Dacă instinctul tău ar putea vorbi: 10 lucruri pe care ar trebui să le știi

1. Caca ta este conform programului?

Caca normală poate apărea oriunde de la trei ori pe săptămână până la trei ori pe zi. În timp ce fiecare intestin este diferit, un intestin sănătos are adesea un model. Pentru a pune timpul în perspectivă, este nevoie, în general, de 24 până la 72 de ore pentru ca alimentele să se deplaseze prin tractul digestiv. Mâncarea nu ajunge în intestinul gros (colon) decât după șase până la opt ore, astfel încât să se lovească la toaletă se întâmplă după aceea. Așa că nu te speria să stai pe toaletă în așteptarea picăturii (care poate duce la hemoroizi).

Dacă programul tău este întrerupt, ar putea fi constipație. Constipația are multe cauze, de la deshidratare sau conținut scăzut de fibre până la probleme cu tiroida, dar cel mai bun pariu este să vă verificați mai întâi dieta. Asigurați-vă că beți suficientă apă și includeți o varietate de fructe și legume în dieta dvs.

Psst. Dacă nu faci caca în mod regulat, s-ar putea să te ții de mâncarea pe care ai mâncat-o cu câteva zile, chiar și cu săptămâni în urmă. Deșeurile care rămân mai mult decât ar trebui înseamnă, de asemenea, că se putrezește în corpul tău mai mult timp, o cauză potențială a gazelor urât mirositoare și a altor probleme de sănătate.

2. Alimentele procesate sunt invadatori de spațiu

Alimentele procesate pot provoca inflamații în mucoasa tractului nostru gastro-intestinal, locul exact în care alimentele sunt absorbite. Este posibil ca intestinul tău să nu recunoască ceea ce ai mâncat ca aliment digerabil și, în schimb, interpretează prezența alimentelor precum siropul de porumb bogat în fructoză sau ingredientele artificiale ca un „atacator”.

Acest lucru declanșează un răspuns inflamator în care corpurile noastre se luptă literalmente cu aceste alimente ca și cum ar fi o infecție. Lipirea de mai multe alimente întregi, cum ar fi fructele întregi, legumele și carnea neprocesată, poate reduce stresul pe care acest lucru îl creează asupra corpului tău.

3. Nu întotdeauna un fan al glutenului

Există dovezi că glutenul crește permeabilitatea intestinală (numită și „intestin permeabil”), chiar dacă nu aveți boală celiacă. Aceasta înseamnă că particulele precum alimentele și deșeurile nedigerate și agenții patogeni precum bacteriile pot trece prin mucoasa compromisă a intestinelor, pot ajunge în fluxul sanguin și pot provoca inflamații și boli generale.

Cea mai bună modalitate de a vedea dacă glutenul este un interzis este să elimini glutenul complet timp de cel puțin 4 săptămâni și să vezi ce spune intestinul tău când îl încerci din nou.

Asigurați-vă că citiți etichetele și listele de ingrediente! Grâul poate fi găsit în o mulțime de alimente nebănuitoare (ca liant, umplutură etc.), cum ar fi guma de mestecat, dressingul pentru salată, chipsurile de cartofi, condimentele și multe altele.

De ce tu
te simți mai rău la reintroducerea glutenului? O perioadă prelungită de
eliminarea glutenului poate reduce enzimele organismului care descompun glutenul și
alte cereale. Acest lucru poate contribui la mai multe simptome atunci când îl reintroduceți mai târziu.

Suplimentarea cu enzima AN-PEP poate fi util pentru persoanele cu sensibilitate la gluten care trebuie să urmeze o dietă pe termen lung fără gluten, dar care doresc să minimizeze simptomele de la expunerea accidentală.]

4. Devine singur fără prebiotice

Dacă ați luat recent antibiotice, va trebui să vă ajutați intestinul să-și facă din nou prieteni noi. Antibioticele șterg toate bacteriile, inclusiv cele bune cunoscute sub numele de probiotice, cum ar fi lactobacil și bifidobacterium.

