Tot felul de tehnologie ne înconjoară. De la laptopurile, tabletele și telefoanele noastre personale până la tehnologia din culise care promovează medicina, știința și educația.
Tehnologia este aici pentru a rămâne, dar se transformă și se extinde mereu. Pe măsură ce fiecare nouă tehnologie intră în scenă, are potențialul de a îmbunătăți viețile. Dar, în unele cazuri, are și potențialul de a afecta negativ sănătatea fizică și emoțională.
Citiți în continuare în timp ce aruncăm o privire la câteva posibile efecte negative ale tehnologiei și oferim sfaturi despre modalități mai sănătoase de a o folosi.
Oboseală digitală a ochilor
Potrivit Asociației Americane de Optometrie (AOA), utilizarea prelungită a computerelor, tabletelor și telefoanelor mobile poate duce la oboseala digitală a ochilor.
Simptomele oboselii oculare digitale pot include:
- vedere încețoșată
- ochi uscați
- dureri de cap
- dureri de gât și umăr
Factorii care contribuie sunt strălucirea ecranului, iluminarea slabă și distanța de vizualizare necorespunzătoare.
AOA recomandă regula 20-20-20 pentru a ușura oboseala ochilor. Pentru a respecta această regulă, încercați să faceți o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute pentru a vă uita la ceva care se află la 20 de metri distanță.
Probleme musculo-scheletice
Când utilizați un smartphone, sunt șansele să vă țineți capul într-o poziție nefirească, înclinată înainte. Această poziție pune mult stres asupra gâtului, umerilor și coloanei vertebrale.
A
Un studiu anterior a constatat că în rândul adolescenților, durerile de gât și umăr și durerea de spate au crescut în anii 1990, în același timp în care utilizarea tehnologiei informației și comunicațiilor creștea.
Folosirea excesivă a tehnologiei poate duce, de asemenea, la leziuni repetitive ale degetelor, degetelor mari și încheieturilor.
Dacă simțiți durerea tehnologiei, puteți lua următorii pași pentru a reduce aceste probleme:
- luați pauze frecvente pentru a vă întinde
- creați un spațiu de lucru ergonomic
- mențineți o postură adecvată în timp ce utilizați dispozitivele
Dacă durerea persistă, consultați un medic.
Probleme de somn
Tehnologia din dormitor poate interfera cu somnul în mai multe moduri.
Un studiu din 2015 a demonstrat că expunerea la lumina albastră pe care o emit dispozitivele poate suprima melatonina și poate întrerupe ceasul circadian. Ambele efecte vă pot îngreuna să adormiți și vă pot face să fiți mai puțin alert dimineața.
A avea dispozitive electronice în dormitor pune tentația la îndemână și poate face ca oprirea să fie mai dificilă. Acest lucru, la rândul său, poate face mai greu să pleci în derivă atunci când încerci să dormi.
Probleme emotionale
Folosirea rețelelor sociale te poate face să te simți mai conectat la lume. Dar, a te compara cu ceilalți te poate face să te simți inadecvat sau lăsat afară.
Un studiu recent a analizat utilizarea rețelelor sociale a peste 1.700 de persoane cu vârste cuprinse între 19 și 32 de ani. Cercetătorii au descoperit că cei cu o utilizare ridicată a rețelelor sociale s-au simțit mai izolați social decât cei care au petrecut mai puțin timp pe rețelele sociale.
A
Cercetătorii au spus că ar putea exista o asociere între utilizarea problematică a internetului și depresie, consumul de substanțe și comportamentul agresiv. Ei au mai remarcat că băieții de liceu, care, potrivit cercetătorilor, tind să fie utilizatori mai mari ai internetului, pot fi mai puțin conștienți de aceste probleme.
A
Cu toate acestea, cercetătorii au observat că dacă are un efect benefic sau dăunător depinde de calitatea factorilor sociali din mediul rețelei sociale.
Mai multe cercetări sunt necesare pentru a trage concluzii cu privire la cauză și efect.
Dacă utilizarea rețelelor sociale vă face să vă simțiți anxios sau deprimat, încercați să reduceți pentru a vedea dacă acest lucru face diferența.
Efectele negative ale tehnologiei asupra copiilor
Constatările lui a
Cercetătorii au folosit o definiție largă a timpului pe ecran, care a inclus:
- televiziune
- jocuri video
- telefoane
- jucării tehnice
Ei au efectuat studiul corelațional simplu folosind un sondaj online anonim. Autorii studiului au concluzionat că părinții și îngrijitorii ar trebui să-i ajute pe copii să învețe să reducă timpul general pe ecran.
Potrivit Clinicii Mayo, timpul de joacă nestructurat este mai bun pentru creierul în curs de dezvoltare al unui copil decât media electronică. La 2 ani, copiii pot beneficia de ceva timp pe ecran, dar nu ar trebui să înlocuiască alte oportunități importante de învățare, inclusiv timpul de joacă.
