Artrita psoriazică, sau PsA, este cel mai bine cunoscută pentru petele roșii, solzoase și durerile articulare care însoțesc inflamația. Cu toate acestea, datorită cauzelor sale subiacente, PsA poate provoca o serie de alte simptome la care este posibil să nu vă așteptați. Aceasta include niveluri mai scăzute de energie.
Oboseala este un simptom comun al PsA, precum și al altor boli autoimune. De fapt, până la 50% dintre persoanele cu PsA se confruntă cu oboseală moderată până la severă.
Tratamentul adecvat pentru PsA poate ajuta la reducerea tuturor simptomelor însoțitoare, inclusiv a energiei scăzute. Există, de asemenea, și alți pași de stimulare a energiei pe care îi puteți face prin modificarea dietei și a stilului de viață. Asigurați-vă că discutați orice plan nou, cum ar fi un regim de exerciții fizice, cu un medic înainte de a începe.
Ce cauzează oboseala în PsA
În timp ce durerea și erupțiile cutanate sunt adesea în centrul PsA, oboseala este un alt dintre cele mai comune simptome ale sale. Oboseala este poate cel mai bine descrisă ca oboseală continuă și lipsă de energie, în ciuda somnului noaptea. S-ar putea să te simți prea obosit pentru a finaliza activitățile de zi cu zi cu care te-ai obișnuit sau s-ar putea să simți nevoia să faci pui de somn dese în timpul zilei.
Dacă suferiți constant de dureri articulare și disconfort, nivelul de energie poate începe în cele din urmă să se epuizeze. În schimb, corpul tău își cheltuie energia încercând să atenueze durerea, așa că este posibil să nu ai atâta energie pentru a participa la activitățile tale obișnuite.
PsA poate afecta direct energia în alte moduri. Inflamația legată de această afecțiune determină organismul să elibereze proteine din sânge numite citokine inflamatorii. La eliberarea acestor proteine, puteți deveni obosit.
Nivelurile mai scăzute de energie pot avea, de asemenea, cauze în afara PsA în sine. De exemplu, dacă durerile articulare te țin treaz noaptea, ai putea dezvolta un deficit de somn. Medicamentele, cum ar fi corticosteroizii, pot provoca insomnie, în timp ce AINS, antidepresivele și medicamentele pentru tensiune arterială pot provoca oboseală. Dacă aveți depresie sau anxietate (legate sau fără legătură cu PsA), este posibil să aveți și energie mai scăzută.
Tratarea inflamației cauzate de PsA poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor asociate. Cu toate acestea, deoarece cauzele oboselii în PsA sunt atât de complexe, pur și simplu tratarea afecțiunii ca parte a planului dumneavoastră obișnuit de tratament poate să nu fie suficientă.
Dietă și exerciții fizice pentru a crește energia
Dieta ta poate juca un rol semnificativ în nivelul de energie, așa că este important să te concentrezi pe alimente integrale pline de nutrienți. Cerealele integrale, legumele și fructele sunt alegeri mai bune decât carbohidrații goali și gustările ambalate, în timp ce peștele și carnea de pasăre slabă sunt mai bune decât consumul de carne roșie în fiecare zi. În funcție de starea generală de sănătate, ați putea lua în considerare apelarea unui dietetician înregistrat pentru a vă ajuta.
Când ai atât durere cât șiniveluri scăzute de energie, exercițiile pot fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Cu toate acestea, activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți simptomele generale prin:
- creșterea endorfinelor inductoare de energie
- reducerea inflamației
- creșterea circulației sanguine
- menținându-vă articulațiile condiționate (poți
experimentați mai puțină durere în timp) - îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte
Dacă nu ați făcut sport de ceva timp din cauza stării dumneavoastră, este important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Mersul și înotul sunt mai ușoare pentru articulații, oferind totuși rezistență și efecte aerobe.
Începeți încet și creșteți treptat timpul pe care îl faceți exerciții în fiecare zi. Dacă nu aveți energia necesară pentru a investi într-un exercițiu de 30 de minute la un moment dat, împărțiți-l în segmente mici pe parcursul zilei. Răspândirea activității pe tot parcursul zilei îți crește energia, în timp ce nu o cheltuiești pe toate pentru un singur antrenament.
Strategii alternative pentru oboseala PsA
Exercițiile care se concentrează pe respirația profundă și meditația (cum ar fi tai chi și yoga) pot, de asemenea, ajuta la învingerea oboselii asociate cu PsA. Aceste exerciții ajută la scăderea stresului, activând totodată energia în întregul corp. În plus, puteți beneficia de beneficiul suplimentar al flexibilității, care îmbunătățește sănătatea articulațiilor.
Deși poate părea contraproductiv, veți dori, de asemenea, să vă faceți timp pentru a vă relaxa, mai ales lângă ora de culcare. Ritualurile relaxante, cum ar fi cititul, întinderile nocturne și băile calde, vă pot ajuta să vă calmați sistemul nervos și să vă aducă la mentalitate pentru odihnă. De asemenea, veți dori să încercați să mergeți la culcare și să vă treziți dimineața la aceeași oră. Programele de somn yo-yo pot crește oboseala în timpul zilei, în același timp, îngreunează adormit noaptea. Faceți tot posibilul pentru a evita somnul în timpul zilei, dacă puteți.
Combaterea oboselii pentru energia de zi cu zi
Tratamentul PsA este cheia pentru atenuarea simptomelor asociate afecțiunii, inclusiv a celor care interferează cu nivelul de energie. Cu toate acestea, administrarea de medicamente pentru PsA nu rezolvă întotdeauna pe deplin problemele legate de oboseală. Schimbările stilului de viață sunt cruciale pentru oricine dorește să-și crească energia, dar PsA ar putea necesita puțină îngrijire suplimentară. Dacă continuați să aveți probleme cu energia scăzută, în ciuda faptului că vă urmați planul de tratament, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte măsuri care ar putea ajuta, cum ar fi ajutoarele pentru somn pe termen scurt.
În cele din urmă, este, de asemenea, important să căutați ajutor atunci când este necesar. Dacă oboseala ta este atât de mare încât nu poți desfășura activități de zi cu zi, apelează la ajutorul prietenilor și al familiei. Îngrijirea de sine este esențială cu PsA, astfel încât să te poți simți ca tine și să te bucuri din plin de viață.
Discussion about this post