„Când luminile se sting, lumea este liniștită și nu mai există distrageri.”
Se întâmplă mereu noaptea.
Luminile se sting și mintea mea se învârte. Redă toate lucrurile pe care le-am spus și care nu au ieșit așa cum am vrut să spun. Toate interacțiunile care nu au decurs așa cum mi-am propus. Mă bombardează cu gânduri intruzive – videoclipuri îngrozitoare de la care nu pot să mă îndepărtez, reluate iar și iar în capul meu.
Mă bate pentru greșelile pe care le-am făcut și mă chinuiește cu griji de care nu pot scăpa.
Ce dacă, ce dacă, ce dacă?
Uneori voi sta treaz ore întregi, roata minții mele refuzând să cedeze.
Și când anxietatea mea este la cel mai grav, ea mă urmărește adesea chiar și în visele mele. Imagini întunecate, întortocheate, care par bântuitoare și prea reale, rezultând în somn agitat și transpirații nocturne care servesc drept dovadă suplimentară a panicii mele.
Nimic din toate acestea nu este distractiv – dar nici nu este complet necunoscut. M-am confruntat cu anxietatea încă de la vârsta de 20 de ani și a fost întotdeauna cel mai rău noaptea.
Când luminile sunt stinse, lumea este liniștită și nu mai există distrageri.
A trăi într-o stare legală de canabis ajută. În nopțile care sunt cele mai proaste, întind mâna după stiloul meu de vape cu conținut ridicat de CBD și, de obicei, este suficient pentru a-mi liniști inima plină de viteze. Dar înainte de legalizarea în Alaska, acele nopți erau ale mele și numai ale mele pentru a trece.
Aș fi plătit orice – dat totul – pentru șansa de a scăpa de ei.
Înțelegerea a ceea ce se întâmplă
Nu sunt singur în asta, potrivit psihologului clinician Elaine Ducharme. „În societatea noastră, oamenii cheltuiesc miliarde de dolari pentru a scăpa de anxietate”, spune ea pentru Healthline.
Ea explică că simptomele anxietății, totuși, pot salva adesea vieți. „Ei ne țin atenți la pericol și ne asigură supraviețuirea.” Ea vorbește despre faptul că anxietatea este practic reacția de luptă sau de fuga a corpului nostru – în practică, desigur.
„Problema celor care suferă [from] anxietatea este că de obicei nu este nevoie de anxietate. Pericolul fizic nu este real și nu este nevoie să lupți sau să fugim.”
Și asta e problema mea. Grijile mele sunt rareori viață și moarte. Și totuși, mă țin treaz noaptea.
Consilierul de sănătate mintală licențiat Nicky Treadway explică că, în timpul zilei, majoritatea persoanelor cu anxietate sunt distrase și concentrate pe sarcini. „Ei simt simptomele anxietății, dar au locuri mai bune pentru a-i ateriza, trecând de la punctul A la B la C pe tot parcursul zilei.”
Așa îmi trăiesc viața: să-mi țin farfuria atât de plină încât să nu mai am timp să locuiesc. Atâta timp cât am altceva asupra căruia să mă concentrez, anxietatea pare gestionabilă.
Dar când se instalează anxietatea pe timp de noapte, Treadway explică că organismul își schimbă ritmul circadian natural.
„Lumina scade, producția de melatonină din organism crește, iar corpul nostru ne spune să ne odihnim”, spune ea. „Dar pentru cineva care are anxietate, să părăsească acel loc de hiperexcitare este dificil. Deci, corpul lor se luptă cu acel ritm circadian.”
Ducharme spune că atacurile de panică apar cu cea mai mare frecvență între 1:30 și 3:30 am „Noaptea, lucrurile sunt adesea mai liniștite. Există mai puțină stimulare pentru distragerea atenției și mai multe șanse de îngrijorare.”
Ea adaugă că s-ar putea să nu avem control asupra niciunuia dintre aceste lucruri și că acestea sunt adesea agravate de faptul că ajutorul este mai puțin disponibil noaptea.
La urma urmei, pe cine ar trebui să suni la 1 dimineața când creierul tău te pune printr-un maraton de griji?
