate intensă ori de câte ori întâlniți o mulțime de oameni. Este posibil ca teama dvs. să nu se limiteze la evenimente de obicei aglomerate, cum ar fi festivaluri, jocuri sportive sau parcuri tematice.

De asemenea, s-ar putea să simți o teamă de mulțimi pe care le poți întâlni zilnic, inclusiv:

într-un autobuz, metrou sau altă formă de transport public
la cinematografe
la magazine alimentare sau centre comerciale
la parcuri în aer liber
la plaje sau piscine publice

Nu numai contactul direct cu mulțimile poate declanșa enoclofobia. În unele cazuri, doar a te gândi la a fi într-o mulțime poate duce la stres și anxietate.

Fobiile precum enoclofobia ar putea afecta și alte domenii ale vieții tale, cum ar fi munca și școala.

Simptome

Simptomele enoclofobiei sunt similare cu cele ale anxietății. Ei includ:

ritm cardiac crescut
transpiraţie
ameţeală
dificultăți de respirație
Dureri de stomac
diaree
plângând

De-a lungul timpului, frica ta de mulțime te poate face să simți că nu poți participa la anumite activități. Acest lucru poate provoca simptome psihologice suplimentare, inclusiv depresie, stimă de sine scăzută și încredere în sine redusă.

Cauze

Deși cauza exactă a enoclofobiei nu este cunoscută, se crede că fobiile pot fi legate de tulburările de anxietate.

Ele pot fi, de asemenea, învățate sau ereditare. Dacă unul dintre părinții tăi are o istorie de frică de mulțimi, atunci s-ar putea să le fi înțeles fobiile în copilărie și, în cele din urmă, să fi dezvoltat și tu unele dintre aceleași temeri.

Deși o anumită fobie poate apărea în familia ta, ai putea dezvolta și un alt tip de fobie față de părinții și rudele tale. De exemplu, o persoană ar putea avea agorafobie sau fobie socială, în timp ce tu ai putea avea enoclofobie.

Experiențele negative din trecut pot duce, de asemenea, la o frică de mulțimi.

De exemplu, dacă te-ai rănit odată într-o mulțime sau te-ai pierdut într-un grup mare de oameni, s-ar putea să crezi subconștient că același incident se va întâmpla din nou. Mintea ta îți va spune atunci că trebuie să eviți aglomerația pentru a nu întâmpina vreun pericol.

Ceea ce diferențiază enoclofobia de antipatia generală față de mulțimi este că frica îți poate pune stăpânire pe viața de zi cu zi. Ca urmare a fricii tale, ai putea practica evitarea, ceea ce înseamnă că îți modifici programul și obiceiurile pentru a te asigura că nu dai peste aglomerații.

Evitarea te poate ajuta să te simți în largul tău, deoarece îți ține la distanță simptomele fobiei. Dar te poate pune într-un dezavantaj pe termen lung. Vă poate conduce să săriți peste experiențe importante sau activități distractive și ar putea cauza probleme cu familia sau prietenii.

Cum să o gestionezi

Deoarece enoclofobia poate duce la temeri intense, ar putea fi o provocare să trăiești. S-ar putea să te lupți mai ales dacă ești expus în mod regulat la mulțimi.

Evitarea ar putea ajuta, dar bazarea pe această practică tot timpul îți poate agrava fobia. În schimb, poți apela la alte metode care te-ar putea ajuta să trăiești mai bine cu sau chiar să-ți reducă frica de mulțimi.

Mindfulness este o modalitate prin care puteți încerca să vă ușurați enoclofobia. Concentrează-te pe a fi în moment, astfel încât mintea ta să nu rătăcească la scenarii ce-ar fi. Făcând acest lucru, vă poate ajuta să rămâneți pe pământ și să împiedicați apariția fricilor iraționale.

Dacă întâlnești o mulțime mare sau plănuiești să fii într-una, încearcă să te vizualizezi în siguranță și încrezător în împrejurimile tale. Când este posibil, ați putea cere unui prieten sau unei persoane dragi să vă însoțească la un eveniment aglomerat.

Reducerea anxietății vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați simptomele enoclofobiei. Strategiile de zi cu zi includ:

sport regulat
o dietă sănătoasă
destul somn
hidratare adecvată
mai putina cofeina
tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație
timpul petrecut activităților care vă plac
activități sociale care implică grupuri mici

Tratamente

Terapia este forma principală de tratament pentru enoclofobie. Poate include o combinație de terapie prin vorbire și tehnici de desensibilizare, cum ar fi următoarele:

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC). CBT este un tip de terapie de vorbire care vă ajută să vă rezolvați temerile și să învățați cum să înlocuiți obiceiurile de gândire irațională cu unele raționale.
Terapia prin expunere. În această formă de desensibilizare, ești expus treptat la mulțimi. Terapeutul tău poate chiar să te însoțească.
Tehnologia realitatii virtuale. Această formă emergentă de terapie prin expunere vă poate ajuta să vă desensibilizați la mulțimi fără a fi fizic în ele.
Terapie vizuală. Cu terapia vizuală, vi se arată fotografii și imagini ale mulțimilor pentru a vă remodela gândirea înainte de expunerea în viața reală.
Terapie de grup. Terapia de grup te poate conecta cu alții care se confruntă și cu fobiile.

Uneori, un furnizor de asistență medicală poate prescrie medicamente pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate pe care le-ați putea experimenta cu enoclofobia. Terapeuții nu le pot prescrie. Opțiunile posibile de medicamente includ antidepresive, beta-blocante și sedative.

Când să vorbești cu un medic

Dacă tu sau o persoană dragă te teme de mulțime, sunt șanse să fii deja pe deplin conștient de ce tip de fobie este. Nu toate fobiile necesită asistență medicală, dar dacă enoclofobia este suficient de gravă pentru a interfera cu viața de zi cu zi, poate fi util să discutați cu un medic.

Medicul dumneavoastră primar este un loc bun de început. În funcție de intensitatea simptomelor dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un psihiatru sau psiholog pentru o evaluare suplimentară.

Niciun test medical nu poate diagnostica enoclofobia. În schimb, un profesionist în sănătate mintală vă poate solicita să completați un chestionar care vă permite să evaluați frecvența și severitatea simptomelor. Acea persoană vă poate ajuta, de asemenea, să identificați ceea ce vă declanșează temerile, astfel încât să le puteți rezolva.

Să vezi un profesionist în domeniul sănătății mintale necesită curaj – și cu cât cauți ajutor mai devreme, cu atât rezultatul este mai bun pentru frica ta intensă de mulțimi. Probabil că nu îți vei depăși temerile peste noapte. Dar, cu terapia continuă timp de săptămâni sau luni, puteți învăța să vă schimbați modul actual de gândire.