De ce îmi este mereu poftă de unt de arahide?

Ce cauzează pofta de unt de arahide?

Untul de arahide este un aliment bogat din punct de vedere nutrițional, care conține fitonutrienți, cum ar fi beta-sitosterolul. Un studiu pe animale a indicat că beta-sitosterolul poate avea valoare ca antidepresiv.

Dovezi anecdotice de asemenea, indică faptul că beta-sitosterolul ajută la reducerea sentimentelor de anxietate, posibil prin stabilizarea cortizolului, un hormon eliberat în perioadele de stres. S-a demonstrat, de asemenea, în studiile pe animale, că declanșează pofta de alimente bogate în grăsimi. S-ar putea să te trezești că iei un borcan cu unt de arahide dacă te simți anxios, stresat sau deprimat, în încercarea de a reduce aceste sentimente.

Poate exista, de asemenea, o deficiență nutrițională subiacentă, pe care încercați să o umpleți. Untul de arahide conține mulți nutrienți, printre care:

• grasime nesaturata
• proteină
• antioxidanti
• aminoacizi
• fier
• magneziu
• acid folic
• niacina
• vitamina E
• calciu

Dacă țineți o dietă săracă în grăsimi, este posibil să nu obțineți suficiente grăsimi sănătoase. Acest lucru vă poate face să aveți poftă de unt de arahide.

Se crede, de asemenea, că untul de arahide este o poftă comună în rândul persoanelor care au un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați. Soiurile de unt de arahide cu conținut scăzut de zahăr sunt un aliment aprobat în multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Persoanele care consumă diete sărace în carbohidrați pot dori untul de arahide ca înlocuitor de carbohidrați, datorită gustului său ușor dulce, texturii satisfăcătoare și machiajului nutritiv.

Ar trebui să vezi un medic?

Pofta de unt de arahide nu reprezintă o condiție medicală de bază sau un pericol pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă simțiți nevoia să discutați despre poftele dvs. cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist, ar trebui să faceți acest lucru.

Dacă crezi că pofta de unt de arahide ar putea fi modul în care abordezi depresia, anxietatea sau stresul, poate fi o idee bună să vorbești cu un terapeut.

Cum să tratezi pofta de unt de arahide

Deoarece este bogat în calorii, consumul de cantități mari de unt de arahide poate să nu fie cea mai bună alegere alimentară pentru cineva care încearcă să slăbească. Cu toate acestea, untul de arahide nu este plin cu calorii goale, așa că nu există niciun motiv să-l elimini complet din dieta ta.

Reducerea poftelor și a cantității pe care o mâncați poate fi realizată prin adăugarea altor alimente în dieta dvs. care conțin grăsimi sănătoase, bogate în fibre, carbohidrați sănătoși și valoare nutritivă semnificativă.

Alimentele care vă pot ajuta să vă reduceți pofta de unt de arahide includ:

• avocado
• seminte de floarea soarelui
• ciocolata neagra
• ulei de masline
• ulei de cocos
• brânză
• morcovi
• merele
• iaurt cu conținut scăzut de zahăr
• pâine integrală
• pâine cu maia

Dacă stresul sau depresia se află în spatele poftei tale de unt de arahide, modificările stilului de viață pot ajuta. Acestea includ:

• exercițiu
• yoga
• meditaţie
• vorbind cu un terapeut
• crearea unui sistem de sprijin sau socializarea mai des

Linia de jos

Pofta pentru anumite alimente, cum ar fi untul de arahide, este foarte frecventă. Pofta de mâncare diferă de foame și adesea au o cauză subiacentă. Determinarea cauzei principale a poftei de mâncare vă poate ajuta să înțelegeți cum să o faceți cel mai bine.

Untul de arahide este un aliment sănătos care nu prezintă riscuri pentru sănătate. Cu toate acestea, este bogat în calorii, iar consumul în cantități mari poate să nu fie potrivit pentru toată lumea. Există multe alimente care pot ajuta la atenuarea poftei de unt de arahide, mai ales dacă este cauzată de o deficiență nutrițională. Dacă anxietatea, stresul sau depresia provoacă o poftă de unt de arahide, modificări ale stilului de viață sau discuții cu un terapeut, pot ajuta.