De ce am spatele înțepenit și ce pot face în privința asta?

Spatele tău

De ce am rigiditate la spate?

Cele mai probabile două cauze ale spatelui înțepenit sunt fie o încordare musculară sau ligamentară, fie artrita.

Încordare musculară sau ligamentară

Vă puteți încorda ligamentele coloanei vertebrale și mușchii spatelui cu ridicări repetate de greutăți sau cu o mișcare bruscă incomodă. Dacă nu sunteți într-o condiție fizică bună, tensiunea constantă a spatelui poate duce la spasme musculare care pot fi destul de dureroase.

Artrită

Osteoartrita afectează cartilajul articulațiilor noastre, care acționează ca un amortizor de șoc și un lubrifiant acolo unde oasele se ating și se mișcă unele împotriva altora. De asemenea, se găsește între vertebre – oasele care alcătuiesc coloana vertebrală.

Pe măsură ce cartilajul din coloana vertebrală se usucă și se micșorează, vertebrele nu se pot mișca unul împotriva celuilalt, ceea ce duce la inflamație și strângere în partea inferioară a spatelui.

Deși nu sunt comune, alte forme de artrită, cum ar fi artrita psoriazică și artrita reumatoidă, pot avea un impact negativ asupra articulațiilor, inclusiv a coloanei vertebrale.

De ce am un spate înțepenit dimineața?

Poate fi rezultatul unei perioade de inactivitate sau s-ar putea să aveți un tip rar de artrită a coloanei vertebrale numită spondilită anchilozantă care provoacă iritații și umflături între discurile coloanei vertebrale și, în cele din urmă, fuziunea vertebrelor.

Această afecțiune apare mai frecvent la bărbați și ar putea avea un factor ereditar.

Îngrijire de sine pentru un spate rigid

Unele tratamente la domiciliu pot ajuta la durerea spatelui.

• Căldură. Căldura poate crește fluxul de sânge pentru a relaxa mușchii și a ameliora durerile articulare. Dacă aveți artrită sau o leziune mai veche de șase săptămâni, căldura poate face să se simtă mai bine.
• Gheaţă. Gheața poate strânge vasele de sânge pentru a amorți durerea și pentru a reduce inflamația.
• Activitate. Deoarece odihna la pat poate înrăutăți rigiditatea, continuă să te miști cu activități ușoare, cum ar fi yoga. Evitați activitățile care implică răsucirea spatelui sau ridicarea greutăților.
• Medicamente pentru durere. Calmantele eliberate fără prescripție medicală – cum ar fi aspirina, ibuprofenul, acetaminofenul și naproxenul – pot ajuta la durere și rigiditate.
• Tehnici de relaxare. Meditația, tai-chi-ul și respirația profundă controlată îi ajută pe unii oameni să-și relaxeze mușchii spatelui pentru a reduce rigiditatea și disconfortul.
• Masaj. Terapia prin masaj este concepută pentru a relaxa țesutul muscular pentru a reduce spasmele și contracțiile dureroase.

Îngrijire alternativă pentru spatele rigid

Colegiul American al Medicilor recomandă terapia non-medicamentală ca tratament inițial pentru durerile de spate. Sugestiile, care urmează să fie administrate de furnizori cu pregătire adecvată, includ:

• acupunctura
• terapie cognitiv comportamentală
• terapie cu laser de nivel scăzut
• reducerea stresului bazată pe mindfulness
• reabilitare multidisciplinară

Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă întăriți mușchii și să preveniți durerile de spate în viitor.

Când să-ți vizitezi medicul

Faceți o programare la medicul dumneavoastră dacă:

• Redoarea spatelui a durat mai mult de câteva săptămâni.
• Redoarea spatelui vă face prea dificil să vă desfășurați activitățile obișnuite.
• Redoarea spatelui este deosebit de severă dimineața.
• Observați durere și rigiditate în zone, în special în mușchi sau articulații.
• Ai fost diagnosticat anterior cu artrită sau altă afecțiune, iar simptomele tale se înrăutățesc.

Obțineți tratament medical de urgență dacă rigiditatea și durerea de spate sunt rezultatul unei răni și nu vă puteți mișca.

Dacă vă confruntați cu următoarele simptome împreună cu rigiditatea și durerea de spate, ar trebui să primiți imediat tratament medical:

• dureri oculare sau modificări vizuale, cum ar fi vederea încețoșată
• picioare slăbite sau modificări ale senzațiilor la nivelul picioarelor sau inghinului
• pierderea controlului asupra funcției intestinului și vezicii urinare
• febră și oboseală neobișnuită

La pachet

Vestea bună este că durerea lombară și rigiditatea se îmbunătățesc în timp, indiferent de tratament. Având în vedere acest lucru, există o serie de pași de îngrijire personală pe care îi puteți lua pentru a vă trata spatele rigid și pentru a vă simți mai confortabil.

Dacă rigiditatea persistă sau dacă aveți alte simptome, vizitați-vă medicul pentru un diagnostic detaliat.