Alcoolul te deshidratează?

De ce se deshidratează alcoolul?

Iată câteva moduri prin care alcoolul vă afectează corpul și câteva motive pentru care vă puteți deshidrata mai repede:

Bei pe stomacul gol

După ce bei o băutură, atât conținutul de lichid, cât și de alcool al băuturii trec prin mucoasa stomacului și intestinul subțire în fluxul sanguin.

Dacă bei pe stomacul gol, alcoolul poate fi absorbit în fluxul sanguin în câteva minute. Dar dacă bei apă sau mănânci în timp ce consumi alcool, poate dura mult mai mult.

Alcoolul începe să se acumuleze în sânge

După ce intră în sânge, alcoolul poate călători oriunde în corpul tău. Aceasta include și creierul tău, motiv pentru care te simți neclintit și judecata ta este afectată atunci când ești învăluit sau beat.

Alcoolul poate ajunge chiar și în plămâni și poate fi eliberat atunci când expirați. Acesta este motivul pentru care etilotestele sunt adesea folosite pentru a verifica dacă cineva conduce în stare de ebrietate. Acest test măsoară concentrația de alcool în sânge (BAC) sau cantitatea de alcool din sângele dumneavoastră.

Alcoolul este metabolizat încet de către organism

Metabolismul corpului tău poate transforma unele componente ale alcoolului în nutrienți și energie. Acest lucru se întâmplă la o rată de aproximativ o bere, un pahar mic de vin sau un shot de lichior pe oră.

Alcoolul este transformat în ficat și începe să acționeze ca un diuretic

Când este procesat de enzimele din ficat, alcoolul este transformat într-o cantitate mare de acetaldehidă. Această substanță comună poate deveni toxică în doze mari. Pentru a descompune această substanță și a o elimina din organism, ficatul tău face cea mai mare parte a muncii de a o transforma în acetat.

Alcoolul reduce, de asemenea, cât de mult vasopresină corpul tău face. Vasopresina este un hormon antidiuretic. Determină organismul să rețină apă, ceea ce limitează de obicei cantitatea de urină produsă de rinichii tăi.

Acțiunea de suprimare a acestui hormon exacerbează efectul diuretic și duce la deshidratare.

Componentele alcoolului sunt eliminate din corp

Acetatul și alte produse reziduale sunt apoi îndepărtate din organism sub formă de dioxid de carbon și apă, în primul rând prin plămâni. Deși rinichii elimină deșeurile, cea mai mare parte a pierderilor de apă se datorează efectului vasopresinei.

Apa este eliminată mult mai repede decât este procesat alcoolul. Acest lucru vă poate crește BAC în mod semnificativ dacă nu vă umpleți aportul corpului cu câteva înghițituri de apă în timp ce beți.

Dacă consumi mai mult alcool în timp ce corpul tău încă procesează băuturile tale anterioare, BAC-ul tău poate crește rapid.

Deshidratează pielea sau mușchii?

Ești curios ce se întâmplă în corpul tău când ești deshidratat de alcool? Iată o scurtă prezentare a ceea ce se întâmplă:

• Pielea ta poate dezvolta acnee din cauza modificării nivelului hormonal și a stresului oxidativ din cauza consumului de alcool, conform unui studiu din 2013.
• Mușchii tăi poate deveni țeapăn sau înghesuit și chiar pierde din masă odată cu consumul prea mult de alcool în timp. Aceasta este cunoscută ca miopatie alcoolică.
• Ficatul tău poate fi deteriorat de acumularea excesivă de grăsimi și proteine, precum și de cicatrici, care pot duce la boli hepatice și ciroză.
• Rinichii tăi pot fi afectate de hipertensiune arterială și toxine, deoarece procesează componentele alcoolului în urină.
• Creierul tău poate pierde unele dintre principalele sale funcții cognitive, cum ar fi a face alegeri și a răspunde la mediul înconjurător, potrivit unui studiu din 2013.