Cercetările au asociat prea mult timp pe ecran sau o calitate scăzută pe ecran cu:
- probleme de comportament
- mai puțin timp pentru joacă și pierderea abilităților sociale
- obezitatea
- probleme de somn
- violenţă
La fel ca și adulții, copiii care petrec mult timp pe dispozitive digitale pot prezenta simptome de oboseală oculară. AOA sfătuiește părinții și îngrijitorii să urmărească semnele de oboseală digitală a ochilor la copii și să încurajeze pauze vizuale frecvente.
Un studiu din 2018 pe adolescenți cu vârsta cuprinsă între 15 și 16 ani a găsit o asociere între utilizarea frecventă a mediilor digitale și dezvoltarea simptomelor tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
Studiul a implicat o cohortă longitudinală de studenți care s-au auto-raportat utilizarea a 14 activități media digitale și a inclus o perioadă de urmărire de 24 de luni. Mai multe cercetări sunt necesare pentru a confirma dacă este o asociere cauzală.
Care sunt recomandările pentru timpul petrecut pe ecran în funcție de vârstă?
Academia Americană de Pediatrie (APA) face următoarele recomandări pentru timpul petrecut pe ecran:
| Mai mic de 18 luni | Evitați timpul petrecut pe ecran, în afară de chatul video. |
|---|---|
| 18 până la 24 de luni | Părinții și îngrijitorii pot oferi programe de înaltă calitate și le pot urmări împreună cu copiii lor. |
| 2 până la 5 ani | Limitați la o oră pe zi de programare supravegheată de înaltă calitate. |
| 6 ani și peste | Stabiliți limite consistente asupra timpului și tipurilor de media. Mass-media nu ar trebui să interfereze cu somnul adecvat, exercițiile fizice sau alte comportamente care afectează sănătatea. |
APA recomandă, de asemenea, părinților și îngrijitorilor să desemneze momente fără media, cum ar fi ora cinei, precum și zone fără media în interiorul casei.
Efectele pozitive ale tehnologiei
Tehnologia joacă un rol în aproape fiecare parte a vieții noastre, fie că suntem conștienți de asta sau nu. Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile prin care tehnologia ne poate afecta pozitiv sănătatea fizică și mentală:
- aplicații de sănătate pentru a urmări bolile cronice și pentru a comunica informații vitale medicilor
- aplicații de sănătate care vă ajută să urmăriți informații despre dieta, exercițiile fizice și sănătatea mintală
- fișe medicale online care vă oferă acces la rezultatele testelor și vă permit să completați rețetele
- vizite virtuale la medic
- educație online și ușurință în cercetare
- comunicare îmbunătățită cu ceilalți, ceea ce poate îmbunătăți sentimentul de conexiune
Modalități de a profita la maximum de tehnologie
Cu fiecare nou progres în tehnologie, devine puțin mai ușor să treceți peste bord. Când suntem prea prinși de ea, o putem simți în mintea și corpul nostru. Deci, cât este prea mult?
Răspunsul este la fel de individual ca și tine. Iată câteva semne că s-ar putea să te bazezi prea mult pe tehnologie:
- Familia sau prietenii tăi se plâng de utilizarea tehnologiei.
- Ați neglijat relațiile în favoarea tehnologiei, pe care oamenii o numesc uneori phubbing.
- A interferat cu munca ta.
- Pierzi somnul sau renunti la activități fizice din cauza utilizării tehnologiei.
- Vă provoacă stres sau anxietate sau observați efecte secundare fizice, cum ar fi dureri de cap tensionate, oboseală oculară, dureri musculare sau leziuni de suprasolicitare.
- Se pare că nu te poți opri.
Dacă sună familiar, iată câteva modalități de a reduce timpul petrecut pe ecran:
- Ștergeți-vă telefonul de aplicațiile neesențiale pentru a vă împiedica să îl verificați în mod constant pentru actualizări. Alocați o anumită perioadă de timp limitată pentru a vă folosi dispozitivele.
- Transformă o parte din timpul televizorului în timp de activitate fizică.
- Țineți dispozitivele electronice departe de dormitor. Încărcați-le într-o altă cameră. Întoarceți ceasurile și alte dispozitive luminoase spre perete la culcare.
- Faceți timp liber pentru gadgeturi la masă.
- Prioritizează relațiile din lumea reală față de relațiile online.
Dacă ești responsabil pentru copii:
- Limitați-le timpul petrecut pe ecran, permițându-l numai în anumite momente ale zilei și limitându-l în timpul activităților precum mesele și chiar înainte de culcare.
- Aflați ce fac. Examinați-le programele, jocurile și aplicațiile și încurajați-le pe cele captivante în detrimentul celor care sunt pasive.
- Jucați jocuri și explorați tehnologia împreună.
- Profită de controlul parental.
- Asigurați-vă că copiii au timp de joacă regulat, nestructurat și fără tehnologie.
- Încurajează timpul față de prieteniile online.
Tehnologia face parte din viețile noastre. Poate avea unele efecte negative, dar poate oferi și multe beneficii pozitive și poate juca un rol important în educație, sănătate și bunăstare generală.
Cunoașterea posibilelor efecte negative vă poate ajuta să luați măsuri pentru a le identifica și a le minimiza, astfel încât să vă puteți bucura în continuare de aspectele pozitive ale tehnologiei.
Discussion about this post