Sănătatea și bunăstarea ne ating pe fiecare dintre noi în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
„Nu vei crede niciodată ce s-a întâmplat aseară”, i-am spus soțului meu în urmă cu mulți ani. „M-am culcat și nu m-am trezit până la 8 dimineața”
„Vrei să spui că ai dormit ca o persoană normală?” a glumit el.
“E normal?”
Majoritatea oamenilor merg la culcare și se trezesc opt ore mai târziu? M-am întrebat. De obicei, mă trezesc de aproximativ 10 ori pe noapte – de mai multe ori pe oră.
Este obișnuit ca adulții de vârstă mijlocie și în vârstă să se trezească de două sau trei ori pe noapte. Dar Fitbit a descoperit că utilizatorii lor se trezesc de peste nouă ori pe noapte în medie, ceea ce ar putea indica problemele de somn ale Americii.
De când mi-am dat seama că să mă trezesc de 10 ori pe noapte nu este normal – sau sănătos – am fost într-o călătorie pentru a deveni un adormit mai bun.
Dificultatea mea de a dormi este cauzată de tulburarea de anxietate generalizată (TAG).
Există o mulțime de dovezi științifice care arată că anxietatea și somnul sunt strâns legate. Adesea dorm mai bine în zilele în care anxietatea îmi este înlăturată. Când rumegez la ceva sau la mai multe lucruri, tind să mă trezesc mai des sau durează mai mult să adorm.
Problemele de somn pot provoca, de asemenea, anxietate. Pentru mine, un somn prost îmi exacerbează anxietatea.
Remedierea problemelor mele de somn nu este importantă doar pentru mine, ci și pentru căsnicia mea. Deoarece dorm neliniștit și soțul meu se mișcă în mod constant noaptea, deseori avem dificultăți în împărțirea patului nostru queen-size.
Am încercat totul din carte pentru a avea un somn mai odihnitor: un aparat de zgomot alb, Xanax, dopuri de urechi și terapie. Aparatul cu zgomot alb zdrăngănește ocazional și este greu de călătorit cu el. Xanax-ul mă face să mă simt amețit când mă trezesc a doua zi. dopurile de urechi sunt incomode. Terapia m-a ajutat să-mi gestionez anxietatea, dar servește mai mult ca o strategie pe termen lung decât ca un instrument zilnic.
Acum o lună, mi-am dat seama că există un lucru pe care nu l-am încercat încă: o pătură gravitațională ponderată. Am citit despre capacitatea lor magică de a calma oamenii anxioși, astfel încât să poată obține un somn profund și odihnitor.
Ar fi acesta în sfârșit leacul problemelor mele de somn?
Știința care susține păturile gravitaționale
Păturile ponderate creează
Beneficiile calmante ale păturii cântărite sunt susținute și de unele cercetări. Un mic studiu a testat eficacitatea păturii ponderate la adulți în 2006. Rezultatele au fost uluitoare: 63 la sută au raportat o anxietate mai mică după utilizare, iar 78 la sută au considerat că pătura ponderată este un mecanism eficient de calmare.
Un alt studiu a concluzionat că păturile cântărite au dus la un somn mai liniștit pentru persoanele cu insomnie.
Cu toate acestea, dimensiunea mică a acestor studii și natura designului lor îi face pe unii experți în somn să solicite mai multe studii pentru a valida științific afirmațiile conform cărora păturile gravitaționale pot ajuta la anxietate și somn.
Gata pentru greutate. Dar cât?
Potrivit companiei de pături ponderate, Mosaic, oamenii ar trebui să aleagă o pătură care reprezintă aproximativ 10 la sută (sau puțin mai mult) din greutatea lor corporală. Dar păturile gravitaționale vin mai frecvent într-o mână de greutăți specifice: 10 lire, 12 lire, 15 lire și 20 de lire, printre altele.
De exemplu, o pătură cântărită de 12 lire poate fi ideală pentru cineva care cântărește 120 de lire sterline, una de 15 lire pentru cineva care cântărește 150 de lire sterline și una de 20 de lire sterline pentru cineva care cântărește 200 de lire sterline.
Cântăresc 135 de kilograme, așa că am am optat pentru această pătură cântărită de 15 lire, care avea 4 picioare lățime pe 6 picioare lungime, deoarece am 5’7”. (Ei vând opțiuni mai lungi pentru oameni mai înalți.)
Am mai descoperit că aceste pături sunt destul de scumpe, iar prețul crește doar odată cu greutatea păturii. Cele mai multe pături de 15 lire pe care le-am văzut online – inclusiv a mea – au costat aproximativ 120 de dolari.
Să te obișnuiești să dormi cu pătura cântărită nu a fost ușor
Soțul meu a luat pachetul de la biroul de închiriere al apartamentului nostru și m-a sunat. „Ce naiba ai comandat de la Amazon? Acest pachet cântărește o tonă!”
Odată ce l-a lăsat jos, am desfășurat cu nerăbdare pachetul pentru a găsi pătura mea de culoare gri deschis, matlasată.
