De ce este apa importantă? 16 motive pentru a bea

1. Ajută la crearea salivei

Apa este o componentă principală a salivei. Saliva include, de asemenea, cantități mici de electroliți, mucus și enzime. Este esențial pentru descompunerea alimentelor solide și pentru a vă menține gura sănătoasă.

Corpul dumneavoastră produce în general suficientă salivă cu un aport regulat de lichide. Cu toate acestea, producția de salivă poate scădea ca urmare a vârstei sau a anumitor medicamente sau terapii.

Dacă gura este mai uscată decât de obicei și creșterea aportului de apă nu ajută, consultați-vă medicul.

2. Îți reglează temperatura corpului

Menținerea hidratării este esențială pentru menținerea temperaturii corpului. Corpul tău pierde apă prin transpirație în timpul activității fizice și în medii calde.

Transpirația îți menține corpul rece, dar temperatura corpului tău va crește dacă nu reumpli apa pe care o pierzi. Asta pentru că corpul tău pierde electroliți și plasmă atunci când este deshidratat.

Dacă transpirați mai mult decât de obicei, asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita deshidratarea.

3. Îți protejează țesuturile, măduva spinării și articulațiile

Consumul de apă ajută la lubrifierea și amortizarea articulațiilor, măduvei spinării și țesuturilor. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de activitate fizică și să reduceți disconfortul cauzat de afecțiuni precum artrita.

4. Ajută la eliminarea deșeurilor prin transpirație, urinare și defecare

Corpul tău folosește apă pentru a transpira, a urina și a face mișcări intestinale.

Transpirația reglează temperatura corpului atunci când faci mișcare sau la temperaturi calde. Ai nevoie de apă pentru a umple lichidul pierdut din transpirație.

De asemenea, aveți nevoie de suficientă apă în organism pentru a avea scaun sănătos și pentru a evita constipația.

Rinichii dumneavoastră sunt, de asemenea, importanți pentru filtrarea deșeurilor prin urinare. Aportul adecvat de apă ajută rinichii să funcționeze mai eficient și ajută la prevenirea pietrelor la rinichi.

5. Ajută la maximizarea performanței fizice

Este esențial să bei multă apă în timpul activității fizice. Sportivii pot transpira până la 6 până la 10 la sută a greutății corporale în timpul activității fizice.

Hidratarea îți afectează și forța, puterea și rezistența.

Este posibil să fiți mai susceptibil la efectele deshidratării dacă participați la antrenamente de anduranță sau la sporturi de mare intensitate, cum ar fi baschetul.

Efectele negative ale exercițiului la căldură fără suficientă apă pot include afecțiuni medicale grave, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și hipertermia. Deshidratarea extremă poate provoca convulsii și chiar moartea.

6. Ajută la prevenirea constipației

Consumul de fibre nu este singura modalitate de a preveni constipația. De asemenea, este important să vă mențineți aportul de apă, astfel încât mișcările intestinale să conțină suficientă apă.

Dacă nu consumați suficientă apă, magneziu și fibre, este mai probabil să aveți constipație.

Dacă ești deja constipat, s-ar putea să descoperi că bei apă carbogazoasă precum și apa plată vă pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

7. Ajută la digestie

Contrar a ceea ce cred unii, experții confirmă că consumul de apă înainte, în timpul și după masă vă va ajuta corpul să descompună mai ușor alimentele pe care le consumați. Acest lucru vă va ajuta să digerați alimentele mai eficient și să profitați la maximum de mesele dvs.

Cercetarile arata organismul se adaptează la schimbările de consistență a alimentelor și a conținutului stomacului, fie mai solid sau mai lichid.

8. Ajută la absorbția nutrienților

Pe lângă faptul că ajută la descompunerea alimentelor, apa ajută și la dizolvarea vitaminelor, mineralelor și a altor substanțe nutritive din alimente. Apoi furnizează aceste componente vitaminice în restul corpului pentru utilizare.

9. Te ajută să slăbești

Studiile au corelat grăsimea corporală și pierderea în greutate cu apă potabilă atât la supraponderali fetelor și femei. Dacă bei mai multă apă în timp ce faci dietă și faci sport, te poate ajuta să slăbești kilogramele în plus.

