De ce mă trezesc prea devreme?

Ce cauzează trezirea prea devreme?

Există mai multe motive pentru care s-ar putea să te trezești mai devreme decât îți dorești – și cu mai puține ore de somn decât te-ai obișnuit. Aceste motive includ următoarele.

1. Modificări ale somnului legate de vârstă

Pe măsură ce înaintați în vârstă, modificările ritmului circadian vă fac să aveți nevoie de mai puține ore de somn noaptea. Acest lucru vă poate perturba tiparele de somn și vă poate face să vă treziți la primele ore ale dimineții, înainte de a fi intenționat să vă începeți ziua.

Femeile care se confruntă cu schimbări hormonale din cauza menopauzei ar putea să fi perturbat somnul. Și bărbaților care se confruntă cu probleme urinare din cauza modificărilor legate de vârstă la nivelul prostatei le poate fi, de asemenea, mai greu să doarmă noaptea.

Mulți adulți aflați în mijlocul vieții raportează dificultăți de somn nu numai din cauza schimbărilor hormonale și legate de vârstă, ci și din cauza unor probleme circumstanțiale. Anxietatea, acționând ca îngrijitor pentru unul sau ambii părinți în vârstă, medicamentele, pierderea unui partener din cauza decesului sau divorțului, a avea un „cuib gol”, stresul la locul de muncă și multe altele pot face ca oamenii la mijlocul vârstei să aibă probleme în a adormi.

2. Anxietate

Anxietatea – sub toate formele ei – vă poate perturba somnul. În timp ce insomnia de la debutul somnului – tipul de insomnie care te împiedică să adormi atunci când vrei – este cel mai adesea asociată cu anxietatea, sentimentul de anxietate în legătură cu o situație sau un eveniment te poate face să dormi mai puține ore la un moment dat.

Tulburările de anxietate sunt larg asociate cu insomniile de toate tipurile.

Dar nu trebuie să ai o tulburare de anxietate pentru a avea probleme de a dormi sau de a rămâne adormit. Unele probleme circumstanțiale care pot declanșa anxietatea și privarea de somn sunt:

• stres legat de muncă
• probleme de familie
• încordare maritală
• divorț
• pierderea locului de muncă
• decesul unui membru al familiei sau al unui prieten

Simpla situație de a te trezi cu câteva ore înainte ca alarma să sune poate crea atât de multă anxietate încât nu poți adormi înapoi.

Privind ceasul și îngrijorarea cât de puțin ai dormit, dacă vei avea restul somnului pe care ți-l dorești și să te temi că nu-ți vei pierde alarma dacă te întorci la culcare te poate ține treaz în dimineața devreme.

3. Insomnie

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin incapacitatea de a adormi, de a rămâne adormit sau de ambele. Persoanele care se confruntă cu insomnie pot avea fie simptome pe termen scurt (acute), fie pe termen lung (cronice).

Insomnia acută este de obicei situațională și poate dura de la câteva zile la câteva săptămâni. Dacă te confrunți cu insomnie de mai mult de trei ori pe săptămână, timp de mai mult de trei luni, ai putea fi diagnosticat cu insomnie cronică.

Unii factori de risc pentru insomnie includ:

• niveluri crescute de stres
• probleme de sănătate care afectează ciclurile de somn
• anxietate, depresie și alte tulburări emoționale
• anumite medicamente
• lucrul în ture sau nopți
• având un stil de viață sedentar sau un loc de muncă
• jet lag din călătorie
• venit mic
• abuz de substante
• boală mintală

Unele dintre afecțiunile medicale care pot provoca insomnie includ:

• tulburări hormonale
• disfuncție tiroidiană (hipotiroidism, hipertiroidism, Hashimoto etc.)
• durere corporală (durere artritică, neuropatică sau în alt mod cronică)
• apnee de somn
• probleme de respirație, cum ar fi alergiile sau astmul
• Probleme gastrointestinale precum refluxul acid
• boli neurologice

În timp ce persoanele care se confruntă cu insomnie ar putea reuși să doarmă, ei nu se trezesc simțindu-se împrospătați, deoarece nu dorm suficient de adânc.

Acest lucru poate duce la un ciclu de stres și anxietate suplimentar dacă te trezești prea devreme dimineața – mai ales dacă ai reușit să adormi cu câteva ore înainte și te așteptai să adormi mai mult.