Deși pătura cânta doar 15 kilograme, mi s-a părut nebunește de grea prima dată când am scos-o din cutie. Abia l-am putut ridica.
Deși bicepșii mei mici nu pot ridica multă greutate, cu siguranță pot ridica 15 kilograme într-o formă mai compactă. Distribuția greutății face pătura foarte dificil de transportat, cu excepția cazului în care este rulată într-o minge.
În prima noapte a experimentului meu, eu
s-a întins în pat și s-a chinuit să aranjeze pătura deasupra mea pentru că
era atât de greu.
Am ajuns să-i cer soțului meu să poziționeze pătura astfel încât totul să fie acoperit, de la gât până la degetele de la picioare.
Apoi a pus consola mea florală preferată deasupra păturii cântărite, deoarece nu era suficient de lată pentru a acoperi poziția mea tipică de dormit întinsă, în stil stelele de mare.
Mi-am făcut griji inițial că mă voi supraîncălzi sub greutatea păturii, dar nu am făcut-o deloc. În ciuda greutății sale, pătura pe care am cumpărat-o era surprinzător de rece și respirabilă.
În primele nopți în care am folosit pătura cântărită, m-am trezit și am găsit-o mototolită pe pământ lângă mine.
Tind să evit să port sau să dorm în orice lucru care se simte constrângător – o cămașă cu croiala roată sau un gât țestoasă nu ar intra niciodată în garderoba mea. Pătura cântărită a fost inițial greoaie și restrânsă. Am avut probleme în ajustare și mi-am făcut griji că am o altă soluție de somn eșuată de adăugat la lista mea.
Și apoi, la câteva zile după experimentul meu, am avut o zi foarte îngrijorată. Se pregătea un milion de termene limită pentru scrieri independente, iar eu și soțul meu eram în mijlocul achiziționării primei noastre locuințe.
Gândurile îngrijorate se rostogoleau la nesfârșit
prin minte și mi-a fost greu să-mi trag răsuflarea. Am cunoscut o noapte grea de
somnul era înaintea mea.
Aveam de făcut o muncă semnificativă a doua zi, așa că Xanax nu era în discuție.
M-am așezat sub pătura mea cântărită și am fost surprins când, opt ore mai târziu, m-am trezit încă sub ea. M-am aruncat și m-am întors de câteva ori pe parcursul nopții, dar niciodată nu am dat cu piciorul complet pătura de pe mine.
M-am trezit simțindu-mă bine odihnit și calm. Gâtul meu nu era la fel de strâns ca de obicei. Gândurile care se profilau în mintea mea înainte de culcare dispăruseră și păreau nesemnificative la lumina zilei.
Opt ore de somn – și senzație de îmbrățișare
În următoarele două săptămâni, am dormit cu pătura cântărită în fiecare noapte și m-am trezit sub ea în fiecare dimineață. Am început să simt un frumos sentiment de calm când m-am așezat sub el înainte de culcare.
Mi-a plăcut atât de mult sentimentul încât am început chiar să folosesc pătura când citeam înainte de culcare sau navigheam pe internet pe canapea.
Pur și simplu să-l sprijine împotriva mea de la
talia în jos era liniștitoare într-un mod pe care nu îl experimentasem niciodată.
Pătura am găsit-o deosebit de benefică în nopțile în care soțul meu lucra peste noapte și eu eram singură acasă.
A mă îmbrățișa cu el în tăcere înainte de culcare timp de 10 sau 20 de minute în fiecare noapte îmi calmează întotdeauna anxietatea. Când nu putea fi acolo, pătura cântărită era un înlocuitor fericit. M-a făcut să mă simt cât mai în siguranță și în siguranță fără ca el să fie acolo.
Deși eu și soțul meu încă ne-am luptat să ne împărțim patul în timpul experimentului de două săptămâni, am avut mai multe zile de succes decât în mod normal. Pentru că eram atât de strâns învăluită, cu greu îl simțeam mișcându-se lângă mine.
După experimentul meu, l-am întrebat pe soțul meu cine este medic, care crede el că este explicația medicală pentru ce păturile cântărite i-au ajutat nu numai pe oameni cu anxietate, ci și cu ADHD și autism. „Cred că este pentru că întregul tău corp este îmbrățișat”, a glumit el.
Am folosit pătura cântărită în ultima lună și pot spune cu încredere că este o rutină pe care o voi menține.
Nu este leacul magic pentru problemele mele de somn. Dar este surprinzător de eficient în a mă ajuta să ating un somn mai profund, mai ales când este folosit împreună cu aparatul meu de zgomot alb.
Deși încă mă trezesc de mai multe ori pe noapte, am 4 sau 5 în loc de 10.
Aș numi asta progres.
Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent, cu un interes deosebit pentru conținutul legat de sănătate. Lucrările ei au apărut în The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și SUCCESS Magazine. Când nu scrie, de obicei poate fi găsită călătorind, bând cantități mari de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre din munca ei la www.jamiegfriedlander.com și o urmăriți pe social media.
Discussion about this post