10. Îmbunătățește circulația oxigenului din sânge

Apa transportă substanțe nutritive utile și oxigen întregului tău corp. Atingerea aportului zilnic de apă vă va îmbunătăți circulația și va avea un impact pozitiv asupra sănătății generale.

11. Ajută la combaterea bolilor

Bea suficientă apă poate ajuta la prevenirea anumite afectiuni medicale. Acestea includ:

• constipație
• pietre la rinichi
• astmul indus de efort
• infecții ale tractului urinar
• hipertensiune

Apa vă ajută, de asemenea, să absorbiți vitamine, minerale și substanțe nutritive importante din alimente, ceea ce vă va crește șansele de a rămâne sănătoși.

12. Ajută la creșterea energiei

Apa de băut vă poate activa metabolismul. O creștere a metabolismului a fost asociată cu un impact pozitiv asupra nivelului de energie.

Un studiu a constatat că consumul a 500 de mililitri de apă a crescut rata metabolică cu 30% atât la bărbați, cât și la femei. Aceste efecte par să dureze peste o oră.

13. Ajută la funcția cognitivă

Hidratarea adecvată este cheia pentru a rămâne în formă cognitivă de vârf. Cercetare indică faptul că nu bea suficientă apă vă poate afecta negativ concentrarea, vigilența și memoria pe termen scurt.

14. Ajută la îmbunătățirea stării de spirit

Lipsa de apă poate afecta și starea de spirit. Deshidratarea poate duce la oboseală și confuzie, precum și la anxietate.

15. Ajută la menținerea strălucirii pielii

Aportul adecvat de apă vă va ajuta să vă mențineți pielea hidratată și poate promova producția de colagen. Cu toate acestea, doar aportul de apă nu este suficient pentru a reduce efectele îmbătrânirii. Acest proces este, de asemenea, conectat cu genele și protecția generală a soarelui.

16. Previne deshidratarea generală

Deshidratarea este rezultatul faptului că organismul nu are suficientă apă. Și pentru că apa este imperativă pentru atât de multe funcții ale corpului, deshidratarea poate fi foarte periculoasă.

Deshidratarea severă poate duce la o serie de complicații severe, inclusiv:

• umflarea creierului tău
• insuficiență renală
• convulsii

Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a compensa ceea ce se pierde prin transpirație, urinare și mișcări intestinale, pentru a evita deshidratarea.

Cât ar trebui să bei?

A fi atent la cantitatea de apă pe care o bei în fiecare zi este important pentru o sănătate optimă. Majoritatea oamenilor beau atunci când le este sete, ceea ce ajută la reglarea aportului zilnic de apă.

Potrivit Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină, consumul general de apă (din toate băuturile și alimentele) care satisface nevoile majorității oamenilor sunt:

• aproximativ 15,5 căni de apă (125 uncii) în fiecare zi pentru bărbați
• aproximativ 11,5 căni (91 uncii) zilnic pentru femei

Oamenii obțin aproximativ 20% din aportul zilnic de apă din alimente. Restul depinde de apa potabilă și de băuturile pe bază de apă. Deci, în mod ideal, bărbații ar consuma aproximativ 100 de uncii (3,0 litri) de apă din băuturi, iar femeile, aproximativ 73 de uncii (2,12 litri) din băuturi.

Va trebui să creșteți aportul de apă dacă faceți exerciții fizice sau locuiți într-o regiune mai fierbinte pentru a evita deshidratarea.

Alte modalități de a evalua hidratarea includ setea și culoarea urinei. Senzația de sete indică faptul că corpul tău nu primește o hidratare adecvată. Urina care este închisă sau colorată indică deshidratare. Urina palidă sau necolorată indică de obicei o hidratare adecvată.

Linia de jos

Apa este importantă pentru aproape fiecare parte a corpului tău. Nu numai că atingerea aportului zilnic recomandat vă va ajuta să vă mențineți starea actuală de a fi, ci vă poate chiar îmbunătăți sănătatea generală.

Iată câteva idei despre cum poți fi sigur că bei suficient:

• Poartă cu tine o sticlă de apă oriunde te duci. Astfel poți bea ori de câte ori este nevoie.
• Urmăriți aportul dvs. Încercați să luați cantități optime în fiecare zi, cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii.
• Stați să vă apropiați de jumătate din consumul recomandat până la prânz. Puteți termina întotdeauna cu aproximativ o oră înainte de a planifica să dormiți.

Gamify Hydration