4. Sarcina

În timpul sarcinii – în special în primul și al treilea trimestru – este obișnuit să apară tulburări de somn. La începutul sarcinii, corpul dumneavoastră trece rapid printr-o serie de schimbări fizice și hormonale.

Unele dintre acestea includ arsuri la stomac, greață dimineață (greață și/sau vărsături care vă pot afecta ziua sau noaptea), crampe la picioare, dificultăți de respirație, disconfort în abdomen, sensibilitate la sâni, vise vii, dureri de spate și dorința de a urina pe tot parcursul nopții.

În timp ce multe tulburări de somn legate de sarcină s-ar putea atenua în al doilea trimestru, ele tind să se intensifice din nou în timpul celui de-al treilea. Pe măsură ce bebelușul tău crește și corpul tău se schimbă mai mult pentru a se adapta, somnul poate deveni din nou dificil.

Congestia sinusurilor, crampele la picioare, durerile de șold, nevoia de a urina și disconforturile similare vă pot împiedica să obțineți un somn odihnitor în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină.

Cum să nu te trezești prea devreme

Există mai multe moduri de a trata trezirea prea devreme, în funcție de cauză. Vizitați-vă medicul pentru a exclude tulburările emoționale precum anxietatea și depresia, insomnia și posibilele afecțiuni medicale care pot declanșa dificultăți de somn.

Dacă o afecțiune de bază vă face să pierdeți somnul, medicul dumneavoastră vă va prescrie tratamente, modificări ale stilului de viață sau medicamente care ar trebui să vă restabilească capacitatea de a rămâne adormit.

Pentru femeile care se confruntă cu insomnie legată de sarcină, simptomele ar trebui să dispară odată ce copilul dumneavoastră s-a născut. Privarea de somn în primele luni ale copilului dumneavoastră este normală, dar consultați medicul dumneavoastră pentru un tratament prompt dacă dezvoltați simptome de depresie postpartum.

Cereți și sprijinul familiei sau prietenilor atunci când aveți nevoie. Cu abordarea corectă, vei dormi mai bine în curând.

Uneori, problemele noastre de somn pot fi corectate prin simple schimbări de mediu și de stil de viață, cum ar fi:

• făcând exerciții fizice regulate
• evitarea cofeinei și a altor stimulente după după-amiaza devreme (13 sau 14)
• blocând lumina în camera dvs. și menținând-o liniștită, întunecată și confortabilă
• acoperind afișajul ceasului și orice alte lumini mici (sau care clipesc) din cameră
• reglarea temperaturii în dormitor
• meditați, faceți yoga blândă, citiți ceva liniștitor, ascultați muzică sau faceți o baie caldă înainte de culcare
• evitarea somnului de somn — în special a celor lungi, după-amiaza târziu
• mâncând ultima masă mai devreme seara
• încercând să nu bei mult – sau să mănânci multe alimente care conțin apă – în orele înainte de culcare
• evitarea gustărilor de la culcare care ar putea să vă perturbe digestia (și să rămâneți la alimente fade, ușor de digerat)
• respectând un program strict pentru somn
• practicarea tehnicilor de relaxare precum respirația profundă și autohipnoza
• jurnalizarea
• păstrând camera întunecată când te trezești prea devreme
• reevaluarea abilităților de gestionare a timpului și a stresului
• evitați să dormiți când ați avut o noapte de somn prost

Pentru dificultăți severe de somn care sunt legate de anxietate, vârstă și circumstanțe, medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) sau un tratament numit expunere la lumină temporizată.

Aceste tratamente lucrează împreună pentru a aborda problemele de ritm circadian și modelele de gândire care pot interfera cu capacitatea dumneavoastră de a face față pierderii de somn (sau ar putea cauza insomnia în sine).

Linia de jos

Trezirea prea devreme este atât incomod, cât și supărător, iar lipsa unui somn adecvat poate duce la o serie de alte probleme de sănătate.

Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a identifica motivul pentru care vă treziți prea devreme – sau orice afecțiuni de sănătate subiacente care ar putea contribui la această problemă. Cu instrumentele și intervențiile potrivite, tulburările de somn pot fi tratate cu succes.