Prebioticele, cum ar fi ceapa, usturoiul, sparanghelul, bananele și leguminoasele, joacă un rol diferit față de probioticele. Sunt fibre alimentare care hrănesc bacteriile bune din intestin, ajută la reinocularea microbiomului și compensează efectele florei intestinale modificate. (De asemenea, pilulele contraceptive pot modifica mediul intestinal.)

5. Umple-mă cu varză murată!

Alături de prebioticele prietenilor tăi, intestinul tău are nevoie de o doză sănătoasă de probiotice pentru a-ți menține corpul puternic. Alimentele fermentate precum kimchi, varza murată, miso și tempeh și băuturile precum chefirul și kombucha au culturi vii care vă ajută intestinul să descompună alimentele și să vă îmbunătățească sistemul imunitar.

Dacă nu consumați deja alimente fermentate, începeți cu 1/4 de cană o dată și creșteți-vă în cantități mai mari. Scufundarea direct cu o porție mai mare poate provoca tulburări digestive.

6. Te simți dezamăgit? Poate fi mâncarea ta

Când digestia este compromisă, corpul nostru poate produce sub-produce neurotransmițători, cum ar fi serotonina. (95% din serotonină este produsă în intestinul subțire.) Serotonina scăzută este atribuită anxietății, depresiei și altor probleme de sănătate mintală.

Poate că nu este cazul fiecărei persoane cu aceste probleme, dar curățarea dietei poate ameliora ceața creierului, tristețea și energia scăzută.

7. Dormiți în weekend

Nu te simți vinovat că ai sărit peste brunch pentru a avea o oră în plus sub pături, mai ales dacă nu ai dormit bine în timpul săptămânii. Cercetătorii încă analizează relația intestin-somn pentru a verifica dacă îmbunătățirea sănătății intestinale va afecta somnul, dar există cu siguranță o legătură între somnul slab și mediul bacterian al intestinului.

Dormirea suficientă ajută la scăderea nivelului de cortizol și oferă timp intestinului să se repare. Așa că glisează-ți masca de somn înapoi peste ochi și îmbrățișează-ți următoarea dimineață târzie.

8. Încet și constant câștigă cursa

Dacă mănânci încet, mângâie-te pe spate! A-ți lua timp pentru a-ți mesteca mâncarea, de fapt, ajută la pornirea procesului digestiv. Pe măsură ce îți descompune alimentele în bucăți mai mici cu dinții și stimulezi producția de salivă, semnalezi și restului corpului că este timpul ca sistemul digestiv să se apuce de treabă.

9. Relaxează-ți mintea pentru a-ți reseta intestinul

Cu cât ești mai relaxat, cu atât mai bine vei putea să-ți hrănești corpul – și nu vorbim doar despre digestie.

Stresul îți poate schimba intestinul, transformându-l într-o cușcă fluture a disconfortului. Cercetarile arata că luarea timpului pentru a medita poate ajuta la ameliorarea simptomelor tulburărilor intestinale. Pentru un plus de conștientizare, aflați ce tulpină specifică de probiotice este potrivită pentru starea dvs. de spirit.

10. Nicio veste nu este o veste bună

Dacă nu ai mai auzit de intestine de ceva vreme, elimini în mod regulat și nu ai avut de-a face cu balonare sau dureri abdominale, te descurci bine. Dacă ar putea vorbi, ți-ar mulțumi pentru că l-ai păstrat hrănit și sănătos și pentru că ai creat un mediu fără stres pentru ca organismul tău să prospere!

Kristen Ciccolini este un nutriționist holistic din Boston și fondator alBucătărie bună de vrăjitoare. În calitate de expert certificat în nutriție culinară, ea se concentrează pe educația nutrițională și pe femeile ocupate să învețe cum să încorporeze obiceiuri mai sănătoase în viața lor de zi cu zi prin coaching, planuri de masă și cursuri de gătit. Atunci când nu se găsește pe mâncare, o poți găsi cu capul în jos la un curs de yoga sau cu partea dreaptă în sus la un spectacol rock. Urmăriți-o mai departeInstagram.