Cel mai rău dintre ei
În cele mai întunecate momente ale nopții, mă conving că toți cei pe care îi iubesc mă urăsc. Că sunt un eșec la job, la parenting, la viață. Îmi spun că toți cei care m-au rănit vreodată, sau m-au părăsit sau au vorbit de rău despre mine în vreun fel au avut absolut dreptate.
Am meritat-o. nu sunt de ajuns. nu voi fi niciodată.
Asta îmi face mintea mea.
Văd un terapeut. iau medicamente. Încerc din greu să dorm suficient, să fac mișcare, să mănânc bine și să fac toate celelalte lucruri pe care le-am găsit ajută să țin anxietatea la distanță. Și de cele mai multe ori, funcționează – sau cel puțin, funcționează mai bine decât să nu faci nimic.
Dar anxietatea este încă acolo, zăbovind pe margine, așteaptă să aibă loc vreun eveniment din viață, astfel încât să se poată infiltra și să mă facă să pun la îndoială tot ce am știut vreodată despre mine.
Și anxietatea știe că noaptea sunt cel mai vulnerabil.
Lupta cu demonii
Ducharme avertizează împotriva folosirii marijuanei așa cum fac eu în acele momente cele mai întunecate.
„Marijuana este o problemă dificilă”, explică ea. „Deși există unele dovezi că marijuana poate ameliora anxietatea pe termen scurt, nu este recomandată ca soluție pe termen lung. Unii oameni devin de fapt mai anxioși în privința oală și pot dezvolta simptome paranoide.”
Pentru mine, aceasta nu este o problemă – poate pentru că nu mă bazez pe marijuana în fiecare noapte. Sunt doar acele câteva ori pe lună când medicamentele mele obișnuite pur și simplu nu funcționează și am nevoie de somn.
Dar pentru a evita cu totul acele nopți, Treadway sugerează dezvoltarea unei rutine de somn care poate ajuta la trecerea de la zi la noapte.
Aceasta ar putea include un duș de 15 minute în fiecare seară, utilizarea uleiurilor esențiale de lavandă, jurnalul și meditația. „Așa avem mai multe șanse să trecem la somn și să avem un somn de mai bună calitate.”
Recunosc, acesta este un domeniu pe care l-aș putea îmbunătăți. În calitate de scriitor independent, rutina mea de culcare include adesea să lucrez până când mă simt prea obosit să scriu un alt cuvânt – și apoi să sting luminile și să mă las singur cu gândurile mele rupte.
Dar după peste două decenii de a face față anxietății, știu și că are dreptate.
Cu cât muncesc mai mult să am grijă de mine și să mă țin de rutine care mă ajută să mă relaxez, cu atât anxietatea mea – chiar și anxietatea de noapte – este mai ușor de gestionat.
Există ajutor
Și poate că acesta este ideea. Am ajuns să accept că anxietatea va face întotdeauna parte din viața mea, dar știu, de asemenea, că sunt lucruri pe care le pot face pentru a o ține sub control, ceea ce este pasionat de Ducharme să se asigure că alții sunt conștienți.
„Oamenii trebuie să știe că tulburările de anxietate sunt foarte tratabile”, spune ea. „Mulți răspund foarte bine la tratamentul cu tehnici și medicamente CBT, învățând să rămână în acest moment – nu în trecut sau în viitor – chiar și fără medicamente. Alții ar putea avea nevoie de medicamente pentru a se calma suficient pentru a învăța și a beneficia de tehnicile CBT.”
Dar în orice caz, explică ea, există metode și medicamente disponibile care pot ajuta.
În ceea ce mă privește, chiar dacă mi-am dedicat 10 ani din viață unei terapii extinse, există unele lucruri de care în cele din urmă sunt cu adevărat greu de scăpat. De aceea, încerc din răsputeri să fiu amabil cu mine însumi – chiar și cu partea creierului meu căreia îi place uneori să mă tortureze.
Pentru că sunt suficient. Sunt puternic, încrezător și capabil. Sunt o mamă iubitoare, o scriitoare de succes și o prietenă devotată.
Și sunt echipat să fac față oricărei provocări care îmi iese în cale.
Indiferent ce încearcă să-mi spună creierul meu de noapte.
Pentru înregistrare, ești și tu. Dar dacă anxietatea te ține treaz noaptea, discută cu un medic sau cu un terapeut. Meriți să găsești ușurare și există opțiuni disponibile pentru a realiza asta.
Discussion about this post