Ce să faci dacă ești deshidratat

Iată câteva sfaturi susținute de știință despre ce trebuie să faceți dacă sunteți deja deshidratat sau aveți mahmureală din cauza consumului prea mult de alcool:

• Mănâncă ceva de mâncare. Nu numai că alimentele vă pot menține nivelul de zahăr din sânge, ci pot reduce durerea și disconfortul din cauza unei dureri de cap de mahmureală. Optează pentru alimente bogate în proteine, bogate în vitamine, cum ar fi ouăle, nucile și spanacul.
• Bea apă îmbogățită cu electroliți sau băuturi pentru sport. Acestea vă pot ajuta să vă rehidratați mai repede decât doar apa simplă.
• Luați un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS). AINS precum ibuprofenul limitează producția de enzime care contribuie la migrene și dureri de cap. Deci, luarea unui AINS precum ibuprofenul poate ajuta la prevenirea durerii de cap mahmureala.
• Exercițiu. Făcând niște exerciții ușoare, vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta corpul să scape mai repede de alcool.
• Odihnestete. Lasă-ți corpul să se odihnească.
• Nu consumați alcool în dimineața următoare. Acest lucru vă poate înrăutăți mahmureala.
• Sorbiți cafea sau ceai. Acestea vă pot ajuta să vă treziți, dar asigurați-vă că beți și multă apă, deoarece ambele sunt diuretice.

Cum să previi deshidratarea

Înainte de a ieși pentru o noapte de băutură, iată câteva dintre cele mai bune practici pentru a preveni efectele deshidratării în timp ce consumați alcool:

• Umpleți-vă stomacul cu alimente bogate în vitamine. Consumul de alimente sănătoase poate ajuta la echilibrarea vitaminelor pe care le poți pierde atunci când bei.
• Bea multa apa. Luați cel puțin un pahar de apă de 16 uncii cu fiecare bere de 12 uncii sau 4 până la 6 uncii de lichior, de exemplu. Apa vă poate reumple lichidele și vă poate ajuta să rămâneți hidratat.
• Ține-te cu băuturi deschise la culoare. Lichiorurile întunecate, distilate, cum ar fi whisky-ul și țuica, conțin cantități mari de congeneri, cum ar fi taninurile și acetaldehida. Congenerii te pot deshidrata mai repede și pot face ca mahmureala să se simtă mai rău, potrivit a studiu 2010.
• Cunoaste-te. Toată lumea procesează alcoolul diferit, așa că bea la ritmul în care te simți confortabil. Dacă începeți să vă simțiți amețit, greață sau slăbit, treceți la apă sau consumați alimente sănătoase.
• Ia-o usor. Sorbiți o băutură pe oră, astfel încât organismul să aibă timp să proceseze alcoolul și să scadă BAC.
• Limitați-vă aportul zilnic. Clinica Mayo sugerează o băutură pe zi femeilor de toate vârstele și două bărbaților sub 65 de ani.

Linia de jos

Cheia pentru a evita deshidratarea este să acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră răspunde la alcool.

Unii oameni pot tolera o băutură sau două sau, eventual, mai multe după ce au consumat alimente sau apă. Dar alții pot începe să simtă efectele alcoolului după o băutură sau mai puțin. Mulți factori joacă un rol în modul în care corpul dumneavoastră procesează alcoolul, inclusiv:

• vârstă
• gen
• greutate
• genele

Urmăriți comportamentele de băut care sunt cele mai bune pentru dvs., nu ceea ce fac toți ceilalți. Și mai presus de toate, limitarea consumului de alcool în general este cea mai bună modalitate de a evita deshidratarea.

Să bei câteva băuturi poate fi distractiv, dar să te simți deshidratat sau mahmureala este nu. Depinde de tine să decizi dacă plăcerile alcoolului merită efectele potențiale de a doua zi.