Cum ședința la croitor poate ajuta la ameliorarea durerii în timpul sarcinii

Instrucțiuni pas cu pas pentru șezut croitor

Termenul „ședință croitor” poate să vă fie necunoscut. Cu toate acestea, foarte probabil ați auzit despre „săzut încrucișat de mere” sau poate chiar despre „statul cu picioarele încrucișate”.

Toate aceste poziții sunt în esență aceleași. Stai cu fesele pe podea. Genunchii tăi sunt îndoiți în lateral, cu picioarele și gleznele încrucișate în fața ta.

Pentru a ajunge în această poziție:

1. Începeți cu oasele (fesele) pe podea sau pe un covoraș de yoga, cu picioarele în fața dvs. Asigurați-vă că vă concentrați pe a vă face coccisul drept. Unii oameni s-ar putea chiar să găsească această poziție mai confortabilă cu oasele tale așezate pe o pătură pliată sau un covoraș gros.
2. Aduceți-vă piciorul drept înăuntru – aproape de osul ședinței stângi – cu genunchiul drept în afara corpului. Apoi introduceți piciorul stâng spre osul drept, încrucișându-vă tibia. Din nou, ambii genunchi ar trebui să fie în afară spre părțile laterale ale corpului.
3. Stai înalt și relaxează-ți umerii. Trageți coroana capului în sus spre tavan, lungind gâtul în ambele direcții. Dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru spate, luați în considerare mutarea locației, astfel încât să vă puteți alinia spatele drept pe un perete.
4. În timp ce stai, concentrează-te pe a-ți lăsa genunchii să se relaxeze spre podea. Dacă șoldurile îți sunt întinse inconfortabil, îți poți sprijini genunchii plasând blocuri de yoga sau prosoape/pături rulate sub ele.
5. A respira. Începeți să stați în această poziție pentru doar 30 de secunde. Lucrați pentru perioade mai lungi de timp – relaxați-vă în poziție timp de câteva minute.

Odată ce vă simțiți confortabil în acest fel, puteți încerca chiar și o presă de croitorie:

1. Începeți prin a ajunge în aceeași poziție de bază de croitor.
2. Apoi puneți mâinile sub genunchi.
3. Inspirați în timp ce apăsați ușor în jos cu genunchii și în sus cu mâinile, creând contrapresiune.
4. Continuați să apăsați timp de cinci secunde înainte de a elibera.
5. Repetați de câteva ori după cum doriți.

Înrudit: yoga de sarcină se întinde pentru spate, șolduri și picioare

Beneficiile ședinței la croitor în timpul sarcinii

Staiul pe croitori face parte din ceea ce se numesc exerciții de croitorie – și sunt destul de benefice în timpul sarcinii. Această poziție este inclusă ca unul dintre cele cinci exerciții cheie de făcut ca parte a metodei de naștere naturală a Metodei Bradley.

Câteva beneficii:

• Sezutul la croitor încurajează o postură bună, care, la rândul său, poate ameliora durerile de spate și poate îmbunătăți circulația de-a lungul liniei mediane a corpului.
• O postură bună ajută, de asemenea, să miște uterul înainte. De ce este acest lucru important? Ei bine, spațiu suplimentar de mișcare poate ajuta copilul să se miște într-o poziție mai favorabilă pentru naștere.
• Dincolo de asta, așezarea în acest fel te poate ajuta să câștigi putere în mușchii pelvisului, șoldului și coapsei. De fapt, ședința la croitor poate fi utilă chiar și după ce copilul tău s-a născut, în timp ce lucrezi pentru a-ți consolida forța în podeaua pelviană.
• În timp ce faceți toată această întărire, puteți, de asemenea, să vă întindeți interiorul coapselor și zona inghinală, oferindu-vă un plus de flexibilitate în aceste zone importante.
• Lucrările podelei pelvine, inclusiv ședința la croitor, pot ajuta chiar la prevenirea prolapsului uterin și a incontinenței urinare după nașterea copilului.

Instructorii Metodei Bradley de la Sweet Pea Births explică că poziția de croitor este, de asemenea, un loc grozav pentru a practica exercițiile Kegel.

Când să faci ședința la croitor

Puteți intra în siguranță într-o ședință de croitor oricând în timpul sarcinii. S-ar putea să descoperi că devine mai confortabil decât în ​​alte poziții de șezut pe măsură ce burta ta crește.

Cât timp stai în această poziție, asta depinde de tine. Poate doriți să începeți să stați doar într-o ședere de croitor timp de aproximativ 30 de secunde. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, creșteți timpul în poziție la 10 minute, de până la două sau trei ori (sau mai mult) în fiecare zi.

Șezut croitor vs. șezut pe ring

Așezarea în inel este similară ședinței la croitor. Diferența majoră este plasarea piciorului.

Cu croitorul asezat, picioarele tale sunt incrucisate una peste alta. Cu inelul așezat, picioarele tale se sprijină talpă pe talpă, formând un inel. Și dacă ești un yoghin, s-ar putea să observi că așezarea inelului este similară cu popularul Bound Angle Pose sau Baddha Konasana.

Beneficiile ședinței în ring sunt similare cu cele ale ședinței la croitor. Încă întăriți și întindeți aceleași zone ale corpului. Este doar o preferință mai mult personală în ceea ce privește modul în care îți așezi picioarele.

Înrudit: Cele mai bune videoclipuri de yoga prenatală de încercat

Precauții pe care trebuie să le luați atunci când sunteți croitor

Această poziție de șezut este probabil sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă ați avut leziuni anterioare la genunchi sau la zona inghinală, poate doriți să întrebați un medic despre modificări. De exemplu, vă puteți sprijini genunchii/coapsele folosind pături rulate, prosoape sau blocuri de yoga.

Starea de croitor nu ar trebui să doară. Dacă se întâmplă, reduceți intensitatea cu o crestătură sau două sau întrerupeți și cereți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la alte poziții sau exerciții care ar putea fi mai confortabile.

Rețineți că durerile de spate și durerea/presiunea pelviană pot fi semne ale travaliului precoce sau prematur. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți durere sau dacă aveți orice alte semne de travaliu, cum ar fi:

• contractii regulate/temporale
• crampe abdominale
• lichid care vine din vagin
• pete sau sângerări
• o schimbare bruscă a secreției vaginale

Starea într-o poziție de croitorie chiar și pentru câteva minute pe zi vă poate ajuta să vă lucrați la postura și să întindeți și să întăriți mușchii răniți.

Dacă ești deosebit de ocupat sau stresat, ședința la croitor oferă, de asemenea, timp de liniște pentru a te armoniza cu tine și cu copilul tău în creștere. Poate chiar să vă ajute la travaliu, permițându-vă bebelușului să intre într-o poziție optimă de naștere.

Oricare ar fi cazul, luați în considerare să încercați ședința de croitor. Doar asigurați-vă că aduceți în discuție furnizorului dumneavoastră de asistență medicală orice durere de spate, presiune sau alte probleme legate de travaliul prematur.